Wygodne jogging wydłuża oczekiwaną długość życia
Luise Heine jest redaktorem w od 2012 roku. Wykwalifikowany biolog studiował w Ratyzbonie i Brisbane (Australia) i zdobywał doświadczenie jako dziennikarz w telewizji, w Ratgeber-Verlag iw magazynie drukowanym. Oprócz pracy w pisze także dla dzieci, na przykład dla Stuttgarter Kinderzeitung, i prowadzi własny blog śniadaniowy „Kuchen zum Frühstück”.
Więcej postów Luise Heine Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.MonachiumPo prostu zawiąż buty i idź: Ci, którzy regularnie biegają, żyją dłużej. Zależy to jednak od właściwej dawki i intensywności, w przeciwnym razie korzyści zdrowotne ponownie znikną.
5,6 lat dla kobiet, 6,2 lat dla mężczyzn – badanie przeprowadzone przez Petera Schnohra i jego współpracowników ze szpitala Frederiksberg w Kopenhadze w 2012 r. określiło ilościowo korzyści z biegania w ciągu całego życia. Teraz naukowcy podjęli kolejny krok i zbadali, jak należy biegać, aby osiągnąć te wartości.
W ramach swoich badań duńscy naukowcy śledzili stan zdrowia ponad 1000 osób, które regularnie przemierzały kraj przez dwanaście lat. 3950 ochotników, którzy nie byli aktywni w sporcie, ale nadal byli zdrowi, służyło jako grupa kontrolna. W swoim badaniu naukowcy odnotowali, ile godzin testowane osoby spędzały na bieganiu tygodniowo, jego częstotliwość oraz subiektywną ocenę własnej prędkości. W badanym okresie zmarło 28 osób z grupy biegającej i 128 osób nieuprawiających sportu.
Od jednej do dwóch i pół godziny tygodniowo
Oceniając dane, badacze wpadli na małą niespodziankę: to nie szczególnie ciężko pracujący biegacze mieli dłuższą oczekiwaną długość życia, ale raczej niespieszni biegacze. W liczbach oznacza to, że ci, którzy biegają od jednej do 2,4 godziny tygodniowo, mają niższą śmiertelność niż osoby niebiegające i intensywnie biegające.
„Jeśli chcesz zminimalizować ryzyko śmierci i wydłużyć oczekiwaną długość życia, powinieneś biegać kilka razy w tygodniu z umiarkowaną prędkością” – radzi naukowiec. Robienie więcej jest nie tylko zbyteczne, ale wręcz niebezpieczne. „Jeśli intensywny trening jest prowadzony przez dziesięciolecia, stanowi zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla układu sercowo-naczyniowego” – wyjaśnia Schnohr. Wyniki te są zgodne z wcześniejszymi badaniami, w których również stwierdzono, że nadmierna aktywność fizyczna jest bardziej szkodliwa niż korzystna.
Dość oddechu, aby się bawić
Właściwa „prędkość komfortu” jest wtedy, gdy bieganie bardzo różni się w zależności od osoby, ponieważ opiera się na pulsie. Zależy to od różnych czynników, takich jak kondycja i wiek. Zasadniczo praktyczna zasada jest taka, że obciążenie powinno być takie, aby nie biegać poniżej 65 i nie powyżej 85 procent tętna maksymalnego. Innymi słowy, powinieneś mieć wystarczająco dużo oddechu, aby móc rozmawiać podczas biegu. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, możesz wykonać test sprawnościowy, w tym pomiar tętna, przeprowadzony przez lekarza sportowego, a tym samym określić prawidłową prędkość. Najlepiej mieć to na oku podczas ćwiczeń z pulsometrem.
Wzmocnione ciało poprzez trening biegowy
Bieganie, które przedłuża życie, można wytłumaczyć różnymi efektami. Z jednej strony zapobiega wielu chorobom. Na przykład sport wytrzymałościowy zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych lub cukrzycy. Spada ciśnienie krwi, pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu, wzmacnia się układ mięśniowo-szkieletowy i układ odpornościowy. Jogging najwyraźniej był także wskaźnikiem zdrowszego stylu życia: ogólnie rzecz biorąc, biegacze mieli niższe ciśnienie krwi i wskaźnik masy ciała. Z mniejszym prawdopodobieństwem byli palaczami lub diabetykami. Wreszcie, jogging spala mnóstwo kalorii: 80-kilogramowy biegacz zużywa ponad 900 kilokalorii w ciągu godziny.
Źródło: Schnohr P. i in. Dawka joggingu i długoterminowa śmiertelność: badanie serca miasta Kopenhagi; Journal of the American College of Cardiology, tom 65, wydanie 5, 10 lutego 2015 r., strony 420-422
