Sposób działania ćwiczeń zależy od pory dnia

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Czy ma znaczenie, czy ćwiczysz rano, czy wieczorem? W rzeczy samej! Oba są skuteczne – ale na różne sposoby.

To właśnie odkryli duńscy naukowcy przynajmniej w eksperymencie na myszach. Naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze wysłali swoje laboratoryjne gryzonie do koła na początku ich aktywnej fazy dnia lub pod jej koniec. Dla zwierząt nocnych oznacza to początek i koniec ciemności, dla ludzi będzie to odpowiednio poranek i wieczór.

Wynik testu na myszach: „Poranny trening aktywuje geny w komórkach mięśniowych, które pozwalają im lepiej metabolizować tłuszcz i cukier” – donosi prof. Jonas Thue Treebak z Centrum Podstawowych Badań Metabolicznych Fundacji Novo Nordisk w Kopenhadze.

Poranne ćwiczenia dla diabetyków

Efekt ten może być szczególnie interesujący dla osób z cukrzycą typu 2. Centralnym problemem tej choroby jest tak zwana insulinooporność. Komórki organizmu, zwłaszcza mięśnie, są coraz bardziej niezdolne do wchłaniania cukru z krwi.

Od dawna wiadomo, że wysiłek fizyczny przeciwdziała temu problemowi – na stałe poprawia się też poziom cukru we krwi. Zgodnie z nowymi wynikami, trening fizyczny mógłby wywołać ten pożądany efekt nawet lepiej rano niż wieczorem.

Czy wieczorne ćwiczenia pomagają schudnąć?

Ale wieczorne sporty mają też swoje zalety: „Zwiększa wydatkowanie energii w dłuższym okresie czasu”, wyjaśnia Treebak. Sportowcy znają to jako tzw. efekt poparzenia: ciało spala więcej energii przez długi czas nawet po samym wysiłku fizycznym. To z kolei może sprzyjać utracie wagi.

Zegar wewnętrzny wpływa na efekt uprawiania sportu

Naukowcy podejrzewają, że różne efekty ćwiczeń zależą od rytmu dobowego. Ten tak zwany zegar wewnętrzny kontroluje i synchronizuje liczne funkcje organizmu. Obejmuje to rytm snu i czuwania, ale także uwalnianie hormonów, czas faz regeneracji i procesów metabolicznych.

Ponieważ myszy i ludzie są genetycznie bardzo podobni, wydaje się rozsądne założenie, że wyniki badań na zwierzętach można również przenieść na dwunożne. Ale bądź ostrożny: „Na tej podstawie nie można jeszcze stwierdzić, czy ćwiczenie rano czy wieczorem jest lepsze”, mówi Treebak. „Musimy rozszerzyć badanie na ludzi, aby móc na przykład powiedzieć, która strategia sportowa jest odpowiednia w leczeniu chorób metabolicznych”.

Tagi.:  ciąża poród czasopismo szczepienia