samotność

Sabrina Kempe jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała biologię, specjalizując się w biologii molekularnej, genetyce człowieka i farmakologii. Po szkoleniu redaktora medycznego w renomowanym wydawnictwie specjalistycznym była odpowiedzialna za czasopisma specjalistyczne i magazyn dla pacjentów. Obecnie pisze artykuły na tematy medyczne i naukowe dla ekspertów i laików oraz redaguje artykuły naukowe przez lekarzy.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Samotność to uczucie przytłaczające i trudne do zniesienia. Zwłaszcza w czasie kryzysu koronowego, kiedy wiele osób musi popaść w samoizolację, uczucie osamotnienia może się rozprzestrzeniać, często połączone z głęboką melancholią i smutkiem. Samotni ludzie istnieją nie tylko w czasach pandemii. Przeczytaj więcej na temat: Skąd bierze się samotność? Czy może sprawić, że będziesz fizycznie chory? Co możesz zrobić z samotnością?

Krótki przegląd: samotność

• Co pomaga w walce z samotnością? Np. dbanie o siebie, porządkowanie codziennego życia, sensowne zajęcie, kontakt krok po kroku z innymi, ewentualnie pomoc psychologiczna, leki
• Co każda osoba może zrobić dla samotnych: Zwróć uwagę na innych ludzi; Przede wszystkim poświęć czas i uwagę osobom starszym, wątłym lub nieruchomym we własnym środowisku
• Objawy: w tym poczucie wykluczenia i izolacji, samozaniedbywanie, depresja, beznadziejność, nuda, wewnętrzna pustka, użalanie się nad sobą, tęsknota, rozpacz
• Skąd bierze się samotność? Zwykle z połączenia kilku czynników, np. pewnych cech charakteru, słabej jakości więzi społecznych, złych doświadczeń, okoliczności społecznych, krytycznych faz życia
• Czy samotność może sprawić, że będziesz chory? Przewlekła samotność zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, zaburzeń snu, demencji, depresji, lęków oraz zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i myśli samobójczych.
• Kiedy do lekarza Najpóźniej, gdy samotność staje się przewlekła i wiąże się z depresją, lękiem lub zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi

Co pomaga w walce z samotnością?

Istnieją różne sposoby wyjścia z samotności, zwłaszcza w połączeniu. Szczególnie ważne są następujące kroki:

Dbanie o siebie - odkryj na nowo radość życia

Wyjście z samotności zaczyna się od siebie.Jeśli myślisz: „Czuję się samotny”, to najpierw spróbuj obiektywnie spojrzeć na swoją sytuację. Samotność nie oznacza samotności. Samotność może również pomóc Ci się zrelaksować, znaleźć spokój i złagodzić stres. Zacznij znowu dbać o siebie. Zadaj sobie pytanie, które książki chciałbyś przeczytać od dawna, jakie filmy chciałbyś obejrzeć, jaka muzyka cię uszczęśliwia, jakie jedzenie lubisz, jaki sport lubisz, jakie krajobrazy lub miasta lubisz.

• Uszczęśliw siebie, spełnij życzenie.
• Znajdź hobby, które Ci się podoba, lub ożyw zaniedbane hobby.
• Dbaj o siebie i słuchaj swoich potrzeb.
• Nie zaniedbuj higieny osobistej, jedz zdrowo i regularnie ćwicz na świeżym powietrzu.
• Traktuj siebie z życzliwością i współczuciem. Zacznij lubić siebie.
• Opieka nad zwierzęciem może być bardzo satysfakcjonująca. Ale kup zwierzaka tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz się nim opiekować na dłuższą metę.

Pozwala to nabrać odrobiny radości życia w codziennym życiu bez konieczności polegania na intensywnym kontakcie zewnętrznym.

Utwórz strukturę

Jeśli dni ciągną się i trwają, istnieje wielkie niebezpieczeństwo popadnięcia w melancholię. Ludzie wycofują się, zaczynają rozmyślać i czują się samotni. Co możesz zrobić z tą samotnością? Teraz nadszedł czas, aby zebrać się w całość i uporządkować swój dzień. Przygotuj szczegółowy plan dzienny i tygodniowy i staraj się go trzymać.

