Alkohol: pij mniej dzięki treningowi uważności
Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.
Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Jedenaście minut treningu uważności – to wystarczy, aby osoby spożywające alkohol o wysokim ryzyku znacznie zmniejszyły ilość wypijanego co tydzień alkoholu. Jednak wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych nie daje takiego efektu.
Ćwiczenia uważności są w dzisiejszych czasach bardzo popularne - szczególnie w celu łagodzenia stresu i leczenia zaburzeń psychicznych. Zespół kierowany przez Sinjeeva Kamboja zbadał obecnie, czy technologia ta nadaje się również do ograniczania nadmiernego spożycia alkoholu.
W tym celu naukowcy zrekrutowali 68 osób intensywnie pijących, ale nie uzależnionych od alkoholu mężczyzn i kobiety. Losowo przepisali im albo trening uważności, albo ćwiczenie relaksacyjne.
Alkohol - czego za dużo?
Według renomowanego Testu Identyfikacji Zaburzeń Spożywania Alkoholu (AUDIT), wszyscy ludzie, którzy osiągnęli osiem punktów na wynik od zera do czterdziestu, są uważani za osoby pijące dużo. Aby to ustalić, uczestnicy odpowiadają na pytania o częstotliwość picia i ilość picia, ale także o poczucie winy związane z piciem lub czy zostali już zapytani o swoje zachowania związane z piciem. Od wartości punktowej 15 coraz bardziej prawdopodobne jest uzależnienie od alkoholu.
Oprócz tego wyniku wszyscy badani podali, ile alkoholu spożyli w poprzednim tygodniu.
Percepcja bez wartości
Grupa uważności słuchała przez słuchawki jedenastominutowego ćwiczenia dźwiękowego. Towarzyszył im doświadczony trener. Przed samym ćwiczeniem wyjaśnił uczestnikom, jak działa uważność. Koncentrując się na doznaniach cielesnych, udaje się tolerować pragnienie napicia się jako stan przejściowy, zamiast próbować je stłumić. Następnie uczestnicy zabrali ze sobą ćwiczenia dźwiękowe do domu, zalecając, aby w miarę możliwości również je tam wykorzystać.
Alternatywny relaks
Uczestnicy grupy relaksacyjnej również słyszeli instrukcje przez słuchawki, ale tym razem dla relaksu. Poproszono ich o świadome rozluźnienie wszystkich mięśni. Osobom testowym powiedziano, że zmniejsza to pragnienie alkoholu. Oni również otrzymali sugestię samodzielnego ukończenia szkolenia audio w następnym tygodniu.
Dwa litry piwa mniej
Po tygodniu osoby praktykujące uważność wypiły średnio 9,3 jednostek alkoholu (na 8 gramów czystego alkoholu) mniej niż tydzień wcześniej. Odpowiada to około 1,9 litra piwa. Spożycie pozostało bez zmian wśród uczestników, którzy wykonali ćwiczenia relaksacyjne.
„Ćwiczenia uważności mogą sprawić, że ktoś będzie bardziej świadomy tego, że odruchowo reaguje na pokusy. Ci, którzy są świadomi swoich zachcianek, mogą lepiej powstrzymać się od automatycznego wypicia drinka, kiedy mają na to ochotę ”- mówi Kamboj.
Uważny tu i teraz
Czy to skan ciała, w którym „słuchasz” każdej części ciała część po części, czy też chodzisz, jesz lub oddychasz w skupieniu: uważność oznacza bycie otwartym na wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenia tu i teraz, aby je postrzegać , nie osądzając tego. Ćwiczenia uważności mają tę wielką zaletę, że zwykle działają od razu.
Dzięki regularnej praktyce nieświadome reakcje i automatyczne działania – takie jak sięganie po szklankę piwa pod koniec dnia – mogą zostać rozbite. Współautorka badania, Damla Irez, mówi również: „Uznaliśmy za zachęcające, że nawet krótka sesja szkoleniowa i ograniczone zaangażowanie uczestników mogą mieć znaczący wpływ na konsumpcję”.
Tagi.: Diagnoza zapobieganie gpp
