Kąpiele stóp

i Sabine Schrör, dziennikarka medyczna

Kathrin Rothfischer studiowała mikrobiologię i genetykę w Ratyzbonie po wycieczce na studia niemieckie. Już wtedy jej pasją było przedstawianie skomplikowanych zagadnień w łatwo zrozumiały sposób. Dlatego po ukończeniu studiów tę pasję przekształciła w zawód: Po różnych stanowiskach w wydawnictwie medycznym i prasie publicznej, w końcu znalazła swój dziennikarski dom w

Więcej o ekspertach

Sabine Schrör jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała administrację biznesową i public relations w Kolonii. Jako niezależna redaktorka od ponad 15 lat pracuje w wielu różnych branżach. Zdrowie to jeden z jej ulubionych tematów.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Kąpiele stóp są dobre nie tylko na mroźne zimowe dni. Kąpiel stóp nadaje się również jako domowy środek na przeziębienia, grzybicę stóp i zaburzenia krążenia lub do detoksykacji organizmu. W zależności od pożądanego efektu kąpiel stóp można wzbogacić różnymi dodatkami, takimi jak suszone zioła, olejki czy sól. Na efekt można również wpływać poprzez temperaturę wody. Przeczytaj tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o kąpieli stóp.

Czym są kąpiele stóp?

Kąpiele stóp to jedno z zastosowań hydroterapii (wodolecznictwa). Ich dobroczynne działanie znane jest od wieków. Sebastian Kneipp zintegrował aplikacje wodne ze swoją terapią Kneippa.

Skuteczne okazały się ciepłe, zimne i wznoszące się kąpiele stóp, a także naprzemienne kąpiele stóp. Oprócz temperatury wody, dodatki stosowane w kąpielach stóp mogą się również różnić. Temperatura i dodatki wpływają na efekt aplikacji - może być odprężający, pobudzający, rozgrzewający lub chłodzący, antybakteryjny, pielęgnujący skórę i wiele więcej.

Kąpiele stóp: efekt

Jak i przeciw czemu działa kąpiel stóp, zależy zasadniczo od tego, jakich dodatków używasz i czy używasz ciepłej, czy zimnej wody. Dla efektu ważne jest również to, czy kąpiesz stopy w stałej temperaturze, czy wystawiasz je na wznoszącą się kąpiel stóp lub naprzemienną kąpiel stóp.

Kąpiele stóp z dodatkami

Jeżeli do wody do kąpieli stóp dodamy pewne składniki aktywne, to wnikają one do organizmu przez pory skóry i tam rozwijają swoje specyficzne działanie.

W zależności od tego, jakie substancje dodasz do wody, osiągniesz różne efekty. Popularne dodatki to na przykład:

• Rozmaryn: jako dodatek do kąpieli stóp ma działanie pobudzające, poprawiające krążenie krwi. Rozmarynowa kąpiel stóp jest szczególnie przydatna rano po przebudzeniu, aby pobudzić krążenie i pozbyć się ostatniego zmęczenia.
• Rumianek: Kąpiel stóp z rumiankiem może mieć właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwskurczowe oraz przyspieszać gojenie się ran.
• Kora dębu: Kąpiel stóp z kory dębu sprawdziła się przeciwko grzybicy paznokci. Mówi się, że regularnie stosowane kąpiele z kory dębowej mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne oraz spowalniają wzrost grzybicy paznokci.
• Magnez: Zwykle ten niezbędny minerał jest przyjmowany z pożywieniem (lub suplementami diety). Jednak nie każdy organizm może wykorzystać dostarczony w ten sposób magnez. Dlatego kąpiel stóp z magnezem jest szczególnie odpowiednia dla osób z dysfunkcją żołądka. Minerał przenika przez skórę do organizmu, gdzie można go natychmiast użyć.
• Soda oczyszczona: Naturopatia uważa, że ​​nadmiar kwasu w organizmie jest szkodliwy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Soda jest uważana za wypróbowany i przetestowany neutralizator kwasów: alkaliczna kąpiel stóp z dodatkiem sody powinna uwolnić organizm od kwaśnych produktów przemiany materii i zanieczyszczeń, a tym samym zrównoważyć równowagę kwasowo-zasadową. Jednak nie zostało naukowo udowodnione, czy alkaliczna kąpiel stóp rzeczywiście ma działanie prozdrowotne.
• Mąka musztardowa: Kąpiel stóp z mąki musztardowej jest jedną z naturopatycznych terapii podrażnień. Wynika to z uwalniania olejków eterycznych z gorczycy, które przenikają przez skórę do dróg oddechowych i głowy. Mówi się, że kąpiel stóp z mąki gorczycowej ma pozytywny wpływ na przemianę materii i krążenie krwi, a tym samym działa przeciwzapalnie.
• Ocet lub ocet jabłkowy: kąpiel stóp z octem lub octem jabłkowym może pomóc w walce z poceniem się stóp. Ocet lub ocet jabłkowy zabija bakterie odpowiedzialne za nieprzyjemny zapach.
• Sól: Czasami wystarczy trochę soli, aby dodać do kąpieli stóp (sól morska lub zwykła sól domowa). Daje to efekt antyseptyczny i przeciwzapalny. Ponadto kąpiel stóp z solą jest bardzo niedroga.
• Olejek lawendowy: Długie spacery, ciasne buty, suche ogrzewane powietrze – stopy muszą dużo znosić i często są pasierbami pod względem pielęgnacji. Ciepła kąpiel stóp z olejkiem lawendowym koi, odpręża zestresowaną skórę i utrzymuje ją elastyczną.

Ciepłe i zimne kąpiele stóp

Ciepła kąpiel stóp może uspokoić, zrelaksować i promować sen. Ciepła woda pobudza organizm do otwierania naczyń. To obniża ciśnienie krwi.

Zimne kąpiele stóp mają odwrotny skutek: pobudzają krążenie, obkurczają naczynia krwionośne iw ten sposób mogą podwyższać ciśnienie krwi.

Szybujące i naprzemienne kąpiele stóp

Intensywne kąpiele stóp mają podobny efekt jak ciepła kąpiel stóp. Tutaj temperatura wody powoli wzrasta.

W kąpielach kontrastowych stopy zanurza się na przemian w ciepłej i zimnej wodzie. To stymuluje przepływ krwi i krążenie.

Detoksykujące kąpiele stóp (oczyszczająca kąpiel stóp, elektroliza kąpiel stóp)

Detox (niem. detoksykacja) stał się trendem w naturopatii. Obecnie istnieje szeroka gama produktów detoksykujących, a także specjalne zalecenia dietetyczne i domowe do detoksykacji organizmu. Obejmuje to również detoksykujące kąpiele stóp. Są to kąpiele stóp, do których wcześniej dodano specjalny roztwór soli i które są przeprowadzane w specjalnie opracowanych urządzeniach. W urządzeniach energia elektryczna jest wykorzystywana do rozbijania molekuł w słonej wodzie na naładowane cząstki (jony) (elektroliza). Niektóre jony dostają się do organizmu przez skórę. Tam powinny neutralizować zanieczyszczenia i wspomagać ich usuwanie. Jednak ta teoria nie została naukowo udowodniona.

Kiedy robisz kąpiele stóp?

Kąpiele stóp okazały się skuteczne w przypadku następujących dolegliwości, na przykład:

• Kąpiel stóp dla spoconych stóp: spocone stopy są niewygodne. Kąpiel stóp może zmniejszyć pocenie się. Na przykład zaleca się ciepłą kąpiel stóp z korą dębu i bluszczem.
• Kąpiel stóp w przypadku opuchniętych nóg: Stanie przez dłuższy czas, letnie upały i ciąża mogą powodować znaczne puchnięcie nóg i stóp. Szczególnie dotknięte są kobiety, ponieważ ich tkanka łączna jest słabsza i np. bardziej wrażliwa na ciepło. Tutaj może pomóc stąpanie po wodzie, wariant zimnej kąpieli stóp. Ciepła kąpiel stóp w soli przynosi również ulgę opuchniętym nogom i stopom.
• Kąpiel stóp na przeziębienie: Aby zapobiec wystąpieniu przeziębienia, zaleca się częstsze kąpiele stóp. Do wody można dodać ekstrakt z igły świerkowej.
• Kąpiel stóp na odciski: Rumianek łagodzący, dezynfekujący i przeciwzapalny może pomóc w walce z odciskami w postaci ciepłej kąpieli z rumianku.
• Kąpiel stóp przeciw zapaleniu łożyska paznokcia: W przypadku zapalenia łożyska paznokcia alternatywą jest kąpiel stóp w soli, która ma działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
• Kąpiel stóp na bóle głowy i migreny: naprzemienne kąpiele stóp poprawiają krążenie krwi. Pomagają głównie przy napięciowych bólach głowy i migrenach. Kąpiel stóp z mąki musztardowej może również złagodzić bóle głowy i migreny.
• Kąpiel stóp dla osób cierpiących na bezsenność: Ciepła kąpiel stóp wieczorem może pomóc w problemach ze snem.
• Kąpiel stóp dla ospałych jelit: Jeśli masz zaparcia, możesz spróbować kąpieli stóp z mąki musztardowej. Jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia, ciepłe kąpiele stóp mogą pomóc, zgodnie z naturopatią.
• Kąpiel stóp w stanach zapalnych zatok przynosowych: Ciepła kąpiel stóp z mąki gorczycowej może być korzystna w przypadku infekcji zatok (zapalenie zatok).
• Kąpiel stóp przy infekcjach dróg moczowych: W przypadku infekcji dolnych dróg moczowych (takich jak zapalenie pęcherza moczowego) pomocna może być kąpiel stóp.
• Kąpiel stóp przy dolegliwościach brzusznych: Wznosząca kąpiel stóp jest zalecana przy skurczach menstruacyjnych i przewlekłym zapaleniu jajowodów i jajników (zapalenie przydatków). U mężczyzn taka kąpiel stóp może być pomocna przy przewlekłym zapaleniu prostaty (prostatitis).
• Kąpiel stóp przeciw stopie sportowca: Stopa sportowca to często irytująca pamiątka z basenu. Jeśli zostaniesz złapany, kąpiel stóp z octem lub octem jabłkowym może wspomóc gojenie.
• Kąpiel stóp przeciwko modzelom: Jeśli chcesz delikatnie usunąć uciążliwe modzele na podeszwach stóp, dobrze jest zrobić ciepłą kąpiel stóp. Ciepła woda, ewentualnie wzbogacona odrobiną olejku lawendowego, zmiękcza kalus. Można go wtedy łatwo usunąć np. pumeksem.

Ci, którzy mają tendencję do zimnych stóp, mogą również zadowolić się ciepłą kąpielą stóp.

Jak zrobić kąpiel stóp?

Z dodatkiem czy bez? Ciepło czy zimno? W zależności od objawów możesz sam zrobić odpowiednią kąpiel stóp.

Ciepłe i zimne kąpiele stóp

W ciepłej kąpieli stóp temperatura wody powinna wynosić od 36 do 40 stopni Celsjusza. Czas kąpieli wynosi około dziesięciu minut. W zależności od dodatku można stosować ciepłe kąpiele stóp od jednego do trzech razy dziennie.

Temperatura wody do zimnej kąpieli stóp powinna wynosić od 8 do 18 stopni Celsjusza. Czas trwania kąpieli jest znacznie krótszy, od 30 sekund do dwóch minut.

Zwiększenie kąpieli stóp

Aby kąpać się w górę, napełnij miskę lub wannę do stóp ciepłą wodą (około 35 stopni Celsjusza). Włóż do niej stopy i w ciągu około 20 minut dodaj tyle gorącej wody, aby temperatura wzrosła do około 40 do 45 stopni Celsjusza. Pozostań ze stopami w gorącej wodzie przez około pięć minut.

Naprzemienne kąpiele stóp

Do naprzemiennej kąpieli potrzebne są dwa duże wiadra. Woda powinna sięgać na szerokość dłoni poniżej rzepki. Napełnij jedno wiadro ciepłą wodą (około 38 stopni), a drugie zimną (około 18 stopni). Trzymaj obie nogi w ciepłej wodzie przez około pięć do dziesięciu minut, a następnie w zimnej wodzie przez pięć do dziesięciu sekund. Powtórz ten proces trzy razy. Ważne: Zawsze kończ zimną kąpielą stóp!

Krocząca woda

Woda do deptania to wariant zimnej kąpieli stóp. Potrzebujesz zimnej wody o temperaturze około 8 do 18 stopni Celsjusza i wystarczająco dużo miejsca. Dlatego najlepiej nadaje się duże wiadro, wanna lub wanna z antypoślizgową powierzchnią. Woda powinna sięgać tuż poniżej rzepki. Naprzemiennie unieś każdą nogę tak wysoko, aby podeszwa stopy wynurzyła się z wody (bociany spacer).

Średnio stąpanie po wodzie powinno zająć od 20 sekund do dwóch minut, najlepiej „kroczyć” raz lub dwa razy dziennie. Z reguły im zimniejsza woda, tym krótsza aplikacja.

Kąpiele stóp z dodatkami

• Rozmarynowa kąpiel stóp: Zagotuj dwie łyżki suszonego rozmarynu w jednym litrze wody i pozostaw miksturę do zaparzenia przez dziesięć minut. Następnie odcedź przez sito i wlej wywar z rozmarynu do miski lub kąpieli stóp z ciepłą wodą. Moczyć w nim stopy przez około 15 minut.
• Rumiankowa kąpiel stóp: Do tego potrzebne są suszone kwiaty rumianku, ok. 50 gramów na dziesięć litrów wody. Wymaganą ilość kwiatów rumianku zalać wrzątkiem i pozostawić na 10 minut do zaparzenia. Następnie odcedź, wlej do ciepłej wody do kąpieli stóp i moczyć w niej stopy przez dziesięć do 15 minut.
• Kąpiel z kory dębu / bluszczu: Wymieszaj równe części kory dębu i bluszczu i zalej garść litrem wrzącej wody. Pozostaw na około 15 minut, a następnie odcedź. Włóż wywar do miski z ciepłą wodą (ok. 36-40 stopni Celsjusza) i zanurz w nim stopy przez około dziesięć minut. Powtarzaj kąpiel stóp raz dziennie przez kilka tygodni. Zamiast kory dębu można również użyć liści szałwii.
• Kąpiel magnezowa do stóp: Wlej do miski 25 mililitrów „oleju magnezowego” (30% wodnego roztworu soli magnezowej) z apteki z około dwoma litrami ciepłej wody.
• Sodowa kąpiel stóp: Rozpuść około trzech łyżeczek sody oczyszczonej z apteki w dużej misce z wodą o temperaturze 37 stopni. Użyj paska testowego, aby wyregulować pH wody sodowej od 8,0 do maksymalnie 8,5 (dodając więcej wody lub sody). Moczyć w nim stopy przez co najmniej pół godziny, a maksymalnie godzinę.
• Kąpiel stóp z mąki gorczycowej: Włóż około 10 do 30 gramów mąki z czarnej gorczycy (z apteki, sklepu ze zdrową żywnością) do kąpieli stóp napełnionej wodą o temperaturze maks. 38 stopni. Dobrze wymieszać. Następnie zanurz stopy w wodzie (woda powinna być poniżej kolan). Gdy tylko skóra zacznie się palić (po ok. 2-10 minutach), pozostaw stopy w wodzie na kolejne 5-10 minut. Następnie spłukać ciepłą wodą, osuszyć, natrzeć olejem i pozostawić w łóżku przez 30 do 60 minut.
• Ocet lub ocet jabłkowy do kąpieli stóp: Dodaj szklankę octu jabłkowego / octu jabłkowego i pół szklanki soli do miski z ciepłą wodą. Kąpać w nim stopy dwa razy dziennie po dziesięć minut za każdym razem.
• Solna kąpiel stóp: Rozpuść pół szklanki soli (morskiej) w dużej misce z wodą o temperaturze 37 stopni. Moczyć w nim stopy przez około dziesięć minut.
• Kąpiel stóp z olejkiem lawendowym: Wlej pięć kropli olejku lawendowego do miski z ciepłą wodą. Moczyć w nim stopy przez około pięć minut. Następnie dokładnie osusz, szczególnie między palcami. Kolejny masaż szczoteczką rozluźnia luźne płatki skóry. Następnie nałóż krem ​​na stopy.