Nawiąż kontakt z innymi ludźmi małymi krokami

Co możesz zrobić, gdy jesteś sam? Małymi krokami możesz spróbować ponownie nawiązać kontakt z ludźmi. Zwłaszcza w czasie kryzysu Corona, kiedy bezpośredni kontakt z ludźmi powinien zostać ograniczony na pewien czas, możesz dobrze wykorzystać opcje komunikacji technicznej, aby zwalczyć swoją samotność:

Zajrzyj do swojej książki telefonicznej lub telefonu komórkowego - z kim nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu? Zadzwoń do znajomych, (byłych) przyjaciół i (jeśli w ogóle) członków rodziny i zapytaj, jak sobie radzą. Nie czekaj, aż ktoś się z Tobą skontaktuje! Jeśli się go boisz, wystarczy krótka wiadomość, aby zacząć.

Oczywiście istnieje również możliwość wirtualnego poznawania ludzi, w sieciach społecznościowych lub grupach czatowych można wymieniać się pomysłami z osobami, które podzielają Twoje zainteresowania i hobby. Jest to szczególnie pomocne w czasach samoizolacji.

Powinieneś mieć świadomość, że wirtualne wymiany nie zastępują prawdziwych interakcji i relacji międzyludzkich. Jeśli utrzymujesz głównie kontakty w Internecie, zwiększa się ryzyko poczucia samotności na dłuższą metę.

Nawet w kryzysie Corona można np. uśmiechać się do innych spacerowiczów idąc na spacer. Jeśli odzyskasz uśmiech, być może możesz nabrać odwagi i nawiązać rozmowę z ludźmi z twojego codziennego życia, takimi jak sąsiedzi - na klatce schodowej lub przez płot w ogrodzie. Na początek wystarczy kilka słów.

Co pomaga w walce z samotnością? Niezależnie od tego, czy jesteś samotny, ponieważ prawie nie masz kontaktu z innymi ludźmi, czy też dlatego, że nie czujesz się rozumiany i odizolowany w swoim otoczeniu - dotrzyj do osób, które mają te same zainteresowania i pasje:

• Poznasz ludzi o podobnych poglądach, np. na kursach w centrum edukacji dorosłych lub w grupach sportowych, nauczysz się nowego języka lub szkolisz się w swojej dziedzinie zainteresowań.
• Objęcie honorowego stanowiska jest podwójnie skuteczne: doświadczasz satysfakcjonującego poczucia bycia potrzebnym i pomagania innym, a jednocześnie możesz nawiązać nowe kontakty.

Wskazówka: w czasach kryzysu koronowego wolontariat jest nadal potrzebny i potrzebny, na przykład w pomocy sąsiedzkiej. Kursy można również rezerwować na czas po wprowadzeniu ograniczeń, a nawet odbywać się online.

Uzyskać pomoc

Jeśli chcesz się komuś zwierzyć i nie wiesz, do kogo się zwrócić, możesz najpierw zadzwonić do poradni telefonicznej. Znajdziesz tam ludzi, którzy uważnie i aktywnie Cię wysłuchają i udzielą Ci cennych porad. Grupy samopomocy są również dobrym miejscem do odwiedzenia.

Pokonywanie samotności na starość

Szczególnie osoby starsze są najbardziej dotknięte samotnością. Ważni opiekunowie, przyjaciele, krewni i znajomi umierają w tym samym wieku, sieć społecznościowa jest coraz mniejsza. Ponadto często występują choroby i ograniczona mobilność.

Z wiekiem nawiązywanie nowych kontaktów jest trudniejsze, a przyjaźnie trudniej nawiązywać. Ale nawet w tym wieku są możliwości nawiązania kontaktu z innymi:

• Jeśli to możliwe, korzystaj z opcji wirtualnych, takich jak grupy czatu lub sieci społecznościowe.
• Pozostań w kontakcie lub łącz się z młodszymi krewnymi za pomocą wiadomości tekstowych lub rozmów wideo.
• Jeśli to możliwe, realizuj swoje hobby lub znajdź nowe.
• Jeśli jesteś wystarczająco sprawny, zwierzę może dotrzymać Ci towarzystwa.
• Kształć się dalej, np. z dyplomem na starość lub z kursem językowym - teraz dostępne są również oferty online.
• Pomagają nawet drobne czynności: na przykład zasugeruj sąsiadowi wspólny spacer.
• Korzystaj ze spotkań seniorów w swojej społeczności.
• Jeśli pozwala na to twoja kondycja fizyczna, dołącz do grupy lub klubu wędrownego.
• Znajdź honorowe stanowisko, które Cię inspiruje, na przykład poradą telefoniczną, jako gość u pacjentów w szpitalu, jako czytelnik w bibliotece lub jako pożyczka babci lub dziadka.

