Na starość: regularne ćwiczenia zapobiegają upadkom

Christine Albert studiowała lingwistykę i literaturę niemiecką oraz skandynawstwo na Uniwersytecie Alberta Ludwiga we Freiburgu. Obecnie odbywa staż w Hubert Burda Media i pisze m.in. dla

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Strach przed upadkiem może sparaliżować osoby starsze. Powstrzymujesz się od chodzenia na spacer i nie chcesz już sam załatwiać sprawunków. To tylko powiększa problem.

Ruch jest dobry dla organizmu – dotyczy to również starości. Szczególnie ci, którzy nie mają pewności podczas chodzenia, powinni być regularnie aktywni, aby trenować swoją mobilność i koordynację. W przeciwnym razie zmniejszy się siła mięśni i poczucie równowagi. Zwiększa to ryzyko upadków, ostrzega Centrum Jakości w Pielęgniarstwie (ZQP). Ci, którzy upadną, mogą być zaniepokojeni tym doświadczeniem i poruszać się jeszcze mniej. To może stać się błędnym kołem.

Dlatego poszukiwani są również krewni. Powinieneś zmotywować osoby starsze do robienia jak najwięcej samemu - na przykład do ubierania się. Sprzyja to niezależności i jednocześnie zakresowi ruchu. Ważne jest, aby nie przekonywać, nakłaniać, a nawet zmuszać.

Regularnie sprawdzaj oczy i uszy

Ci, którzy dobrze widzą i słyszą, są bezpieczniejsi w ruchu. Z tego powodu ZQP zaleca, aby zawsze używać okularów i aparatów słuchowych oraz regularnie badać oczy i uszy. Ryzyko upadku można również zmniejszyć w domu: na przykład za pomocą uchwytów i poręczy lub lamp z czujnikami ruchu.

Bieżniki, podkłady i kable to typowe przeszkody, które należy rozbroić. Odzież i przedmioty codziennego użytku, takie jak pilot, powinny znajdować się w zasięgu ręki.

Bądź świadomy skutków ubocznych leków

Niektóre leki mogą wywoływać skutki uboczne, które zwiększają ryzyko upadków – poprzez zmęczenie, oddawanie moczu lub dezorientację, wyjaśniają eksperci pielęgniarscy. Podczas obserwowania tego typu objawów zasięgnij porady lekarza.

Jeśli nie masz pewności, co jest jeszcze fizycznie możliwe, a co nie, możesz mieć plan ruchu z ćwiczeniami opracowanymi w gabinecie fizjoterapeutycznym. Zakłady ubezpieczeń zdrowotnych lub gminy mogą składać oferty, z których można skorzystać: na przykład gimnastyka na siedząco. (ok./dpa)

Tagi.:  Miesiączka wskazówka dotycząca książki maluch