Masaż brzucha

Sabine Schrör jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała administrację biznesową i public relations w Kolonii. Jako niezależna redaktorka od ponad 15 lat pracuje w wielu różnych branżach. Zdrowie to jeden z jej ulubionych tematów.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Żegnaj środki przeczyszczające - masaż brzucha jest łagodniejszym sposobem leczenia zaparć i związanego z nimi bólu brzucha i gazów. Badania naukowe dowodzą skuteczności masażu brzucha na te dolegliwości. Wielu fizjoterapeutów oferuje masaże brzucha. Ale możesz też łatwo zrobić to sam.Tutaj dowiesz się, jak to zrobić i kiedy masaż brzucha nie jest odpowiedni!

Co to jest masaż brzucha?

Masaż brzucha to delikatna manualna stymulacja okolicy brzucha. Rozluźnia mięśnie żołądka i jelit, pobudza perystaltykę (ruch jelit) i tym samym wspomaga trawienie. Istnieją różne techniki masażu, które w większości działają tylko z lekkim naciskiem.

Specjalną formą masażu brzucha jest masaż jelitowy (masaż okrężnicy). Niektóre punkty okrężnicy są masowane naciskiem, aby złagodzić objawy przewlekłego zespołu jelita drażliwego. Masaż jelita grubego zawsze powinien być pozostawiony fizjoterapeucie, ponieważ wymaga szczególnej znajomości anatomii jelit.

Kiedy stosuje się masaż brzucha?

Najważniejszym obszarem aplikacji masy brzusznej jest zaburzona praca jelit, która może objawiać się wzdęciem żołądka, wzdęciami, zaparciami (zaparciami) i ewentualnie towarzyszącym bólom brzucha.

Istnieją również inne obszary zastosowania, na przykład zaburzenia krążenia, stres, zespół jelita drażliwego i bóle menstruacyjne. Masaż brzucha może również delikatnie rozluźnić żołądek w czasie ciąży i przy dzieciach.

Masaż brzucha na wzdęcia

Po obfitym, wysokotłuszczowym i/lub bogatym w cukier posiłku jelita muszą ciężko pracować. Trawienie często towarzyszy wtedy wzdęciom, co czasami wiąże się ze skurczowym bólem brzucha. Masaż brzucha wspomaga ruch jelit i rozluźnia mięśnie jelit. W ten sposób jelita mogą szybciej wydalać gazy odpowiedzialne za wzdęcia w postaci wiatrów wychodzących (wzdęcia).

Masaż brzucha na zaparcia

To samo dotyczy zaparć. Jeśli jelito porusza się bardzo wolno, pokarm pozostaje w nim dłużej i gromadzi się. Osoby dotknięte chorobą czasami nie mają wypróżnień przez kilka dni. Masaż brzucha stymuluje perystaltykę jelit – jelito jest wprawiane w ruch i znacznie skraca się czas przebywania stolca w jelicie.

Masaż brzucha w celu opróżnienia jelit

Czasami stolec pozostaje w jelicie tak długo, że staje się twardy. Osoby dotknięte chorobą mają wtedy duże problemy z pozbyciem się go. Zablokowany stolec można rozluźnić za pomocą masażu brzucha, zwłaszcza okrężnicy. Wtedy można go łatwiej wyeliminować.

Dalsze obszary zastosowań

Eksperci znają również inne obszary zastosowania masażu brzucha, na przykład:

• Zaburzenia krążenia: Masaż brzucha stymuluje krążenie krwi w jamie brzusznej, dzięki czemu dociera tam więcej tlenu i składników odżywczych.
• Odchudzanie: Dobre trawienie - stymulowane regularnymi masażami brzucha - poprawia metabolizm, co może wspierać dieta.
• Ból menstruacyjny: Masaż brzucha rozluźnia mięśnie macicy, które podczas menstruacji wielokrotnie się kurczą i są zwykle bolesne.
• Ból pleców: Ból pleców można czasami opanować za pomocą masażu brzucha - jeśli objawy są spowodowane napięciem mięśni brzucha.
• Stres: Masaż brzucha relaksuje i uwalnia hormony szczęścia, takie jak dopamina i serotonina. Te przeciwdziałają stresowi emocjonalnemu.
• Zespół jelita drażliwego: Typowe objawy (przewlekły ból brzucha, wzdęcia, biegunka i zaparcia) można leczyć wspomagającym masażem jelita grubego.

Masaż brzucha podczas ciąży

W czasie ciąży masaż brzucha może być bardzo korzystny – zarówno dla przyszłej mamy, jak i nienarodzonego dziecka. Ponieważ masaż relaksuje i odciąża napięte mięśnie brzucha. To także dobry sposób na nawiązanie kontaktu fizycznego z dzieckiem na wczesnym etapie i zapewnienie mu poczucia bliskości, ciepła i bezpieczeństwa.

Masaż brzucha dla dziecka

Wiele dzieci w pierwszych tygodniach i miesiącach cierpi na wzdęcia, zaparcia i bóle brzucha – objawy te określa się terminem „kolka trzymiesięczna”. Pomóc może delikatny masaż brzucha: relaksuje i stymuluje ruchy jelit niemowlęcia. Ponadto masaż brzucha powinien sprzyjać uwalnianiu „hormonów dobrego samopoczucia”, takich jak dopamina i serotonina.

Jak wykorzystywany jest masaż brzucha?

Możesz zrobić sobie bardzo dobrze masaż brzucha. Wszystko czego potrzebujesz to ręce i trochę czasu. Samodzielny masaż brzucha trwa zwykle od 5 do 15 minut. Jeśli chcesz, możesz masować brzuch każdego ranka zaraz po przebudzeniu się w łóżku. Zacznij więc dzień ze zrelaksowanym żołądkiem.

