Godzina ćwiczeń chroni przed depresją

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Nikt nie musi się wysilać, aby zapobiec depresji. Jedna godzina ćwiczeń w tygodniu robi dużą różnicę, nawet jeśli nie robisz tego na luzie.

„Od pewnego czasu wiemy, że ćwiczenia fizyczne są skuteczne w leczeniu depresji” – mówi psychiatra i epidemiolog Samuel Harvey. Teraz on i jego zespół z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii po raz pierwszy ustalili, czy aktywność fizyczna może również zapobiegać depresji – i ile wysiłku to wymaga.

Trochę bardzo pomaga

„Wyniki są niezwykłe, ponieważ pokazują, że stosunkowo niewiele ćwiczeń wystarcza, aby skutecznie chronić się przed depresją” – mówi Harvey.Naukowcy zebrali dane od prawie 34 000 uczestników, którzy na początku badania byli zdrowi psychicznie, a także nie cierpieli z powodu fizycznych ograniczeń.

Pytano ich o ich aktywność fizyczną oraz szereg czynników, które mogą odgrywać rolę w rozwoju zaburzeń psychicznych. Należą do nich np. stres czy częste choroby psychiczne w rodzinie.

40 procent mniejsze ryzyko depresji

Po przeciętnym okresie jedenastu lat badania okazało się, że badani byli w stanie zmniejszyć ryzyko depresji nawet o 40 procent przy bardzo niewielkiej tygodniowej aktywności trwającej od jednej do dwóch godzin.

Efekt ten był widoczny niezależnie od intensywności, z jaką uczestnicy wykonywali ćwiczenia. Znacznie więcej ćwiczeń przyniosło jedynie umiarkowaną dodatkową korzyść. Z drugiej strony ilość ćwiczeń nie miała wpływu na rozwój zaburzeń lękowych.

Naukowcy obliczyli, że 12 procent przypadków depresji można było zapobiec, gdyby wszyscy uczestnicy byli aktywni fizycznie przez co najmniej godzinę w tygodniu.

Niewyjaśniony mechanizm działania

Naukowcy podejrzewają, że połączenie różnych fizycznych i społecznych skutków aktywności fizycznej rozwija efekt ochronny. „Wciąż próbujemy dowiedzieć się, jak dokładnie to działa” – mówi Harvey.

Dobrze znane efekty fizyczne ćwiczeń to na przykład rozpad hormonów stresu we krwi. Uprawianie sportu w społeczeństwie sprzyja integracji społecznej.

„Jeżeli uda nam się znaleźć sposoby na zwiększenie poziomu aktywności fizycznej w populacji nawet o niewielką ilość, może to przynieść znaczną poprawę fizyczną i psychiczną” – piszą naukowcy.

Dlaczego więcej sportu jest nadal ważne

Nawet jeśli efekt ochronny przed depresją można tylko nieznacznie zwiększyć przy większej aktywności sportowej – godzina aktywności fizycznej tygodniowo nie wystarczy, aby uzyskać inne efekty prozdrowotne.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut wysokiej intensywności. Dzieci i młodzież powinny nawet być aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie o średniej do wysokiej intensywności. Może to zapobiegać między innymi chorobom układu krążenia, cukrzycy i różnym formom raka.

Tagi.:  pasożyty klimakterium ciąża