Dziesięć sztuczek, które pomogą Ci zdrowo się zestarzeć

Ingrid Müller jest chemikiem i dziennikarką medyczną. Przez dwanaście lat była redaktorem naczelnym . Od marca 2014 pracuje jako niezależna dziennikarka i autorka dla Focus Gesundheit, portalu zdrowia ellviva.de, wydawnictwa live crossmedia i kanału zdrowia rtv.de.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Większość ludzi chciałaby naprawdę się zestarzeć - ale oczywiście tylko w najlepszym zdrowiu! Aby to osiągnąć, istnieje wiele czynników, na które możesz świadomie wpływać. Dowiedz się tutaj dziesięciu sztuczek, których możesz użyć, aby zapobiec zbyt szybkiemu atakowi czasu.

1. Jedz zdrowo, pij wystarczająco!

Ryby, owoce i warzywa powinny być ułożone na talerzu w dużych ilościach. Zielona substancja zawiera fitochemikalia i błonnik, a także dużo witamin. Z drugiej strony w przypadku mięsa ważne jest zachowanie dystyngowanej powściągliwości.

Zwróć uwagę na spożycie tłuszczu i rodzaj tłuszczu. Kwasy tłuszczowe nienasycone (mięso, kiełbasa) nie są zalecane, dobre są kwasy tłuszczowe jednonienasycone lub wielonienasycone. Znajdują się one w oleju z oliwek, rzepaku czy siemienia lnianego, ale także w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś czy makrela. I pij wystarczająco dużo - najlepiej niskokaloryczne.

2. Zejdź z kanapy!

Ćwiczenia mogą zmienić cię w Matuzalema. Wzmacnia serce i krążenie, pobudza układ odpornościowy i przyspiesza przemianę materii. Trening wytrzymałościowy, taki jak jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, a nawet taniec, jest dobry. Seks możesz też postrzegać jako sport – rozjaśnia umysł i obniża poziom stresu.

3. Ćwicz głowę

Staraj się utrzymywać umysł w dobrej kondycji. Twoja szara materia nie powinna się nudzić. Zajmij głowę grami, krzyżówkami, kursami językowymi i jak największą liczbą nowych wrażeń. Ważną rzeczą jest: bądź ciekawy!

4. Pozbądź się stresu!

Upewnij się, że stres Ci nie przeszkadza - może Cię rozchorować. Układ odpornościowy jest mniej zdolny do odparcia intruzów, a zbyt duży negatywny stres może uszkodzić serce.Pomocne są techniki relaksacyjne, takie jak joga, trening autogenny czy progresywna relaksacja mięśni.

5. Pozostań towarzyski

Utrzymuj przyjaźnie! Człowiek jest z natury istotą społeczną i tak naprawdę nie lubi samotności. Osoby towarzyskie i mające wielu przyjaciół czują się lepiej, zachowują elastyczność mózgu i zapobiegają demencji.

6. Pozbądź się nikotyny, pij alkohol z umiarem!

Palenie zdecydowanie skraca życie. Świecące łodygi mogą powodować raka, choroby płuc i układu krążenia. Naukowcy obliczyli, że palacze żyją około dziesięciu lat krócej. Na rzucenie palenia nigdy nie jest za późno – nawet długoletni palacze mogą czerpać korzyści ze swojego zdrowia. Do alkoholu obowiązuje: pij z umiarem! Składniki czerwonego wina chronią nawet Twoje serce.

7. Bądź (pozostań) szczupły!

Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak zawał serca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i problemy ortopedyczne. Zbyt wiele funtów wpływa na długość życia - może to kosztować nawet siedem lat, niedawno obliczyli naukowcy. Jeśli jesteś za gruby, postaraj się zrzucić kilka kilogramów – najlepiej to osiągnąć stosując zdrową, zbilansowaną dietę i ćwiczenia.

8. Idź do ostrożności!

Powszechnie wiadomo, że mężczyźni są prawdziwymi prewencyjnymi urazami. Ale: im wcześniej choroby zostaną odkryte, tym szybciej można je wyleczyć i tym lepsze rokowanie. Dotyczy to szczególnie niektórych rodzajów raka (rak prostaty lub piersi), ale także cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi lub wysokiego poziomu cholesterolu. A więc: zbyt regularnie chodź do lekarza!

9. Zadbaj o zęby!

Złe zęby to nie tylko problem estetyczny. Mogą wpływać na całe ciało. Zapalenie dziąseł (zapalenie przyzębia) jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego regularnie myj swoje gryzaki i każ dentyście regularne sprawdzanie narzędzi do żucia!

10. Śpij dobrze!

Krótkie noce i zły sen są trujące dla organizmu. Siedem do ośmiu godzin snu dziennie poprawia wydajność. Osoby, które śpią zbyt krótko, mają również większe ryzyko otyłości i cukrzycy.

Tagi.:  tcm Medycyna alternatywna wywiad