Co każdy może zrobić dla samotnych?

Ważne jest, że dbamy o siebie nawzajem. Nie każdy, kto mieszka samotnie, młody czy stary, jest samotny. Jeśli jednak ktoś narzeka na samotność, musimy potraktować to poważnie. Może to być sygnał ostrzegawczy początku depresji. Wtedy powinniśmy być tam dla tej osoby i znaleźć dla niej czas.

W tej chwili nie powinniśmy spotykać starszych krewnych i znajomych, aby nie narazić ich na ryzyko zakażenia SARS-CoV-2. Wtedy traci się dla nich ważne kontakty i faktycznie mogą popaść w samotność.Już teraz powinniśmy więc codziennie sygnalizować im, że nie są sami: zadzwoń do swoich starszych lub samotnych krewnych, znajomych lub sąsiadów, wsuń notatkę pod drzwi, wyślij pocztówkę, porozmawiaj z nimi przez płot ogrodu z niezbędnymi odległość lub serenada przed oknem.

Wskazówka! Kiedy kontakty bezpośrednie są znów możliwe, powinniśmy odwiedzić naszych starszych, słabych krewnych i znajomych i poświęcić im trochę czasu.

Usługi odwiedzin są bardzo pomocne w umożliwieniu osobom starszym, nieruchomym osobom kontaktu z ludźmi i uchronieniu ich przed zaniedbaniem:

• Odwiedzanie usług organizacji charytatywnych, np. akcja „NAHbarn” w Jenie i okolicach: raz w tygodniu wolontariusze odwiedzają osoby starsze w ich domach, dotrzymują towarzystwa, słuchają, ubiegają się o usługi opiekuńcze, zakładają domowy przycisk alarmowy lub organizują usługi socjalne .
• Sieci powiatowe, np. Aktion Augen auf! Fundacji AWO Hamburg: Koordynatorzy uzyskują informacje od ludności, lekarzy lub farmaceutów za pośrednictwem bezpłatnej infolinii telefonicznej, nawiązują kontakt z potrzebującymi seniorami i organizują bezpłatne wsparcie w mieszkaniu.

Samotność: objawy

Definicja samotności to poczucie wykluczenia, braku przynależności i izolacji emocjonalnej. Typowe uczucia samotności to smutek, przygnębienie, bezradność, beznadziejność, nuda, wewnętrzna pustka, użalanie się nad sobą, tęsknota i rozpacz.

Subiektywne uczucie

Samotność jest nieuniknionym przeżyciem każdej osoby, ale przeżywana jest różnie w zależności od sytuacji życiowej i indywidualnego charakteru. Dlatego samotność jest zjawiskiem subiektywnym i nie może być utożsamiana z rzeczywistą samotnością lub izolacją społeczną: jest wiele osób, które często są samotne, ale nie czują się samotne!

Odwrotnie, osoby mające wiele kontaktów społecznych w rodzinie, pracy, szkole lub instytucjach społecznych również mogą czuć się samotne.

Bardzo brakowało kontaktów towarzyskich

Osoby dotknięte chorobą doświadczają i oceniają wewnętrzną separację od innych oraz stopień ich więzi społecznych jako negatywne. Subiektywnie brakujące kontakty społeczne postrzegają jako bolesne, gdyż towarzyszy temu zwykle brak uznania, potwierdzenia, uznania i sympatii ze strony innych. Osoby dotknięte chorobą chcą być zauważone, ale mają trudności z nawiązaniem ze sobą relacji. Samodzielne przezwyciężenie izolacji jest dla nich trudne.

Wspólne cechy osób samotnych

Często u osób samotnych widoczne są między innymi następujące cechy:

• Widzisz siebie zupełnie inaczej niż inni ludzie by Cię opisali,
• są bardzo samokrytyczni
• zwracaj większą uwagę na porażki niż na sukcesy,
• usprawiedliwiają się defensywnie,
• boją się odrzucenia,
• dewaluować swojego odpowiednika,
• adaptować się nadmiernie,
• szybko zamykają się w sobie,
• są introwertyczni lub mają mniej rozwinięte umiejętności społeczne,
• często wykazują pesymistyczne, irracjonalne i paraliżujące działanie wzorce myślowe lub podstawowe postawy.

Jednak te cechy niekoniecznie prowadzą do samotności! Dobrej jakości więzi społeczne i sieci wsparcia mogą zatroszczyć się o tych ludzi.

