Alkohol: początek nowego roku suchy

Lisa Vogel studiowała dziennikarstwo wydziałowe ze szczególnym uwzględnieniem medycyny i nauk biologicznych na Uniwersytecie Ansbach i pogłębiła swoją wiedzę dziennikarską, uzyskując tytuł magistra informacji i komunikacji multimedialnej. Następnie odbył się staż w redakcji Od września 2020 pisze jako niezależna dziennikarka dla

Więcej postów Lisy Vogel Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Bezalkoholowy początek roku: W „Suchy Styczeń” miliony uczestników na miesiąc rezygnują z piwa itp. Efekt jest zadziwiająco pozytywny.

Grzane wino na jarmarku bożonarodzeniowym, wino musujące na imprezie firmowej i ajerkoniak w Wigilię: grudzień to często tętniący życiem miesiąc świąteczny. W końcu rok kończy się błogim przyjęciem sylwestrowym.

Przerwa alkoholowa w styczniu

Popularnym rozwiązaniem na przełomie roku jest więc przerwa od alkoholu. Brytyjczycy zrobili z tego cały ruch: na wyspie co roku ogłaszany jest „Suchy Styczeń”. Jedyna zasada: ani kropli alkoholu w styczniu!

Według ankiety przeprowadzonej przez organizację Alcohol Change UK, która rozpoczęła kampanię w 2012 roku, tym razem chce wziąć w niej udział ponad cztery miliony Brytyjczyków. Podobna akcja planowana jest we Francji.

Ale Niemcy chcą też mniej pić: z 16 procentami „mniej alkoholu” znalazło się w pierwszej dziesiątce postanowień noworocznych w zeszłym roku.

Nawet krótkie okresy abstynencji robią dużo

31-dniowa abstynencja to szansa na regenerację organizmu. Jakie skutki zdrowotne ma „Suchy styczeń”, dr. Richard de Visser z Uniwersytetu Sussex przyjrzał się dokładniej. W badaniu z udziałem prawie 3800 uczestników naukowcy odkryli kilka pozytywnych efektów:

71 procent uczestników spało lepiej podczas rezygnacji.
58 procent straciło kilka kilogramów.
Ponad połowa była również w stanie lepiej się skoncentrować.

Regeneracja po miesiącu

Oprócz lepszego snu i utraty wagi, Federalne Centrum Edukacji Zdrowotnej wymienia inne korzyści, które można zauważyć po kilku tygodniach abstynencji:

mniej ochoty na jedzenie
spadające ciśnienie krwi
lepsza cera
Lepszy nastrój

Miesiąc bezalkoholowy ma długotrwały efekt

Miesiąc abstynencji wydaje się mieć nawet łagodzący wpływ na zachowania konsumentów przez cały rok. Sześć miesięcy później 72 procent uczestników było w stanie zarezerwować do jednego bezalkoholowego dnia tygodniowo więcej niż przed kampanią.

„Niepicie alkoholu przez miesiąc pomaga ludziom pić mniej na dłuższą metę” – mówi de Visser. Dodatkowo akcja skłania uczestników i widzów do zastanowienia się nad własnym związkiem z alkoholem.

Pij mniej: najlepsze wskazówki

Miesięczna abstynencja od alkoholu nie jest oczywiście darmową przepustką do nadmiernej konsumpcji w pozostałej części roku. Jeśli weźmiesz te wskazówki do serca, możesz na dłuższą metę zmniejszyć spożycie alkoholu:

Jeśli nie masz w domu alkoholu, nie będziesz kuszony.
Nigdy nie pij alkoholu jako środka gaszącego pragnienie.
Pij powoli, rzadziej dolewaj!
Zawsze wybieraj najpierw napój bezalkoholowy, bez względu na okazję.
Małe szklanki zmniejszają zużycie.
Rozcieńczyć alkohol (np. wino wodą mineralną).
Żadnych wysokoprocentowych koktajli, raczej łagodniejszych lub – jeszcze lepiej – bezalkoholowych mieszanek.
Zawsze pij wodę lub spritzery z sokiem w międzyczasie.
Trzymaj się z dala od gier związanych z piciem!
Nie pij z powodu frustracji, nudy, przyzwyczajenia lub smutku.
Znajdź inny sposób na „odprężenie się” po stresującym dniu: spacer lub sport, ćwiczenia relaksacyjne, krótka medytacja, filiżanka przyjemnej herbaty.