„Zapobieganie depresji to nie mycie zębów”

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Prawie każdy wie, jak zapobiegać próchnicy. Ale co z chorobą psychiczną? W wywiadzie dla psycholog Caroline Oehler z Niemieckiej Fundacji Pomocy w Depresji wyjaśnia, co możesz zrobić, aby się chronić. I dlaczego nawet najlepszy styl życia nie gwarantuje zdrowia psychicznego.

mgr inż. Karolina Oehler

Caroline Oehler jest psychologiem w Niemieckiej Fundacji Pomocy w Depresji. Kieruje projektem „iFightDepression”, programem pomagającym ludziom radzić sobie z objawami łagodnej depresji.

Pani Oehler, co piąta osoba w ciągu swojego życia będzie cierpieć na depresję. Jak możesz uchronić się przed chorobą?

Nikt nie jest w stanie obronić się w stu procentach. Ale jest kilka rzeczy, które można zrobić. Dobra sieć społecznościowa okazała się niezwykle cenna. Przede wszystkim chroni przed popadnięciem w depresję. A jeśli cię uderzy, pomoże ci się wydostać. Nie potrzeba do tego ogromnego kręgu znajomych - chodzi o jakość, a nie ilość. Dlatego warto utrzymywać dobre przyjaźnie!

Jak chronią mnie kontakty społecznościowe?

Jeśli masz pozytywne kontakty społeczne przed lub po trudnej sytuacji, udowodniono, że uwalniasz mniej hormonów stresu. Biologiczna reakcja na negatywne zdarzenia jest zatem mniej wyraźna. Ponadto w niektórych sytuacjach stresowych można lepiej zarządzać dzięki dobrej sieci społecznościowej: otrzymujesz nie tylko wsparcie moralne, ale także bardzo praktyczne.

Sport – od jakiegoś czasu z powodzeniem stosowany jest w leczeniu depresji.

Zwłaszcza w przypadku lżejszych form, jeśli nie popadłeś zbyt głęboko w depresję, to nawet pomaga tak samo jak lek przeciw depresji.

Ale czy ma też działanie zapobiegawcze?

Przemawiają za tym dotychczasowe wyniki badań! Skuteczność prewencyjna sportu została dobrze udokumentowana w zapobieganiu nawrotom, tj. zapobieganiu dalszej depresji, gdy osoba przezwyciężyła już fazę choroby. Ale nawet jeśli ktoś nigdy wcześniej nie cierpiał na depresję, ćwiczenia z dużym prawdopodobieństwem będą miały działanie ochronne. Nie chodzi o sport wyczynowy, ale o regularne ćwiczenia w jakiejś formie.

Hormony stresu, między innymi, są rozkładane podczas ćwiczeń.

Ale uwalniane są również hormony szczęścia. Szczególnie teraz, w porze ciemnej, warto trenować również na zewnątrz. Światło dzienne zapobiega również tzw. depresji sezonowej. Nawet gdy niebo jest pochmurne, światło na zewnątrz jest prawie tak silne, jak światło dzienne.

Czy chciałbyś też uprawiać sport z przyjaciółmi?

Dokładnie tak. Masz wszystko pod jednym dachem!

A co z dietą? Czy są jakieś rzeczy, które konkretnie powinienem jeść lub unikać?

Niestety nie ma dowodów na to, że niektóre pokarmy bezpośrednio chronią przed depresją. Kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D były stosowane od dawna - ale w tej chwili nie wygląda na to, żeby te lub inne składniki rzeczywiście miały działanie zapobiegawcze. Przynajmniej nie, jeśli jesteś odpowiednio zaopatrzony. W przypadku niedożywienia, na przykład niedoboru witamin, jest oczywiście inaczej. Dlatego warto zastąpić brakującą witaminę. W przeciwnym razie mogą wystąpić objawy podobne do depresji.

Więc nawet czekolada, która ma cię uszczęśliwiać, nie pomaga?

Nie (śmiech). Niestety to nie wystarcza do zapobiegania.

Do tej pory mieliśmy sport i dobrych przyjaciół. Czy można też psychicznie uzbroić się w depresję?

To jeden z aspektów psychologii pozytywnej. Nie chodzi o to, jak leczyć choroby psychiczne, ale o to, jak dać ludziom coś, co sprawi, że będą szczęśliwsi.

A co mnie uszczęśliwia, chroni mnie przed depresją?

Tylko w ograniczonym zakresie, którego nie można utożsamiać jeden do jednego z zapobieganiem depresji. Depresja nie jest przeciwieństwem szczęścia, nawet jeśli znacząco obniża jakość życia. Ale w psychologii pozytywnej pojawiły się pewne ćwiczenia, które są bardzo pomocne w tworzeniu pozytywnego uczucia podstawowego. Są one czasami bardzo podobne do środków terapii behawioralnej.

Jak konkretnie coś takiego wygląda?

Ciągle wspomina się o miłym pamiętniku lub broszurze z podziękowaniami. Regularnie nie spiesz się i zapisujesz trzy miłe rzeczy, których doświadczyłeś tego dnia. Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest ręczne, ponieważ w ten sposób jest to lepiej zinternalizowane.

Co jeśli mój dzień nie potoczyłby się tak dobrze?

Wtedy jest to jeszcze bardziej prawdziwe! Trenujesz się, aby zwracać większą uwagę na pozytywne rzeczy. Uwaga jest moim skupieniem, które mogę skierować na różne strony. W depresji skupia się głównie na negatywach. Złe rzeczy wydają się większe, ważniejsze, bardziej obecne niż pozytywne. Ale kiedy nabierzecie nawyku skupiania się na czymś pozytywnym, następuje zmiana w postrzeganiu.

Modnym obecnie tematem w psychologii jest uważność – o co w tym wszystkim chodzi?

Dzięki specjalnym ćwiczeniom powinieneś nauczyć się być w chwili obecnej i dokładnie ją postrzegać bez oceniania jej. Takie behawioralne interwencje oparte na uważności są w rzeczywistości z powodzeniem stosowane do zapobiegania nawrotom depresji. Nadal nie ma badań, czy te ćwiczenia mają również działanie zapobiegawcze.

Konkluzja: Jest więc kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec depresji.

Zgadza się. Ale nawet ci, którzy stosują się do wszystkich rad, nie mają gwarancji, że pozostaną zdrowe. Więc chcę podkreślić, że jeśli zachorujesz, nie powinieneś czuć się winny. Zawsze porównuję to do pielęgnacji zębów i próchnicy. Wiesz dokładnie, co możesz zrobić zapobiegawczo. Mimo to możesz mieć dziurę w zębie!

W przeciwieństwie do próchnicy, w przypadku depresji nawet nie wiadomo dokładnie, jak rozwija się choroba.

Zgadza się. Ponieważ przyczyny są znacznie bardziej złożone niż w przypadku dziury w zębie. Dlatego zapobieganie depresji nie jest tak proste, jak mycie zębów. Ale warto: nawet jeśli nie grozi ci depresja, takie środki mogą uczynić twoje życie lepszym i łatwiejszym.

W przypadku depresji znajdziesz tutaj swoją pierwszą osobę kontaktową: