Niebezpieczeństwo siedzenia: tak dużo ruchu pomaga
Luise Heine jest redaktorem w od 2012 roku. Wykwalifikowany biolog studiował w Ratyzbonie i Brisbane (Australia) i zdobywał doświadczenie jako dziennikarz w telewizji, w Ratgeber-Verlag iw magazynie drukowanym. Oprócz pracy w pisze także dla dzieci, na przykład dla Stuttgarter Kinderzeitung, i prowadzi własny blog śniadaniowy „Kuchen zum Frühstück”.
Więcej postów Luise Heine Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Człowiek nie jest stworzony do siedzenia. Niemniej jednak wielu w dzisiejszych czasach spędza dużą część swojego życia na krześle biurowym. To podgryza twoje zdrowie, tak samo jak palenie czy nadwaga. Istnieje jednak antidotum, które można wykorzystać do zrównoważenia negatywnego wpływu na zdrowie: ćwiczenia. Dawka jest kluczowa.
Wstań, jedź do pracy, usiądź przed komputerem, jedź do domu i oglądaj telewizję – tak wielu ludzi zajmuje się swoim dniem. Ze śmiertelnymi konsekwencjami dla zdrowia: Ci, którzy zbyt dużo siedzą, są bardziej narażeni na cukrzycę, raka lub choroby sercowo-naczyniowe, w wyniku czego umierają średnio wcześniej. Śmierć z powodu zbyt długiego siedzenia – według szacunków co roku umiera z tego powodu pięć milionów ludzi.
Analiza dużych zbiorów danych
Aby uniknąć tego losu, generalnie zaleca się aktywność fizyczną przez około 150 minut tygodniowo. Ulf Ekelund i jego koledzy z University of Cambridge ustalili, że ta rada jest dobra, ale niewystarczająca, aby wyeliminować negatywne skutki zbyt dużej ilości mięsa. Przy pomocy ogromnego zestawu danych dowiedzieli się również, jak duży jest to ruch.
Jako podstawę naukowcy ocenili dane z 16 badań. W sumie uwzględniono informacje od ponad miliona kobiet i mężczyzn.
Do oceny podzielili ludzi na cztery grupy. Dno poruszało się mniej niż pięć minut dziennie, góra ponad 60 minut. Aktywność liczono, gdy ktoś szedł z prędkością co najmniej 6 km/h lub jechał na rowerze 16 km/h. Wynik: najmniej aktywna grupa ma od 28 do 59 procent wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z grupą najbardziej wysportowaną.
60 do 75 minut ćwiczeń dziennie
Dobra wiadomość: „Przy odpowiedniej ilości ćwiczeń możliwe jest zmniejszenie lub nawet wyeliminowanie ryzyka przedwczesnej śmierci przez zbyt częste siedzenie – i nie musisz nawet uprawiać sportu ani chodzić na studia fitness”, podsumowuje Ekelund .
W rzeczywistości wystarczy 60 do 75 minut umiarkowanej aktywności dziennie, aby zrównoważyć wady siedzenia. Jedna godzina dziennie, co jednak udało się osiągnąć tylko jednej czwartej badanych. „Przy dzisiejszym stylu życia wielu ludzi nie jest w stanie uciec od długich okresów siedzenia” – mówi naukowiec.
Naukowcy szczególnie radzą tym osobom po prostu rozłożyć małe porcje ćwiczeń w ciągu dnia. „Wyjdź z biura na lunch, pobiegaj trochę rano lub zabierz rower do pracy” – mówi Ekelund. Nawet jeśli nie masz godziny dziennie, liczy się każdy mały ruch! A dla większości z nich powinno być łatwo obejść się bez windy i zamiast tego skorzystać ze schodów.
Źródło: Ulf Ekelund i wsp. Czy aktywność fizyczna łagodzi, a nawet eliminuje szkodliwy związek siedzenia ze śmiertelnością? Zharmonizowana metaanaliza danych ponad miliona mężczyzn i kobiet. Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
.jpg)
.jpg)
