zmęczenie

i Sabine Schrör, dziennikarka medyczna

Ingrid Müller jest chemikiem i dziennikarką medyczną. Przez dwanaście lat była redaktorem naczelnym . Od marca 2014 pracuje jako niezależna dziennikarka i autorka dla Focus Gesundheit, portalu zdrowia ellviva.de, wydawnictwa live crossmedia i kanału zdrowia rtv.de.

Więcej o ekspertach

Sabine Schrör jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała administrację biznesową i public relations w Kolonii. Jako niezależna redaktorka od ponad 15 lat pracuje w wielu różnych branżach. Zdrowie to jeden z jej ulubionych tematów.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Czy jesteś zmęczony w ciągu dnia? Przez większość czasu to tylko znak, że twoje ciało potrzebuje przerwy. Przyjrzyj się bliżej tylko wtedy, gdy zmęczenie trwale wpływa na twoją wydajność. Głównymi przyczynami uporczywego zmęczenia są brak snu, wysiłek fizyczny i umysłowy oraz przepracowanie. Ale choroby, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą również powodować chroniczne zmęczenie. Przeczytaj tutaj o przyczynach zmęczenia i co możesz z tym zrobić.

Krótki przegląd

Co to jest zmęczenie? Zasadniczo normalny stan organizmu, sygnalizujący potrzebę odpoczynku. Uporczywe zmęczenie może być również oznaką zaburzenia lub choroby. Częstymi skutkami ubocznymi są apatia, niechęć i spadek sprawności fizycznej/umysłowej.
Przyczyny: przewlekły brak snu, brak ruchu, tłuste, wysokokaloryczne jedzenie, otyłość, niedożywienie, odwodnienie, stres/wypalenie, nuda (boreout), źle wentylowane pomieszczenia mieszkalne lub robocze, toksyny i zanieczyszczenia w środowisku, różne choroby ( takich jak infekcje, bezdech senny, niedoczynność tarczycy, cukrzyca, anemia, zespół przewlekłego zmęczenia, nowotwory, depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia rytmu serca, niskie ciśnienie krwi, migreny), leki, alkohol.
Kiedy do lekarza W przypadku niewytłumaczalnego lub przedłużającego się zmęczenia. Do związanych ze zmęczeniem upośledzenia sprawności fizycznej / umysłowej w pracy lub w życiu codziennym. Z dodatkowymi objawami, takimi jak nocne poty, suchość błon śluzowych, krew w kale, obrzęk węzłów chłonnych, silne pragnienie. Dodatkowo, jeśli zmęczenia nie da się złagodzić snem, relaksem i ćwiczeniami na świeżym powietrzu.
Badania: badanie fizykalne, badania krwi, ewentualnie badanie w laboratorium snu z elektroencefalografią (EEG), elektrokardiografią (EKG), badania gastroenterologiczne itp.
Leczenie: w zależności od przyczyny, m.in. B. zmiana diety, leki na choroby podstawowe (takie jak suplementy żelaza na niedobór żelaza, preparaty hormonalne na niedoczynność tarczycy), terapia behawioralna i regularne ćwiczenia w chorobach psychicznych, maska oddechowa, szyna zgryzowa lub chirurgiczne korekty bezdechu sennego.
Co możesz zrobić sam: żyj według własnego wewnętrznego zegara, jeśli to możliwe, rób krótkie drzemki w ciągu dnia (drzemki energetyczne), zbilansowaną, bogatą w witaminy, niskotłuszczową dietę, pij wystarczająco dużo (woda, herbata itp.), jeśli to możliwe, brak alkoholu i nikotyny, regularne ćwiczenia i sport, zimne prysznice/naprzemienne prysznice, odprężenie, ćwiczenia relaksacyjne.

Zmęczenie: opis

Zmęczenie samo w sobie nie jest chorobą. Jest to raczej naturalny sygnał od organizmu, kiedy potrzebuje odpoczynku i przerwy (np. z powodu ostrego braku snu) lub gdy brakuje pewnych składników odżywczych.

Inaczej jest, gdy ktoś jest ciągle zmęczony i wyczerpany, a może nawet ma tendencję do drzemania w ciągu dnia. Ponadto często występuje apatia, niechęć i zmniejszona sprawność fizyczna i/lub umysłowa. To wszystko są oznaki, że coś jest nie tak.

Kogo dotyczy?

Według Niemieckiego Towarzystwa Lekarzy Ogólnych (DEGAM) około 31 procent osób w wieku powyżej 16 lat stwierdza w ankietach, że czasami lub często cierpią na objawy zmęczenia – częściej kobiety niż mężczyźni. Mniej zmęczeni są ludzie z wyższych warstw społecznych i ci żyjący w związkach partnerskich.

Zmęczenie i sen

Brak snu jest bardzo często przyczyną zmęczenia. Ale ile snu faktycznie potrzebuje dana osoba? Różni się znacznie w zależności od osoby – niektórzy ludzie rodzą się dużo spać, inni zazwyczaj radzą sobie z mniejszą ilością snu.

Potrzebujemy tyle snu

Z biegiem życia zapotrzebowanie na sen systematycznie spada

Wiek również odgrywa rolę: w pierwszych trzech miesiącach życia dzieci śpią średnio 17 godzin na 24. Ten średni czas snu spada do około 14 godzin pod koniec pierwszego roku życia. Dwulatki potrzebują średnio około 13 godzin snu, czterolatki około 12 godzin. W wieku sześciu lat dzieci zwykle śpią 11 godzin.

Dorośli nie muszą spać tak długo, aby następnego dnia być sprawni: 40-latkowie zwykle śpią około siedmiu godzin w nocy. Potrzeba snu na ogół maleje wraz z wiekiem. Zdrowym 80-latkom zwykle wystarcza około sześciu godzin snu w nocy. Ale jak wspomniano - to tylko wskazówki. Każdy ma swoją osobistą potrzebę snu.

Zmęczenie: przyczyny

Zmęczenie może mieć wiele przyczyn. Niekoniecznie musi to być oznaką choroby, ale może być również spowodowane np. niezdrowym stylem życia. Poniżej znajduje się lista najważniejszych przyczyn zmęczenia.

Przyczyny ogólne

Chroniczny brak snu: pójście spać zbyt późno, wczesne wstawanie, życie wbrew naturalnemu cyklowi snu i czuwania
Brak ruchu: Jeśli nie poruszasz się wystarczająco, szybciej się męczysz.
Tłuste, wysokokaloryczne jedzenie: po obfitym posiłku do narządów trawiennych napływa zwiększona krew. Inne regiony, takie jak mózg, są wtedy mniej dotknięte
Dostarczona krew, a co za tym idzie tlen - męczysz się.
Otyłość
Dieta lub niedowaga: Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, minerałów i witamin, mogą wystąpić objawy niedoboru, które z kolei mogą powodować zmęczenie.
Brak płynów: Jeśli pijesz za mało, krew staje się gęsta i może krążyć tylko powoli. W ten sposób mózg jest również z opóźnieniem zaopatrywany w tlen. Dlatego pij wystarczająco. Dla dorosłych zalecane są dwa litry płynów dziennie (w umiarkowanych temperaturach).
Stres w pracy lub w życiu codziennym, wypalenie i uporczywe niedociążenie (nuda, nuda) powodują zmęczenie.
słabo wentylowane pomieszczenia i suche powietrze
Toksyny i zanieczyszczenia w powietrzu (praca, salon)

Choroby jako przyczyna zmęczenia

Ponadto różnym chorobom może towarzyszyć zmęczenie. Najważniejsze przykłady to:

Infekcje wirusami lub bakteriami: Układ odpornościowy działa na pełnych obrotach, aby zwalczyć patogeny. Skutkiem tego często jest uporczywe zmęczenie. Dzieje się tak na przykład w przypadku grypy, przeziębienia, zapalenia płuc i gorączki gruczołowej. W pewnych okolicznościach zmęczenie może utrzymywać się przez długi czas po ustąpieniu infekcji (np. po grypie).

Bezdech senny: Nocne zatrzymanie oddechu raz po raz przerywa sen, a tym samym uniemożliwia spokojny sen.Dlatego osoby dotknięte chorobą są często bardzo zmęczone w ciągu dnia.