I odwrotnie, ludzie o zupełnie innych cechach charakteru często są samotni. Może się to zdarzyć, na przykład, jeśli brakuje im takich sieci lub jeśli mają drastycznie negatywne doświadczenia w kontaktach z innymi ludźmi.

Chroniczna samotność

Samotność jest inna: paleta sięga od osób samotnych tylko przez pewien okres życia po tych, którzy są zrezygnowani i beznadziejnie samotni. W tym przypadku nazywa się to chroniczną samotnością.

Skąd bierze się samotność?

Samotność nie pojawia się nieuchronnie, gdy dobre relacje społeczne są osłabione lub nawet nieobecne. Niektórzy są zadowoleni z zaledwie kilku kontaktów.

Samotność rozwija się, gdy mimowolnie jesteśmy sami lub mamy poczucie, że istniejące relacje społeczne i kontakty są niewystarczające. Jednocześnie osoby samotne często wstydzą się swojej sytuacji, co może jeszcze bardziej skłonić ich do odwrotu i rezygnacji.

Samotność występuje w każdej grupie wiekowej: dzieci, młodzieży, młodych dorosłych, osób w średnim wieku i osób starszych. Tym ludziom brakuje towarzyszy, sympatii i przyjaźni.

Czynniki, które mogą powodować samotność

Gospodarstwa jednoosobowe

Rosnąca liczba samotnych gospodarstw domowych wymusza mimowolną samotność. Zwłaszcza, gdy ludzie czują się samotni, kiedy to robią, samotność wydaje się być związana ze zwiększonym prawdopodobieństwem chorób psychicznych, takich jak depresja lub lęki i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne. Nie jest do końca jasne, czy samotność sprzyja chorobom psychicznym, czy osoby chorujące psychicznie świadomie poszukują anonimowości wielkich miast i jednego gospodarstwa domowego.

Starzejące się społeczeństwo

Dzięki naszej dobrej opiece medycznej ludzie się starzeją. Jednocześnie spadają wskaźniki urodzeń i małżeństw. Osoby starsze często niekoniecznie są członkami rodziny, ponieważ krewni mieszkają na przykład w innych miastach lub nie cenią bliskich kontaktów rodzinnych.

Ponadto, zwłaszcza w starszym wieku, ubóstwo czy problemy zdrowotne utrudniają samotnym uczestnictwo w życiu publicznym.

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zakładają zatem, że odsetek osób samotnych wzrośnie, przynajmniej w dużych miastach.

Zmienione zachowanie komunikacyjne

Komunikacja zmienia się poprzez media społecznościowe. Niektórzy ludzie aktywnie komunikują się z wirtualnymi kontaktami, ale ich bezpośredni kontakt z prawdziwymi ludźmi często jest przez to tracony.

Z drugiej strony, niektórzy ludzie również znajdują nowe kontakty przez Internet, które w realnym świecie mogą przerodzić się w związki miłosne, przyjaźnie lub partnerstwo zawodowe.

Tylko dzieci

Jeśli rodzice są mocno zaangażowani w pracę lub są samotnymi rodzicami, a oferty z przedszkoli, szkół czy klubów nie są w stanie zrekompensować nieobecności rodzicielskiej, niektórzy samotni stają się samotni. Zmiana przedszkola lub szkoły może również sprawić, że dzieci będą samotne, jeśli mają trudności z nawiązaniem przyjaźni.

Bezrobocie lub przejście na emeryturę (emerytura)

W przypadku utraty pracy nagle brakuje kolegów i uporządkowanej codziennej rutyny. Jednocześnie poszkodowani muszą ograniczyć się finansowo, dlatego wycofują się jeszcze bardziej. Na dłuższą metę może to prowadzić do samotności.

Choroby

W szczególności choroby przewlekłe, nowotwory, depresja, zaburzenia psychotyczne i demencja mogą pozostawić osoby dotknięte chorobą w samotności.

Krytyczne fazy życia

Trudne czasy, takie jak dojrzewanie, rozłąka z partnerem, utrata bliskich krewnych, starość, zmiana miejsca zamieszkania lub pracy mogą wymusić samotność.

Złe doświadczenia

W niektórych przypadkach samotność jest również formą samoobrony, ponieważ ludzie mają złe doświadczenia ze społeczeństwem. Każdy, kto jest zastraszany, kto znajduje się na liście trafień szefa (bosing) lub kto doświadcza innego wykluczenia, może czasami czuć się samotny.

