Skuteczne strategie powrotu do zdrowia w miejscu pracy

Christine Albert studiowała lingwistykę i literaturę niemiecką oraz skandynawstwo na Uniwersytecie Alberta Ludwiga we Freiburgu. Obecnie odbywa staż w Hubert Burda Media i pisze m.in. dla

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii? Jeśli chcesz przejść przez cały dzień skoncentrowany i produktywny, powinieneś znać te strategie na krótkie przerwy w codziennej pracy.

Najlepiej, jeśli pracownicy zrobią sobie przerwę na lunch trwającą od 45 do 60 minut i zrobią sobie mini przerwę zarówno rano, jak i po południu, zaleca Utz Niklas Walter, szef Instytutu Doradztwa Zdrowotnego w Miejscu Pracy (IFBG). A jak pracownicy optymalnie wykorzystują te krótkie przerwy?

Pauza dla oczu

Ci, którzy pracują przy komputerze, mogą trochę odpocząć. W tym celu zamknij na chwilę oczy i delikatnie masuj. Alternatywą jest celowe spojrzenie w dal, wyjaśnia Walter. „Można też kilka razy narysować ósemkę oczami”, wyjaśnia Walter. „Możesz to zrobić z otwartymi lub zamkniętymi oczami”. Relaksujące jest również przyłożenie dłoni do oczu lub świadome mrugnięcie kilka razy.

Policz oddechy

Proste ćwiczenie oddechowe nadaje się również na krótką przerwę. Aby to zrobić, wdychaj przez trzy lub pięć sekund, a następnie wydychaj ponownie przez trzy lub pięć sekund. Wdech przez nos i wydech przez usta. „To cię uspokaja, obniża tętno i jest po prostu dla ciebie dobre” – mówi Walter.

Zdrzemnąć się

Utz Niklas Walter zaleca spanie 15 minut – i nie dłużej. „Możesz to zrobić dobrze w godzinnej przerwie na lunch, jeśli to zaplanujesz”. Jeśli to konieczne, śpisz przy swoim biurku. Ale lepiej wycofać się w ciche miejsce, a może nawet położyć się.

„Jeśli szybko zaśniesz, na przykład wcześniej ustawisz budzik na 17 minut”. Jeśli nie możesz się tak dobrze wyłączyć, spróbuj 20 minut i powoli wyczuj swoją drogę. „Nawet dziesięć minut snu może oznaczać kilka godzin poprawy wydajności”. Ale Walter podkreśla: „Drzemki trzeba się nauczyć”. Może minąć trochę czasu, zanim zadziała.

Opracuj procedury

Przyzwyczajenie jest dobrym pomocnikiem w codziennej pracy. Na przykład, jeśli chcesz zintegrować więcej ruchu, powinieneś zautomatyzować go tak bardzo, jak to możliwe. Możesz więc stać na jednej nodze, na przykład czekając na kawę. Wzmacnia to mięśnie stóp, pozytywnie wpływa na mięśnie głębokich pleców i ćwiczy zmysł równowagi. Rutynowe powinno być również picie wystarczającej ilości, tj. co najmniej 1,5 litra dziennie. Dobrym początkiem jest wypicie szklanki wody przy każdej przerwie.

Przykład: palacz

Oczywiście nie musisz przyzwyczajać się do niezdrowego występku na relaksującą przerwę. Ale wielu palaczy wciąż robi pewne rzeczy dobrze, mówi trenerka i psycholog Kristine Qualen: „Wychodzą na chwilę i często mają małą społeczność, w której można porozmawiać o różnych rzeczach”. To jest stymulacja i przerwa w tym samym czasie.

Zmiana menu obiadowego

Kristine Qualen wie, że inni ludzie i inne produkty spożywcze mogą mieć ożywczy charakter. Doradza wypróbowanie nowych restauracji lub food trucków podczas przerwy na lunch. Inna możliwość: załóż rodzaj grupy kulinarnej. Aby to zrobić, koledzy spotykają się i na zmianę gotują raz w tygodniu dla grupy. Posiłek można również przygotować wieczorem, a następnie przywieźć do pracy na przerwę obiadową.

Nie za duża presja

Każdy, kto zauważy, że ma w głowie blokadę, nie powinien zmuszać się do dalszej pracy. Lepiej się na chwilę pospacerować, napić kawy, a może nawet posłuchać przez chwilę muzyki – radzi psycholog pracy Qualen. „Uwolnij na chwilę głowę, aby wydostać się ze stałej koncentracji”. Pomóc może też uporządkowanie: posprzątaj biurko, posortuj dokumenty czy sprawdź listę zadań na dany dzień.

Wróć do środka

Wielu zgubiło wątek podczas przerwy i trudno im wrócić na właściwe tory. Walter zaleca, aby pracować nad zadaniem tylko na krótko przed jego zakończeniem, a następnie zrobić sobie przerwę. „Nie kończysz zadania, aby móc odebrać dokładnie tam, gdzie chcesz”, wyjaśnia. Niezbędne dokumenty najlepiej pozostawić otwarte podczas przerwy. Więc wiesz potem, gdzie chciałeś znowu się dostać.

Innym może pomóc podzielenie dnia pracy na sekcje przed rozpoczęciem, więc Qualen. Po każdym etapie robisz sobie przerwę. Ułatwia to powrót na tor po przerwie. "Masz coś gotowego i już wiesz, gdzie chcesz kontynuować." (ok./dpa)

Tagi.:  Aktualności narkotyki alkoholowe naprężenie