Anemia: zmęczenie, obniżona wydajność, zawroty głowy i bóle głowy są częstymi objawami anemii i związanego z nią braku tlenu w organizmie. Możliwe przyczyny anemii to np. brak żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego, krwawienia, infekcje, choroby autoimmunologiczne lub genetyczne.
Zaburzenia rytmu serca
Zaburzenia metaboliczne, takie jak niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) lub cukrzyca (cukrzyca)
Rak: Na przykład zmęczenie jest wczesnym objawem raka krwi (białaczki) i raka gruczołu limfatycznego (chłoniaka). Terapie przeciwnowotworowe (np. chemioterapia, radioterapia) również powodują zmęczenie jako efekt uboczny. Ogólnie rzecz biorąc, mówi się tutaj o zmęczeniu związanym z nowotworem, na które prawie wszyscy chorzy na raka cierpią przynajmniej przejściowo.
Inne przewlekłe choroby fizyczne, takie jak niewydolność serca (niewydolność serca), stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, sarkoidoza lub przewlekła niewydolność nerek (przewlekła niewydolność nerek)

Choroby psychiczne, takie jak depresja i zaburzenia lękowe, mogą również wiązać się ze zmęczeniem. Jeśli dolegliwości, takie jak zmęczenie i przygnębienie, zawsze występują w miesiącach zimowych, możesz mieć depresję zimową (depresję sezonową, SAD).
Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
migrena

Zmęczenie lekami lub substancjami uzależniającymi

Niektóre leki mogą powodować zmęczenie. Należą do nich leki przeciwdepresyjne, neuroleptyki, a także środki na nadciśnienie i alergie (leki przeciwhistaminowe).

Wszystkie substancje uzależniające mogą również prowadzić do zmęczenia. Dotyczy to zwłaszcza alkoholu, ale także innych substancji uzależniających, takich jak tytoń czy nielegalne narkotyki.

Zespół chronicznego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS) należy odróżnić od zmęczenia spowodowanego brakiem snu, stresem, anemią, rakiem i tym podobnymi. Nazywa się to również zespołem przewlekłego zmęczenia. Jest to złożony i nieuchwytny obraz kliniczny, który jest związany z uporczywym wyczerpaniem bez wyraźnego powodu. Występują również inne dolegliwości, takie jak bezsenność, ból gardła i ból mięśni. Dokładna przyczyna CFS nie jest znana.

Zmęczenie: kiedy trzeba iść do lekarza?

Każdy zna zmęczenie jako naturalny znak, że organizm potrzebuje przerwy. Jeśli jednak jesteś stale zmęczony przez długi czas, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jakąkolwiek chorobę jako przyczynę.

Częste zmęczenie może wskazywać na poważną chorobę. Jest to szczególnie widoczne w przypadku wystąpienia objawów takich jak nocne poty, suchość błon śluzowych, krew w kale, obrzęk węzłów chłonnych lub niezwykle silne pragnienie. Wtedy zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Wizytę u lekarza zaleca się również w przypadku:

zmęczenia nie da się zwalczyć snem, relaksem i ćwiczeniami na świeżym powietrzu
zmęczenie trwa dłużej niż jesteś przyzwyczajony
Napady zmęczenia mają duży wpływ na Twoją sprawność fizyczną i psychiczną w pracy i/lub w życiu codziennym
Zmęczysz się bez wyjątkowego wysiłku
zmęczenie pozostaje bez zastąpienia przez fazy ożywienia, bezsenności

Zmęczenie: co robi lekarz?

Na początku lekarz podczas wstępnej konsultacji zbierze Twoją historię medyczną (wywiad) w celu znalezienia wskazówek co do przyczyny zmęczenia. Powinieneś mówić otwarcie i szczerze o swojej sytuacji życiowej i ewentualnych problemach, w przeciwnym razie lekarz może nie być w stanie Ci pomóc. Możliwe pytania w wywiadzie anamnezy to na przykład:

Jak poważne jest zmęczenie? Jak długo to trwa? Jak wygląda kurs zmęczeniowy w ciągu dnia?
Czy są z tym związane inne skargi?
Czy zmęczenie jest dla Ciebie czymś nowym i nieznanym?
Zasypiasz za kierownicą?
Czy zmęczenie wpływa na Ciebie w życiu codziennym?
Czy cierpisz na objawy depresji lub lęku?
Jak dobrze i jak długo śpisz w nocy?
Czy chrapiesz?
Jaka jest Twoja sytuacja społeczna, zawodowa i rodzinna (zmartwienia, stres, nadmierne/niedostateczne zapotrzebowanie itp.)?
Czy ostatnio dużo przytyłeś lub schudłeś?
Czy miałeś niedawno infekcję?
Cierpisz na przewlekłą chorobę?
Czy regularnie bierzesz leki?
Używasz narkotyków?
Czy jesteś regularnie narażony na szkodliwe wpływy środowiska (np. praca z trującymi substancjami i zanieczyszczeniami, zanieczyszczenie hałasem)?