Wyjątkowe okoliczności

Kryzys koronowy to sytuacja niezwykła i wymaga obecnie ograniczonych kontaktów. Oprócz kontaktów prywatnych uniemożliwia to również profesjonalną opiekę nad grupami ryzyka: przychodnie są częściowo zamknięte, godziny konsultacji psychoterapeutycznych są odwołane lub możliwe tylko za pośrednictwem wideo, grupy samopomocy nie łączą się. Może to powodować lub pogłębiać samotność w wrażliwych populacjach.

Czy samotność może sprawić, że będziesz chory?

Czy ludzie chorują z samotności, czy można nawet umrzeć z samotności? Faktem jest, że osoby chronicznie samotne są bardziej narażone na:

• chroniczny stres
• Choroby sercowo-naczyniowe
• zaburzenia snu
• demencja
• depresje
• Lęk i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne
• Myśli samobójcze

W rezultacie ostatecznie wzrasta prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci. Po części może to mieć również związek z faktem, że samotni ludzie zwracają na siebie mniejszą uwagę, a tym samym żyją bardziej szkodliwie dla ich zdrowia. Odżywiają się więc gorzej – samotne dzieci stają się coraz bardziej otyłe, np. poprzez posiłki zastępcze. Osoby samotne również częściej palą.

Jak pokazują dane zdrowotne, osoby samotne również częściej odwiedzają lekarza i częściej leczą się w szpitalu – między innymi z powodu chorób psychosomatycznych, takich jak ból pleców.

Staje się to problematyczne, gdy samotności towarzyszy bezruch, bezradność i izolacja społeczna, zwłaszcza wobec dzieci, osób starszych i niepełnosprawnych. Wtedy może pojawić się zagrażający życiu brak opieki.

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Wiele osób wstydzi się, ponieważ czują się samotni i nie szukają z tego powodu pomocy. Nie powinno tak być! Jeśli sam nie możesz znaleźć wyjścia z samotności, powinieneś dla własnego dobra zmusić się do wizyty u lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli są również przygnębieni lub niespokojni.

Wskazówka: w czasie kryzysu koronowego wiele klinik, poradni psychiatrycznych i gabinetów psychoterapeutycznych oferuje konsultacje telefoniczne i wideo lub interwencje online jako alternatywę dla bezpośredniej rozmowy.

Co robi lekarz?

Lekarz może najpierw skorzystać z kwestionariuszy, aby przetestować i zarejestrować stopień twojej samotności. Jest UCLA (Skala Samotności Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles) lub LONE (kwestionariusz relacji społecznych, wersja niemiecka) oraz KSE (Kolońska skala do pomiaru samotności). Sam wypełniasz takie kwestionariusze i tym samym pomagasz lekarzowi ocenić swoje relacje społeczne.

Lekarz będzie wtedy pracował z Tobą, aby dowiedzieć się, jakiego wsparcia potrzebujesz. Na przykład może wystarczyć lepsza organizacja dnia - na przykład za pomocą programów nadzorowanych przez lekarzy, takich jak „program iFightDepression”, dzięki którym możesz zarządzać sobą bezpłatnie i przez Internet.

Jednak lekarz może również zalecić psychoterapię, taką jak terapia poznawczo-behawioralna. Czyniąc to, nauczysz się korygować swoje postrzeganie swojej osobowości i innych ludzi, dzięki czemu możesz uciec przed negatywną spiralą samotności. Ponadto terapeuta może starannie wprowadzić Cię w kontakty społeczne, co jest znane jako terapia środowiskowa. Razem ze swoim terapeutą lub innym profesjonalnym towarzyszem będziecie ćwiczyć i zastanawiać się nad kontaktami społecznymi, na przykład poprzez wspólne uczestnictwo w wydarzeniach.

Jeśli samotność wiąże się z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja, lęk lub zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, lekarz może również przepisać odpowiednie leki (np. antydepresanty).

Zapobiegaj samotności

Aby w pierwszej kolejności nie popaść w samotność, warto przez całe życie dbać o własną sieć społecznościową – nawet poza rodziną. Ponieważ małżeństwa niekoniecznie trwają wiecznie, zwłaszcza starsi partnerzy mogą umrzeć na twoich oczach, a dzieci często znajdują swoje centrum życia w innych miastach.

Stabilne i oparte na zaufaniu relacje społeczne są najlepszą ochroną zdrowia psychicznego i fizycznego.

Tagi.:  pragnienie posiadania dzieci pasożyty niespełnione pragnienie posiadania dzieci