Sport rekreacyjny przeciw chronicznemu bólowi pleców

Janine Fritsch jest wykwalifikowaną biolożką i redaktorką medyczną w zespole Jako wykładowca w specjalistycznym wydawnictwie medycznym początkowo projektowała, redagowała i pisała poradniki dla pacjentów. W 2001 roku przeszła z tradycyjnego księgarstwa do ówczesnego nowego świata redakcji internetowych i pomogła założyć portal zdrowia.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Jedna godzina ćwiczeń raz lub dwa razy w tygodniu pomaga zapobiegać bólom kręgów lędźwiowych. Ci, którzy robią więcej, osiągają jeszcze lepszy efekt.

Przez długi czas ludzie polegali na ochronie przed bólem pleców - bez większego powodzenia. Dziś przyjmuje się odwrotny pogląd: ćwiczenia są dobre, nawet jeśli bolą. Leżenie w łóżku jest nawet wyraźnie odradzane w zaleceniach terapeutycznych wytycznych stowarzyszeń specjalistycznych.

Rahman Shiri i jego zespół lekarzy z Fińskiego Instytutu Medycyny Pracy przyjrzeli się bliżej, na jaki rodzaj bólu pleców mogą naprawdę wpływać regularne ćwiczenia.

Naukowcy przeszukali liczne badania w ramach kompleksowej analizy, aby uzyskać odpowiednie dane, aby sprawdzić, czy ilość ćwiczeń w czasie wolnym – w tym sport, ale także codzienne ruchy, takie jak chodzenie i wchodzenie po schodach – ma trwały wpływ na ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa , najczęstsza forma bólu pleców . Naukowcy odkryli to, czego szukali, w 36 badaniach obejmujących łącznie ponad 158 000 uczestników.

Nie wpływa na sporadyczne bóle pleców

Ku ich zaskoczeniu okazało się, że aktywność fizyczna nie zawsze okazała się pomocna: nie miała ona szczególnego wpływu na dolegliwości dolnej części pleców, jeśli występowały tylko sporadycznie w ciągu ostatniego miesiąca lub w ciągu ostatnich sześciu do dwunastu miesięcy.

Bardzo dużo pomaga

Przewlekłe i częste stany bólowe, które trwały co najmniej dwanaście tygodni lub występowały dłużej niż 30 dni w ciągu ostatniego roku, uległy znacznej poprawie: osoby, które uprawiały sport lub inną aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu, zmniejszyły ryzyko przewlekłych dolegliwości w okolicy kręgów lędźwiowych. Więcej sportu również wydaje się bardziej pomagać: przy lekkiej aktywności ryzyko spadło o 11 procent, u osób średnio aktywnych o 14 procent, a u osób bardzo aktywnych aż o 16 procent.

Ilość ćwiczeń trwająca co najmniej pół godziny do jednej godziny raz lub dwa razy w tygodniu została opisana jako lekko aktywna fizycznie i umiarkowanie aktywna, gdy uczestnicy poruszali się od jednego do trzech razy w tygodniu przez jedną do trzech godzin. Osoby, które były aktywne więcej niż trzy do czterech razy w tygodniu przez dwie do czterech godzin, zostały sklasyfikowane jako bardzo aktywne.

Autorzy wnioskują z wyników badań, że aktywność fizyczna w czasie wolnym może potencjalnie zapobiegać przewlekłemu bólowi pleców zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Dlaczego efekt nie występuje w okazjonalnych bolesnych warunkach, pozostaje niejasny.

Dokładny wpływ ruchu na dolegliwości odcinka lędźwiowego kręgosłupa wymaga dalszych badań. Oprócz aktywności fizycznej należy również zwrócić większą uwagę na inne czynniki. Ponieważ palenie, masa ciała lub czynniki psychospołeczne, takie jak depresja, lęki i indywidualne sposoby radzenia sobie z bólem, również odgrywają rolę w rozwoju przewlekłego bólu pleców.

Ludowe dolegliwości współczesnych ludzi

Podczas gdy sto lat temu problemy z plecami prawie nie były znane, dziś prawie każdy cierpi na nie od czasu do czasu: przynajmniej raz w życiu, statystycznie rzecz biorąc, każdy w Niemczech ma problemy z plecami. Wśród zawiadomień o niezdolności do pracy stanowią one około jednej czwartej, a zatem są pierwszą przyczyną zwolnienia chorobowego.

Tagi.:  pierwsza pomoc palenie zdatność