Po historii choroby następuje badanie fizykalne. Koncentruje się na obszarach limfatycznych, sercu, drogach oddechowych, przewodzie pokarmowym i moczowo-płciowym oraz funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Lekarz może wykonać badanie krwi, badanie stężenia glukozy we krwi, badanie w laboratorium snu z zapisem fal mózgowych (EEG) oraz elektrokardiografię (EKG).

leczenie

Jeśli lekarz stwierdzi, że przyczyną Twojego zmęczenia jest choroba leżąca u podstaw, zaleci odpowiednią terapię. Kilka przykładów:

Infekcje takie jak grypa czy przeziębienie - a wraz z nimi zmęczenie - zwykle ustępują samoistnie po kilku dniach, gdy organizm zwalczył patogeny. Możesz być w stanie złagodzić objawy i wspomóc proces gojenia, na przykład środkami przeciwgorączkowymi, wykrztuśnymi, inhalacjami itp.

W przypadku niedokrwistości spowodowanej niedoborem żelaza zwykle pomagają pokarmy zawierające żelazo. Pierwiastek śladowy znajduje się w pokarmach roślinnych, takich jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak), buraki i orzechy. Żelazo z produktów zwierzęcych (np. mięsa) może być jednak lepiej wykorzystane przez organizm. Jeśli niedobór żelaza jest poważny, lekarz przepisze również suplement żelaza.

Jeśli niedokrwistość jest wywołana brakiem kwasu foliowego lub niedoborem witaminy B12, pomocne mogą być również odpowiednie suplementy diety.

Niedoczynność tarczycy może być dobrze leczona lekami. Osoby dotknięte chorobą zwykle muszą przez całe życie przyjmować sztuczne hormony tarczycy.

W przypadku choroby psychicznej pomocna może być terapia behawioralna w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Bezdech senny jest spowodowany głównie otyłością. Osoby dotknięte chorobą powinny zatem schudnąć tak bardzo, jak to możliwe. Zwykle wystarczy kilka kilogramów mniej, aby oddychać bardziej regularnie i lepiej spać w nocy. Jeśli również nie pijesz alkoholu i śpisz na boku, możesz jeszcze lepiej kontrolować nocne przerwy w oddychaniu. Jeśli to wszystko nie wystarczy, można rozważyć maski oddechowe, szyny zgryzowe lub korekty chirurgiczne.

Zmęczenie: co możesz zrobić sam

Możesz wiele zrobić, aby zachować dobrą kondycję i produktywność oraz aby zapobiec atakom zmęczenia. Zanim to zrobisz, upewnij się, że zmęczenie nie jest spowodowane poważną chorobą.

Jeśli to możliwe, żyj zgodnie z własnym wewnętrznym zegarem: niektórzy ludzie są sprawni i wydajni w godzinach porannych, podczas gdy inni osiągają maksymalny poziom wydajności dopiero wieczorem. Postaraj się jak najlepiej dopasować swoje codzienne czynności i sen w nocy do wewnętrznego zegara.
Krótki sen pomiędzy nimi (drzemka siłowa) pomaga naładować baterie i chroni przed sennością.
Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i ubogą w tłuszcz i unikaj nadwagi.
Pij wystarczająco dużo, około dwóch litrów dziennie. Polecamy spritzer do wody, niesłodzonej herbaty lub soku owocowego.
Spożywaj alkohol z umiarem i nie pal.
Ćwicz regularnie, aby pobudzić krążenie. Ale nie przesadzaj, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może cię również wyczerpać.
Zimny prysznic lub naprzemienne prysznice rano pobudzają krążenie i usuwają zmęczenie.
Staraj się redukować stres (praca, rodzina) i najlepiej nauczyć się technik relaksacyjnych, takich jak joga, trening autogenny lub progresywna relaksacja mięśni.
Niektóre leki powodują zmęczenie. Zapytaj swojego lekarza o alternatywę.

Ogólnie obowiązuje zasada: zmęczenie można leczyć, ale głównie poprzez zmianę stylu życia i codziennej rutyny. Sukcesy nie pojawiają się z dnia na dzień, ale krok po kroku. Daj sobie czas, którego potrzebujesz.

Dodatkowe informacje

Wytyczne:

Wytyczne „Zmęczenie” Niemieckiego Towarzystwa Medycyny Ogólnej i Medycyny Rodzinnej
Wytyczne dla pacjenta „Zmęczenie” Niemieckiego Towarzystwa Medycyny Ogólnej i Medycyny Rodzinnej