Nadmierny trening zatrzymuje elektrownie komórkowe
Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Ćwiczenia są zdrowe, ale można z nimi przesadzić. Jeśli nie jesteś wytrenowany i spodziewasz się, że Twój organizm będzie ćwiczył zbyt intensywnie, możesz sparaliżować elektrownie komórkowe w mięśniach – co ma negatywne konsekwencje dla Twojego zdrowia.
Lato jest tuż za rogiem i trzeba jak najszybciej przyciąć figurę, aby była odpowiednia na plażę? Nagłówki takie jak „Spal 200 kalorii w dwie i pół minuty” są naturalnie kuszące. Aplikacje fitness, takie jak Freeletics and Co., które działają z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, stają się zatem coraz bardziej popularne.
Zrzęda sportowa na sprincie
Ale czy to naprawdę zdrowe, jeśli mięśnie są miękkie jak budyń po treningu, a obolałe mięśnie sprawiają, że wstawanie następnego ranka jest torturą? Kanadyjscy i europejscy naukowcy zbadali tę kwestię. Zespół kierowany przez Roberta Boushela, dyrektora Szkoły Kinezjologii Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej w Kanadzie, przeanalizował próbki tkanek od dwunastu badanych mężczyzn. Wszystkie osoby testowane były zdrowe i należały do kategorii „entuzjaści sportu”. Według własnych oświadczeń bardzo sporadycznie pracowali nad swoją sprawnością fizyczną.
W ciągu dwóch tygodni uczestnicy musieli się pocić: trening obejmował 30-sekundowe sprinty przeplatane krótkimi przerwami, a także intensywną jazdę na rowerze z rękami i nogami.
Przy połowie mocy
Bliższe przyjrzenie się komórkom mięśniowym badanych wykazało, że elektrownie komórkowe, tak zwane mitochondria, po treningu wyszły z ostatniego dołka. Pracowali tylko w połowie tak dobrze, jak przed ćwiczeniami.
U wytrenowanych sportowców trening interwałowy zwykle stymuluje wzrost mitochondriów – pozwala to organizmowi na lepsze wykorzystanie tlenu oraz zwiększa wydolność serca i układu krążenia. Nie tak z ziemniakami na kanapie. „Jeśli ktoś nie jest wytrenowany, trening interwałowy sprintu może poprawić wydajność, ale prawdopodobnie nie jest zdrowy” – powiedział Boushel.
Osłabione elektrownie komórkowe mają również drugi negatywny wpływ: nie można już przechwytywać wolnych rodników. Są to agresywne cząsteczki tlenu, które powodują uszkodzenia w planie komórki, czyli w DNA. Uważa się, że duże ilości takich wolnych rodników są czynnikiem ryzyka przedwczesnego starzenia, uszkodzenia narządów, a nawet raka.
Powolny start
Dlatego Boushel zaleca ostrożność: „Powinieneś zaczynać powoli i z czasem zwiększać intensywność treningu”. Ekspert zaleca również znalezienie doświadczonego trenera, jeśli chcesz zacząć od ćwiczeń interwałowych.
Długofalowe skutki treningu interwałowego o wysokiej intensywności nie zostały jeszcze odpowiednio zbadane. W następnym kroku Boushel i jego zespół chcą dowiedzieć się, jaki wpływ na biomarkery zdrowia w organizmie mają różne intensywności i czas trwania treningu. (z dala)
Źródło: R. Boushel i wsp.: Trening sprinterski o wysokiej intensywności hamuje oddychanie mitochondrialne poprzez inaktywację akonitazy, Dziennik FASEB, doi: 10.1096/fj.15-276857, publikacja internetowa z dnia 9 października 2015 r.
Tagi.: tcm czasopismo zdatność