Masaż brzucha: instrukcje

Istnieje kilka sposobów na wykonanie masażu brzucha. Oto dwa praktyczne przykłady oraz instrukcje dotyczące masażu brzucha podczas ciąży i dla niemowląt:

Masaż brzucha - przykład 1

Aby wprawić się w dobry nastrój, zaleca się krótki masaż dłoni z ruchami gładzącymi po ścianie brzucha. Pobudza to przywspółczulny układ nerwowy, który stymuluje ruchliwość jelit i produkcję wydzieliny trawiennej.

Po tym następuje masaż brzucha. Aby to zrobić, połóż ręce na brzuchu. Obszar między klatką piersiową a kością łonową masuje się w następujący sposób:

• Uderz sześć razy po brzuchu płasko dłonią
• Przesuń płaską dłonią wzdłuż brzucha sześć razy
• Uderz ścianę brzucha sześć razy, wykonując ruchy okrężne w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara

Powtarzaj sekwencję przez około pięć minut. Lekko naciskaj na ścianę brzucha, poruszając rękami.

Masaż brzucha - przykład 2

Poświęć pięć minut na położenie się płasko na plecach. Połóż prawą rękę na brzuchu na wysokości pępka. Teraz pociągnij pępek w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Przełączaj się między lekkim a silniejszym naciskiem. Upewnij się, że zawsze używasz całej ręki do wykonywania ruchów głaskania. Powinien być powolny, płynny ruch ślizgowy.

Masaż brzucha podczas ciąży

Najlepiej, aby Twój partner (lub ktoś, z kim czujesz się bliski) masował Twój ciążowy guzek. Aby to zrobić, połóż się rozluźniony na plecach i połóż dolne nogi na piłce do ćwiczeń - to odciąży dolną część pleców. Twój partner usiądzie obok Ciebie z obiema rękami płasko na brzuchu. Następnie zaczyna delikatnie i bez ucisku głaskać cały brzuch okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Jedna ręka powinna podążać za drugą. Wykonaj każde uderzenie od trzech do siedmiu razy z rzędu.

Masaż brzucha dziecka

Do masażu brzuszka wybierz płaską powierzchnię, na przykład przewijak i połóż na niej dziecko. Na brzuszek dziecka posmaruj niewielką ilością oleju, np. kminku lub kopru włoskiego i delikatnie połóż prawą rękę po prawej stronie pępka. Twoje dziecko powinno najpierw przyzwyczaić się do kontaktu fizycznego.

Lewa ręka trzyma dziecko za biodro lub udo. Teraz gładź okolice pępka po okręgu, płasko dłonią – wykonując masaż brzucha w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, czyli zawsze w prawo. Ponieważ odpowiada to perystaltyce jelit, a tym samym drodze pokarmu przez jelito. Powtórz chwyt masujący dziesięć razy.

Następnie okrąż pępek małymi, spiralnymi ruchami. Nie wahaj się zastosować niewielkiego nacisku, aby pobudzić jelito. Powtórz to ćwiczenie również dziesięć razy.

Na koniec idź na „spacer” wokół pępka dziecka palcami wskazującym, środkowym i serdecznym. Aby to zrobić, poruszaj wszystkimi trzema palcami wokół pępka szybkimi, stukającymi ruchami i lekkim naciskiem.

Dla delikatnego zakończenia połóż dłonie na brzuszku dziecka przez kilka minut po masażu.

Uważaj, aby masować brzuszek tylko ciepłymi dłońmi.

Masaż jelita grubego

Trzeba się nauczyć stosowania masażu jelita grubego. Zamiast tego pozostaw to fizjoterapeucie, aby masował twoje jelita. Ponieważ zna pięć punktów w okrężnicy, które są stymulowane podczas masażu jelit.

Jeśli nadal chcesz samodzielnie wykonać masaż jelita grubego, zapytaj swojego fizjoterapeutę o odpowiednią metodę i poćwicz z nim, zanim sam to zrobisz.

Kiedy masaż brzucha nie jest odpowiedni?

Nie powinieneś wykonywać masażu brzucha w następujących przypadkach:

• zaraz po operacji brzucha
• na choroby skóry w okolicy brzucha
• z biegunką
• na stany zapalne i guzy w okolicy brzucha
• z ostrą niedrożnością jelit

Na co muszę zwrócić uwagę podczas masażu brzucha?

Oto kilka wskazówek dotyczących skutecznego masażu brzucha:

• Na masaż brzucha udaj się do spokojnego, ciepłego i wygodnego otoczenia.
• Wspieraj odprężającą atmosferę, na przykład świecami zapachowymi i delikatną, spokojną muzyką.
• Podczas masażu brzucha osoba zainteresowana powinna leżeć wygodnie na plecach (np. w łóżku).
• Zawsze masuj brzuch ciepłymi dłońmi.
• Użyj olejków zapachowych, aby wzmocnić efekt relaksujący. Odpowiednie są na przykład olejki cytrynowy, rozmarynowy i miętowy.
• Masaż brzucha wykonuj zawsze zgodnie z ruchem wskazówek zegara, czyli po okręgu od prawej do lewej strony brzucha.
• Po masażu brzucha odpocznij trochę dłużej, najlepiej trochę dłużej leżąc.

Jeśli regularnie cierpisz na problemy z jelitami, takie jak gazy lub zaparcia, powinieneś udać się do lekarza rodzinnego. Potrafi (ewentualnie wspólnie ze specjalistą) wyjaśnić przyczynę i zainicjować odpowiednią terapię.

Jeśli za dolegliwościami jelitowymi nie kryje się żadna poważna choroba, możesz codziennie zafundować sobie relaksujący masaż brzucha.

Tagi.:  zdrowe miejsce pracy narkotyki alkoholowe wywiad