„Odzyskiwanie nie może zostać zapisane”

Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Wakacje się skończyły, wróciłeś do swojego biurka. Co można uratować od wakacji do codziennego życia? Jak możesz jak najdłużej korzystać z przerwy? W wywiadzie dla, badacz wakacji dr. Gerhard Blasche * Wskazówki dotyczące spokojnego powrotu do pracy.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche pracuje jako adiunkt na Uniwersytecie Medycznym w Wiedniu w Instytucie Higieny Środowiska w Centrum Zdrowia Publicznego i prowadzi praktykę psychologiczno-psychoterapeutyczną w Wiedniu.

Dr. Blasche, właśnie na plaży, teraz z powrotem w biurze – dlaczego większości ludzi tak trudno jest wrócić?

Wielu zrezygnowało z codziennej pracy na wakacjach. Mieli czas na relaks i robienie tego, co chcieli. Niestety w życiu codziennym wiele się różni. Z zewnątrz wobec powracających z wakacji jest wiele żądań, które całkowicie przechodzą. W badaniu dowiedzieliśmy się, że ludzie świeżo po wakacjach są bardziej podatni na stres. Większość z nich potrzebuje więc kilku dni, aby odnaleźć się w gorączkowym świecie pracy.

Jak zapobiec zbyt gwałtownemu przejściu z urlopu do pracy?

Najlepiej zafundować sobie dzień lub dwa w domu przed powrotem do pracy. W ten sposób przyzwyczaisz się do innego klimatu, innej strefy czasowej lub innego stylu życia. Najlepiej od razu robić denerwujące rzeczy, takie jak pranie ubrań i nie ciągnąć ich ze sobą przez pierwszy tydzień w pracy. Bardzo ważne jest, aby przez pierwsze dni w pracy nie podejmować się zbyt wiele. Nie musisz dbać o wszystko, co nagromadziło się na Twoim biurku. W przeciwnym razie efekt regeneracji zniknie ponownie.

Czy nie możemy po prostu uratować wakacyjnego relaksu?

Byłoby miło, ale niestety to nie działa. Możesz to porównać do bycia dobrze wypoczętym: Kiedy masz wystarczająco dużo snu, czujesz się bardzo dobrze. Ale to nie znaczy, że nie będziesz potrzebował snu przez kilka następnych dni – nie da się tego uratować. Tak samo jest z relaksem na wakacjach.

Wtedy uczucie wakacji jest ograniczone - jak można je zachować tak długo, jak to możliwe?

Spokój możesz zabrać ze sobą z wakacji i wkomponować go w codzienność. Zwróć szczególną uwagę na relaks w domu, poświęć czas dla siebie. I rób przerwy w pracy. Ponieważ ostatecznie od nich zależy twoja wydajność. Nawiasem mówiąc, sprawność fizyczna potęguje również efekt wakacji. Istnieją pewne dowody na to, że powrót do zdrowia trwa dłużej, jeśli byłeś aktywny fizycznie podczas wakacji. W ten sposób wspomagasz pracę układu krążenia i jesteś bardziej odporny na stres po powrocie do codziennej pracy.

Nie każdy chce uprawiać gimnastykę na wakacjach, niektórzy wolą leżeć na plaży.

I to dobrze, ponieważ każdy postrzega coś innego jako relaksującego. Jeden woli czytać książki, drugi kręci się po Bergerach. Powinieneś wziąć to pod uwagę planując wakacje, zwłaszcza gdy spędzasz wakacje z rodziną. Nie zawsze wszystko musisz robić razem. Im szczęśliwsza osoba jest na wakacjach, tym większy efekt zdrowienia dla wszystkich.

Jednak według badań rodzina jest również głównym czynnikiem stresu na wakacjach.

W czasie wakacji spędzacie razem więcej czasu - oczywiście różne zainteresowania mogą się ze sobą zderzać. Podczas gdy jeden może chcieć precyzyjnie planować, drugi woli żyć w dzień. To może być wybuchowe. Ale może być też zupełnie inaczej: wspólne doświadczenia mogą na przykład wzmocnić partnerstwo. To są rzeczy, o których lubicie pamiętać w codziennym życiu.

Po wakacjach jest przed wakacjami – jak ważne jest wyczekiwanie kolejnej przerwy?

Jest co najmniej tak samo ważna jak pamięć o plaży czy górach. Oczekiwanie pozytywnie wpływa na nastrój i poprawia nastrój. Ogólnie uważam, że warto zafundować sobie kilka krótkich wakacji w roku.

Ale mówi się, że powinieneś wziąć urlop na co najmniej dwa tygodnie, w przeciwnym razie prawie nie wyzdrowiejesz. Czy to nie prawda?

Największy powrót do zdrowia następuje w ciągu pierwszych kilku dni wakacji. Nie ma wiarygodnych badań na temat tego, jak długo należy jechać na wakacje. Osobiście zalecam około dziesięciu dni urlopu na raz. Dzięki temu masz wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę wyjechać na wakacje i wrócić do codziennego życia. Najważniejszym warunkiem dobrego efektu regeneracji jest to, że możesz wyłączyć się na wakacjach i nie czytać ciągle e-maili w pracy, surfować po Internecie lub przykładać smartfona do ucha.

Dzięki nowym mediom to nie lada wyzwanie.

Dokładnie tak. Na wakacjach musisz umieć zdystansować się od pracy. Ponieważ jeśli ciągle myślisz o swojej pracy, radzeniu sobie z jej problemami, utrzymujesz wysoki poziom stresu. Jednak spadające poziomy stresu są warunkiem wstępnym dobrego powrotu do zdrowia. Więc wyłącz, gdy jesteś na wakacjach - w tym telefon komórkowy.

Dr. Blasche, dziękuję za wywiad.

Wywiad przeprowadziła redaktorka Luise Heine

Tagi.:  czasopismo leki opieka dentystyczna