Sporty wytrzymałościowe utrzymują komórki młodsze
Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.
Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Trening siłowy czy sporty wytrzymałościowe? Oba są dobre do fitnessu. Ale bieganie i spółka mają dodatkową zaletę: spowalniają starzenie się komórek.
Niektórzy biegają po parku lub wyczerpują się treningiem cardio, inni podnoszą ciężary na siłowni. Kardiolodzy ze Szpitala Uniwersyteckiego w Lipsku zbadali wpływ sportów wytrzymałościowych, treningu interwałowego i treningu siłowego na organizm. W ten sposób interesowała się nie tylko sprawnością układu krążenia, ale także tym, co robią ćwiczenia fizyczne molekularne i komórkowe.
Dla porównania: trening siłowy, sporty wytrzymałościowe, trening interwałowy
W tym celu w treningu uczestniczyło łącznie 255 mężczyzn i kobiet w średnim wieku, którzy nie uprawiali wcześniej żadnego sportu. Uczestnicy badania ukończyli 45-minutowy program szkoleniowy trzy razy w tygodniu przez okres sześciu miesięcy. Jedna grupa wykonywała trening siłowy, inna uprawiała sport wytrzymałościowy z umiarkowanym stresem, a trzecia wykonywała tak zwany trening interwałowy o wysokiej intensywności. W ten sposób naprzemiennie występują krótkie fazy z wysokim stresem i lekkie fazy stresu.
Na początku i na końcu badania naukowcy przeprowadzili testy warunków skrajnych na swoich badanych. Pobrali również komórki z ich krwi.
Sport wytrzymałościowy spowalnia starzenie się komórek
Pod względem sprawności sercowo-naczyniowej wszystkie trzy sporty są równie skuteczne. Jednak badanie komórek krwi wykazało dużą różnicę: tylko klasyczny trening wytrzymałościowy i interwałowy miał pozytywny wpływ na starzenie się komórek.
Jako wskaźnik wieku biologicznego stosuje się tzw. telomery. Siedzą jak nasadki ochronne na końcach chromosomów. Z każdym podziałem komórkowym - a wraz z nim postępujące starzenie się komórek - skracają się. Przeciwdziała temu enzym zwany telomerazą. Jeśli jest szczególnie aktywny, poprawia zdolność komórek do regeneracji. Ogólnie wpływa to na proces starzenia się organizmu.
„Oba rodzaje treningu wytrzymałościowego mają pozytywny wpływ na długość telomerów i aktywność telomerazy”, wyjaśnia kierownik badania prof. Ulrich Laufs. „Z treningiem siłowym jednak tak nie było.” Trening siłowy może być zatem uzupełnieniem treningu wytrzymałościowego, ale nie substytutem.
Połącz trening wytrzymałościowy i siłowy
Lekarze sportowi i tak zalecają połączenie sportów siłowych i wytrzymałościowych. Szczególnie w drugiej połowie życia trening siłowy może opóźnić rozpad masy mięśniowej.Wpływa to korzystnie na przemianę materii, stabilizuje cały aparat trzymający, a tym samym przeciwdziała bólom pleców i osteoporozie. Trening wytrzymałościowy jest pod tym względem mniej skuteczny.
