Ćwicz w czasie ciąży
Eva Rudolf-Müller jest niezależną pisarką w zespole medycznym Studiowała medycynę człowieka i nauki prasowe, wielokrotnie pracowała w obu dziedzinach – jako lekarz w klinice, jako recenzent i jako dziennikarz medyczny w różnych czasopismach specjalistycznych. Obecnie pracuje w dziennikarstwie internetowym, gdzie każdemu oferowana jest szeroka gama leków.
Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Sport w ciąży wprawia w dobry nastrój, poprawia samopoczucie i stabilizuje krążenie. Więcej tlenu dociera do płuc i naczyń krwionośnych, a przez łożysko także do dziecka. W czasie ciąży możesz nadal uprawiać prawie każdy sport, który już wcześniej uprawiałaś. Wyjątkiem są ciężkie treningi i sporty o podwyższonym ryzyku kontuzji. Przeczytaj więcej o ćwiczeniach w ciąży!
Sport i ciąża: dobry zespół!
Sport dla kobiet w ciąży ma wiele zalet: poprawia samopoczucie, zwiększa pewność siebie i pomaga lepiej radzić sobie z lękami i stresem. Regularne ćwiczenia wzmacniają również układ odpornościowy, a tym samym zapewniają zwiększoną ochronę przed infekcjami. Mięśnie zostają wzmocnione, co prowadzi do bardziej wyprostowanej postawy. Może to znacznie złagodzić problemy z plecami, które są powszechne w ciąży.
Sport jest również zalecany kobietom w ciąży w inny sposób: Rzadziej występują problemy z krążeniem lub trawieniem. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia hemoroidów, żylaków, zakrzepicy oraz skurczów mięśni i łydek. Wreszcie, ćwiczenia mogą przeciwdziałać nadmiernemu przybieraniu na wadze podczas ciąży i spowolnić nadmierny wzrost dziecka. Sport jest również zalecany w okresie ciąży jako terapia cukrzycy ciążowej.
Wideo: Ćwiczenia podczas ciąży: Top 3
Pływanie w ciąży
Szczególnie odpowiednim sportem dla kobiet w ciąży jest pływanie. Zalecane są również aquafitness i aqua jogging. Wyporność wody sprawia, że każdy ruch jest łatwiejszy i mniej stresu fizycznego. Ponieważ woda również dobrze odprowadza ciepło, nie jest łatwo się pocić. Temperatura wody powinna wynosić od 18 do 25 stopni. Ponieważ jakość wody w basenach jest stale monitorowana, nie ma prawie żadnego ryzyka infekcji.
Kraul i styl grzbietowy są relaksujące. Pływanie w stylu klasycznym może prowadzić do napięcia w okolicy szyi i ramion, gdy głowa jest podniesiona, dlatego lepiej trzymać głowę wyprostowaną pod wodą za każdym razem, gdy pływasz.
Zakaz nurkowania!
Nurkowanie nie jest odpowiednim sportem dla kobiet w ciąży, ponieważ wstrzymanie oddechu przerywa dopływ tlenu do dziecka. Nurkowanie z butlami ze sprężonym powietrzem jest całkowicie zabronione, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia wad rozwojowych lub zatorowości płucnej u nienarodzonego dziecka.
Sport biegowy
Ciąża na ogół nie jest powodem do rezygnacji z chodzenia, jeśli wszystko idzie dobrze. Idź w spokojnym tempie, abyś mógł nadal rozmawiać, gdy to robisz. Możesz biegać od 20 minut trzy razy w tygodniu do maksymalnie 45 minut dziennie - nie powinieneś oczekiwać więcej. Najlepiej omówić to z lekarzem.
Rozgrzej się dobrze przed bieganiem, aby zapobiec kontuzjom i powoli zwiększaj wysiłek, aby nie stracić tchu. Dobre buty do biegania chronią przed skręceniem kostek i kontuzjami – stawy i więzadła są szczególnie rozluźnione w czasie ciąży. Jeśli jest bardzo gorąco, w czasie ciąży nie powinnaś uprawiać żadnego sportu na dworze.
Gimnastyka i trening siłowy w ciąży
Ćwiczenia można również wykonywać delikatnie w czasie ciąży. Należy jednak uważać, aby nie wykonywać żadnych ćwiczeń w pozycji leżącej i unikać gwałtownych ruchów.
Podczas treningu siłowego nie wolno wykonywać ćwiczeń rozciągających, ponieważ więzadła i stawy są bardziej elastyczne i łatwo się nadmiernie rozciągnąć. Zabronione są również ćwiczenia z napięciem prostych mięśni brzucha, ponieważ może to spowodować rozerwanie lewego i prawego mięśnia brzucha i powstanie luki. Jeśli więc jest jakiś trening mięśni brzucha, to tylko ćwiczenia na mięśnie skośne - ale z treningiem mięśni brzucha najlepiej poczekać do porodu.
Puls jako miara obciążenia
Puls to dobry sposób na monitorowanie poziomu ćwiczeń podczas ciąży. Dla kobiet w ciąży do 29 roku życia nie powinna przekraczać 135 do 150 uderzeń na minutę, od 30 do 39 roku życia nie powinna przekraczać 130 do 145 uderzeń na minutę, a dla osób powyżej 40 roku życia 125 do 140 uderzeń na minutę. Dlatego zawsze noś czujnik tętna lub od czasu do czasu zrób sobie przerwę i sam zmierz swoje tętno.
Wiele korzyści z ćwiczeń
Dla zdecydowanej większości kobiet ciąża wiąże się z oczekiwaniem i dobrym samopoczuciem. Jeśli dotyczy to również Ciebie i uprawiałaś już sport, nie musisz rezygnować ze znanych i ukochanych ćwiczeń w czasie ciąży. Wysportowane kobiety rodzące potrzebują mniej środków przeciwbólowych podczas porodu, a także mniej przyssawek lub kleszczy. Ćwiczenia wzmacniają dno miednicy, co zapobiega nietrzymaniu moczu.
Kiedy zrezygnować z ćwiczeń!
Musisz natychmiast przerwać uprawianie sportu w czasie ciąży, jeśli wystąpią objawy, takie jak krwawienie, skurcze lub przedwczesny poród. Sport dla kobiet w ciąży jest również zabroniony, jeśli masz ostrą infekcję, cierpisz na chorobę serca lub spodziewasz się porodu mnogiego. Zasadniczo: w każdym razie najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy i jaki sport poleca ci w czasie ciąży.
Tagi.: domowe środki zaradcze lecznicze ziołowe domowe środki zaradcze tcm
