Kontuzje sportowe: trening siłowy zapobiega

Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Monachium (houseofgoldhealthproducts.com) – Około 40 milionów obywateli Niemiec regularnie uprawia sport. Choć jest to zdrowe, ryzyko kontuzji wzrasta dla Ciebie. Każdego roku około 1,5 miliona osób zostaje rannych w sporcie w Niemczech. Duńscy naukowcy pokazują teraz, jakie ćwiczenia sportowcy mogą stosować, aby chronić się przed urazami i uszkodzeniami spowodowanymi nadmiernym obciążeniem.

Zespół lekarzy sportowych kierowany przez Jeppe Bo Lauersena z Instytutu Medycyny Sportowej w Kopenhadze przeanalizował dane z 25 badań z 26 610 uczestnikami, którzy regularnie grali w piłkę nożną, piłkę ręczną lub koszykówkę.

Naukowcy chcieli dowiedzieć się, jak wysoki był wskaźnik kontuzji wśród sportowców, którzy wykonywali również trening siłowy, rozciąganie, trening stabilizujący równowagę lub kombinację lekkiego treningu siłowego i sportów wytrzymałościowych. Porównali wyniki ze sportowcami, którzy nie wykonywali żadnego dodatkowego treningu.

Trening siłowy najskuteczniejszy

Lekarze udokumentowali łącznie 3464 obrażenia. Po przeanalizowaniu danych trening siłowy ostatecznie okazał się najskuteczniejszą metodą ochrony przed kontuzjami sportowymi. Prawdopodobieństwo urazów było o 68 procent niższe niż u osób, które wcześniej ukończyły program profilaktyczny. Trening równowagi i trening łączony obniżyły ryzyko kontuzji odpowiednio o około 45 i 34 procent. Rozciąganie miało stosunkowo najmniejszy efekt. Był w stanie zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych tylko o około cztery procent.

Trening prewencyjny może również chronić przed urazami spowodowanymi przeciążeniem, takimi jak zapalenie ścięgna, zapalenie kaletki lub złamania zmęczeniowe: sportowcy, którzy regularnie wykonywali tego typu trening uzupełniający, odnieśli średnio o 47 procent mniej uszkodzeń spowodowanych przeciążeniem.

Sport jako medycyna

Pozytywny wpływ sportu na zdrowie jest niekwestionowany: wzmacnia kości, zapobiega chorobom układu krążenia i cukrzycy, a nawet może poprawiać nastrój w przypadku depresji. (jb)

Źródło: Lauersen B. i in. Skuteczność interwencji ruchowych w zapobieganiu urazom sportowym: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej.

Tagi.:  domowe środki zaradcze pielęgnacja stóp zapobieganie