Ryzyko zniknęło

Jens Richter jest redaktorem naczelnym Od lipca 2020 roku lekarz i dziennikarz odpowiada również jako COO za operacje biznesowe i strategiczny rozwój

Więcej postów Jensa Richtera Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Nieprawidłowy sprzęt, brak umiejętności, ryzykowne zachowanie – to najczęstsze przyczyny poważnych upadków przez sportowców na stoku. Lekarze zebrali teraz najważniejsze wskazówki dotyczące bezpiecznego wyjazdu.

Około 39 000 kontuzji wymagało leczenia medycznego podczas zimowej zimy 2014/2015, donosi Centrum Oceny Wypadków Narciarskich (ASU). Większość z nich dotyczyła urazów kolan, ale często dochodziło również do urazów barku, bioder, uda lub głowy.

10 wskazówek dotyczących Twojego bezpieczeństwa

Wielu z tych urazów można by uniknąć, mówią chirurdzy. Niemieckie Towarzystwo Ortopedii i Chirurgii Urazowej (DGOU) przygotowało dziesięć wskazówek dla fanów nart i snowboardu, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji na stoku. Nawet na kilka tygodni przed rozpoczęciem sezonu narciarskiego miłośnicy sportów zimowych mogą zrobić coś dla własnego bezpieczeństwa, lekarze radzą:

1. Dopasuj mięśnie i stawy dzięki gimnastyce narciarskiej. Specjalnych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie bioder i nóg można szczególnie dobrze nauczyć się pod nadzorem na siłowni.

2. Uporządkuj swoje deski, a zwłaszcza automatyczny mechanizm wiązania przez profesjonalistów. Wiązania bezpieczeństwa, które uwalniają się słabo lub wcale, są jedną z najczęstszych przyczyn poważnych urazów kolana.

3. Zrób badanie wzroku – i jeśli to konieczne, weź w odpowiednim czasie przepisane okulary lub soczewki kontaktowe odpowiednie do uprawiania sportu. Upewnij się, że okulary zapewniają wystarczającą ochronę przed promieniowaniem UV! Odległości i prędkości są szczególnie trudne do oszacowania w jaskrawym świetle.

4. Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na nartach lub snowboardzie, najlepiej, aby doświadczony instruktor narciarstwa pokazał Ci podstawowe techniki i triki. Ma również wskazówki na wypadek sytuacji awaryjnych i może pokazać, jak zachować kontrolę nad szybkimi deskami na niespodziewanie stromych odcinkach.

5. Wybierz stoki zgodnie ze swoimi umiejętnościami i poprawiaj je krok po kroku. Nie daj się przekonać przyjaciołom lub znajomym do podejmowania przedsięwzięć, do których technicznie jeszcze nie czujesz się na siłach. Twój sprzęt i odzież również powinny odpowiadać wymaganiom.

6. Dbaj o siebie: tylko ci, którzy dostarczają swojemu organizmowi wystarczającej i regularnej energii i płynów, mogą wymagać od niego najwyższej wydajności i pełnej koncentracji przez cały czas. Utrata płynu przez powietrze jest często niedoceniana, zwłaszcza na dużych wysokościach. Mówiąc o płynach: powstrzymywanie się od alkoholu powinno być rzeczą oczywistą przed i na stoku.

7. Chroń głowę kaskiem. Nawet jeśli ochrona głowy nie zawsze może zapobiec obrażeniom, w razie nieszczęśliwego upadku nadal jest najlepszym zabezpieczeniem przed poważnymi stłuczeniami czaszki lub mózgu. Poduszki lub szyny, tzw. ochraniacze w okolicy łokci, kolan i łydek, mogą zmniejszyć ryzyko złamań kości czy silnych skręceń.

8. Rób regularne przerwy – nie tylko wtedy, gdy zauważysz, że ledwo jesteś w stanie utrzymać się na deskach. Nawiasem mówiąc, zwiększa to również efekt treningowy i przyspiesza postępy na stoku, ponieważ wyczerpane mięśnie nie mogą być trenowane.

9. Rozgrzej się dokładnie przed pierwszym wyjazdem dnia lub po długich przerwach. Ciepłe mięśnie są lepiej chronione przed kontuzjami i mogą rozwinąć większą siłę w ekstremalnych sytuacjach. Układ nerwowy budzi się również podczas tzw. rozgrzewki i może szybciej i dokładniej przekazywać swoje polecenia mięśniom.

10. Unikaj oblodzonych lub podmokłych stoków. O wiele trudniej jest na nich utrzymać deski pod kontrolą niż na zadbanym stoku. Zwłaszcza popołudniami jakość wielu tras pogarsza się z powodu słońca i dużego natężenia ruchu.

Tagi.:  alkohol rośliny trujące muchomor opieka dentystyczna