Ciągłe siedzenie: chodzenie przez pięć minut zmniejsza ryzyko

Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

MonachiumCi, którzy siedzą za dużo, są bardziej narażeni na zachorowanie. Chodzenie przez pięć minut na godzinę wystarczy, aby uzyskać pompowanie krwi i zmniejszyć ryzyko wtórnych chorób. Amerykańscy naukowcy donoszą o tym w niedawnym badaniu.

Ciągłe siedzenie zwiększa prawdopodobieństwo zakrzepicy i rozwoju chorób przewlekłych. Starsze badania wykazały już, że siedzenie przez cztery godziny dziennie zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości, nadciśnienia, a nawet raka.

Przepływ krwi w zasięgu wzroku

Zespół badawczy kierowany przez autora badania Sauraba Thosara z Indiana University zbadał zatem, w jaki sposób przerwy w siedzeniu wpływają na prawdopodobieństwo rozwoju zakrzepicy. W tym celu zrekrutowali jedenastu zdrowych mężczyzn w wieku od 20 do 35 lat, którzy przeszli dwa różne testy. Podczas pierwszego testu wszyscy uczestnicy siedzieli przez trzy godziny bez poruszania nogami. Po każdej godzinie naukowcy mierzyli ciśnienie krwi badanych i sprawdzali funkcję tętnicy udowej za pomocą ultradźwięków. To mówi, jak dobrze krew przepływa przez naczynia krwionośne.

Podczas drugiego testu mężczyźni również siedzieli łącznie przez trzy godziny. Tym razem jednak biegali po 30 minutach, po półtorej godzinie i po dwóch i pół godziny po pięć minut. Naukowcy zmierzyli tutaj również przepływ krwi i ciśnienie krwi.

Siedząc przez godzinę, słaby przepływ krwi

Porównanie wykazało, że siedzenie przez godzinę może pogorszyć przepływ krwi nawet o 50 procent. Jeśli jednak poruszasz się przez pięć minut co godzinę siedzenia, możesz zapobiec negatywnym konsekwencjom siedzenia. I ten efekt utrzymywał się, nawet jeśli uczestnicy siedzieli przez trzy godziny, ale w międzyczasie nadal wstawali i poruszali się.

Kiedy siedzisz, twoje mięśnie rozluźniają się, a krew nie może być skutecznie pompowana do serca. To następnie gromadzi się w nogach i wpływa na funkcję tętnic, a tym samym na przepływ krwi. Ruch natomiast przywraca krążenie i przepływ krwi, a tym samym skutecznie przeciwdziała zakrzepicy i miażdżycy. (jb)

Źródło: Stwierdzono, że krótkie przerwy na chodzenie odwracają negatywne skutki długotrwałego siedzenia. American College of Sports Medicine. Indiana University Bloomington. 09.11.2014.

Tagi.:  pasożyty szczepienia spać