Ćwiczenia dna miednicy pomagają również mężczyznom

Luise Heine jest redaktorem w od 2012 roku. Wykwalifikowany biolog studiował w Ratyzbonie i Brisbane (Australia) i zdobywał doświadczenie jako dziennikarz w telewizji, w Ratgeber-Verlag iw magazynie drukowanym. Oprócz pracy w pisze także dla dzieci, na przykład dla Stuttgarter Kinderzeitung, i prowadzi własny blog śniadaniowy „Kuchen zum Frühstück”.

Więcej postów Luise Heine Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Dla większości mężczyzn ćwiczenia dna miednicy są wyłącznie kwestią kobiet. Niesłusznie, ponieważ mężczyźni również odnoszą korzyści z konkretnych ćwiczeń na tę ukrytą grupę mięśniową.

Dno miednicy powinno być mocne i elastyczne – niezależnie od tego, czy zamyka od dołu miednicę kobiecą czy męską. Ponieważ u obu płci sieć kilku warstw mięśni przypominających kratownicę nałożonych na siebie ma to samo zadanie: stabilizuje miednicę, utrzymuje na miejscu narządy takie jak jelita i pęcherz oraz pomaga kontrolować mięśnie zwieraczy. Oddawanie moczu lub ruchy jelit są możliwe tylko wtedy, gdy dno miednicy jest rozluźnione.

Zrelaksowany dno miednicy

Dno miednicy mężczyzny ma wyraźną przewagę nad samicą. Z jednej strony nie jest obciążona ciążą i porodem, z drugiej ma tylko dwa „słabe punkty”, czyli otwory, przez które przechodzą cewka moczowa i odbyt – u kobiet dodaje się również pochwę. Ale mimo to dno miednicy może również u mężczyzn zwisać. Dzieje się tak na przykład przez uporczywą złą postawę, zbyt częste siedzenie lub nadwagę - lub operację prostaty.

Niezamierzony wyciek moczu

Jeśli dno miednicy jest zbyt słabe, może nie być w stanie prawidłowo absorbować ciśnienia, które powstaje w górnej części ciała - na przykład podczas kaszlu lub śmiechu.Rezultat: na przykład kichnięcie nagle naciska na pęcherz i sprawia, że ​​niezamierzone kropelki moczu trafiają do majtek. Zjawisko to, zwane wysiłkowym nietrzymaniem moczu, jest bardzo niewygodne dla osób dotkniętych chorobą. Może temu również towarzyszyć nokturia, czyli mimowolne oddawanie moczu podczas snu. Dla obu zaleceniem leczenia było przede wszystkim: trening dna miednicy.

Aktywuj świadomie dno miednicy

Podobnie jak kobiety, regularny trening dna miednicy może pomóc silniejszemu seksowi – nie tylko w leczeniu mimowolnego oddawania moczu, ale także w zapobieganiu istniejącym czynnikom ryzyka, takim jak otyłość czy przewlekłe zaparcia.

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać do trenowania dna miednicy - stojąc, siedząc lub leżąc. W jednostkach ćwiczeniowych mięsień jest zwykle napinany maksymalnie przez trzy sekundy, a następnie ponownie rozluźniany przez dziesięć sekund - kilka razy z rzędu. Uczysz się świadomie postrzegać i kontrolować ukrytą grupę mięśniową. Dodatkowo udzielana jest instrukcja odciążenia dna miednicy – ​​na przykład poprzez prawidłową postawę.

Oczywiście ważne jest, aby wiedzieć, o które mięśnie chodzi. To wcale niełatwe zadanie, ponieważ mięśnie znajdują się wewnątrz ciała i dlatego nie można ich „widocznie” napiąć. Skurcz mięśni dna miednicy można odczuć np. na kroczu, czyli punkcie między jądrami a odbytem.

Przeciwdziałać zaburzeniom erekcji

Celowe napinanie i rozluźnianie dna miednicy ma również przeciwdziałać zaburzeniom erekcji, przedwczesnemu wytryskowi i impotencji. Ponieważ świadomy skurcz dna miednicy pomaga w odbudowie krwi w tkance erekcyjnej. A z treningu dna miednicy mogą skorzystać także mężczyźni i kobiety bez problemów zdrowotnych: stosowany regularnie poprawia przepływ krwi do mięśni miednicy, co ma zwiększyć uczucie podniecenia seksualnego.

Tagi.:  Zdrowie mężczyzn ciąża zęby