Oczyszczające kąpiele stóp

Niektórzy fizjoterapeuci i naturopaci oferują detoksykujące kąpiele stóp. Ale możesz też sam kupić odpowiednie urządzenie. Do kąpieli stóp potrzebujesz ciepłej wody i soli. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi przygotowania i stosowania. Czas kąpieli wynosi zwykle około 30 minut.

Po kąpieli stóp

Po kąpieli stóp należy po prostu wytrzeć wodę ze stóp i natychmiast założyć ciepłe skarpetki. Po relaksującej kąpieli stóp powinieneś odpocząć przez około 30 minut. Jednak po stymulującej kąpieli stóp należy spacerować jeszcze przez kilka minut, aby wesprzeć stymulujący efekt kąpieli.

Po odżywczej kąpieli stóp (np. z lawendą) należy dobrze osuszyć stopy, także między palcami. Następnie możesz natrzeć stopy nawilżającym balsamem do stóp i założyć ciepłe skarpetki.

Jakie są zagrożenia płynące z kąpieli stóp?

Kąpiele stóp należy stosować ostrożnie na otwarte rany. W szczególności mniej odpowiednie są kąpiele z drażniącymi dodatkami, takimi jak sól lub mąka musztardowa.

W przypadku chorób sercowo-naczyniowych (takich jak wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca) przed użyciem zdecydowanie należy ustalić z lekarzem, czy kąpiele do stóp są dla Ciebie odpowiednie. Nawet w przypadku ostrych nudności, zawrotów głowy, ryzyka zakrzepicy lub silnego wewnętrznego niepokoju należy początkowo powstrzymać się od kąpieli stóp i najpierw porozmawiać z lekarzem.

Przeciwwskazania do niektórych kąpieli stóp

Nie należy używać ciepłych kąpieli stóp do:

• Żylaki

• Zapalenie żyły
• choroba zarostowa tętnic obwodowych (PAD, noga palacza lub chromanie przestankowe)
• Zaburzenia nerwów obwodowych (polineuropatie)
• zwiększone ryzyko zakrzepicy

Powinieneś unikać zwiększania kąpieli stóp, jeśli:

• przewlekła niewydolność żylna (przewlekła niewydolność żylna)
• zwiększone ryzyko zakrzepicy
• Żylaki
• zespół stopy cukrzycowej
• choroba zarostowa tętnic obwodowych (PAD, noga palacza lub chromanie przestankowe)
• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

Naprzemienne kąpiele stóp są przeciwwskazane w:

• choroba zarostowa tętnic obwodowych (PAD, noga palacza lub chromanie przestankowe)
• wyraźne żylaki (żylaki)
• zwiększone ryzyko zakrzepicy
• skłonność do skurczów naczyń (skurcze naczyniowe)
• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

Wanny do stóp elektrolizy nie mogą być używane w następujących przypadkach, na przykład:

• z implantami elektronicznymi, takimi jak rozrusznik serca
• po przeszczepach narządów
• podczas ciąży
• w epilepsji
• w ostrych infekcjach wirusowych

Co muszę wziąć pod uwagę podczas kąpieli stóp?

Ważne jest, aby przestrzegać zalecanych temperatur wody: około 37 stopni dla ciepłych kąpieli stóp, 8 do 18 stopni dla zimnych kąpieli stóp i maksymalnie 45 stopni dla kąpieli podwyższonych – chyba że lekarz zaleci inną temperaturę.

Chcąc używać dodatków, należy wcześniej sprawdzić, czy nie jesteś na nie uczulony. W tym celu nałóż odrobinę substancji (np. olejku lawendowego) na zgięciu ramienia i pozwól mu działać przez kilka minut. Jeśli na miejscu pojawią się podrażnienia skóry, takie jak zaczerwienienia lub krosty, nie należy stosować dodatku do kąpieli stóp.

Kąpiel stóp z mąki musztardowej należy wykonywać tylko raz dziennie, najlepiej rano. Jeśli chcesz zrobić to jako lekarstwo (np. na migrenę), zaleca się kąpiel stóp dwa do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni.

Jeśli uczucie pieczenia, które pojawia się podczas kąpieli stóp z mąki musztardowej, staje się zbyt silne, przerwij stosowanie. To samo dotyczy sytuacji, gdy skóra staje się zbyt czerwona lub bolesna.

Tagi.:  opieka dentystyczna wskazówka dotycząca książki alkohol