Power drzemka: dlatego jest tak dobry!

i Sabine Schrör, dziennikarka medyczna Zaktualizowano

Dr. Andrea Bannert pracuje w od 2013 roku. Doktor nauk biologicznych i redaktor medycyny początkowo prowadził badania w dziedzinie mikrobiologii i jest ekspertem zespołu od drobnych rzeczy: bakterii, wirusów, molekuł i genów. Pracuje również jako freelancer dla Bayerischer Rundfunk i różnych czasopism naukowych oraz pisze powieści fantasy i opowiadania dla dzieci.

Więcej o ekspertach

Sabine Schrör jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała administrację biznesową i public relations w Kolonii. Jako niezależna redaktorka od ponad 15 lat pracuje w wielu różnych branżach. Zdrowie to jeden z jej ulubionych tematów.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Po prostu wyłącz w środku dnia, zamknij oczy i zdrzemnij się? Niewiele osób w Niemczech ma drzemkę. Drzemka pomiędzy nimi to doskonałe źródło energii – zarówno w domowym gabinecie, jak i w biurze. Przeczytaj tutaj, dlaczego drzemka jest tak dobra i jakie ma zalety.

Power drzemka: dlaczego krótka drzemka jest taka dobra

Każdy naturalnie ma słabą wydajność w ciągu dnia. W tym czasie popełniamy więcej błędów, gorzej się koncentrujemy, jesteśmy bardziej zmęczeni, a nawet temperatura naszego ciała spada. Tego zmęczenia nie da się zwalczyć kawą ani długim nocnym snem – wyznacza to nasz wewnętrzny zegar biologiczny.

Kiedy pojawia się niski, różni się w zależności od osoby. Dla tych, którzy wstają wcześnie, zwykle między 12:00 a 14:00, dla tych, którzy są zrzędliwi rano nieco później.

Jeśli pozwolisz sobie na krótką drzemkę, naładujesz baterie i obudzisz się wypoczęty i produktywny. Badacze snu potwierdzają, że drzemka w międzyczasie jest zdrowa i sprzyja wydajności. Krótki sen poza główną fazą snu nocnego jest również znany jako drzemka mocy.

Eksperci z Uniwersytetu Ateńskiego obserwowali prawie 24 000 mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 86 lat w ciągu sześciu lat. Ci, którzy pozwalali sobie na pół godziny snu trzy razy w tygodniu w ciągu dnia, zmniejszyli ryzyko zawału serca o 37 procent. Krótki sen wzmacnia również układ odpornościowy i pomaga w utracie wagi. Ponieważ zmęczeni ludzie często mają apetyt na tłuste i słodkie potrawy.

Krótkie przerwy poprawiają również zdolność reagowania, koncentracji i poprawiają pamięć, zwłaszcza pamięć krótkotrwałą. To był wynik badania przeprowadzonego przez Harvard Medical School. Amerykański urząd lotniczy NASA był również w stanie wykazać, że po drzemce uwaga wzrasta o imponujące 100 procent.

Sen zwiększa również stężenie hormonu serotoniny we krwi - to poprawia nastrój i zapobiega zmęczeniu. Podsumowując, można powiedzieć: drzemka mocy zwiększa wydajność.

Power drzemka: tak to działa

Każdy, kto ma okazję zafundować sobie odświeżającą mini drzemkę w domowym biurze lub w biurze na miejscu, powinien z niej skorzystać. Te wskazówki zmieniają popołudniową drzemkę w mocną drzemkę:

• Po prostu prześpij się krótko. Ci, którzy zapadają w głęboki sen, po przebudzeniu są przede wszystkim wiotkie i zmęczone, a nie wypoczęci i przebudzeni. Powód: jeśli śpisz przez długi czas, ciśnienie krwi spada. Dlatego popołudniowa drzemka powinna trwać od 10 do maksymalnie 30 minut.
• Najlepszym sposobem na budzenie się na czas jest ustawienie budzika. Alternatywnie możesz odebrać pęk kluczy lub inny przedmiot. Powód: na krótko przed wejściem w fazę głębokiego snu ciało odpręża się, brelok opada i budzisz się. Nawiasem mówiąc, tę metodę stosował Fryderyk Wielki. W ciągu dnia regularnie spał na krześle, trzymając w każdej ręce jabłko.
• Eksperci zalecają wypicie filiżanki kawy przed drzemką. Kofeina działa dopiero po 30 minutach, a następnie działa jak wewnętrzny budzik.
• Nie zaciemniaj pokoju. Pomoże Ci to łatwiej się obudzić.
• Najlepszy czas na drzemkę w biurze różni się w zależności od osoby. Większość ma słabą wydajność po obiedzie, między 13:00 a 14:00. Kiedy odpoczywasz, ciało może skoncentrować swoją energię na trawieniu.
• Nawet jeśli pracujesz w domu: najlepszym miejscem na drzemkę w żadnym wypadku nie jest twoje łóżko – sprawia, że ​​chcesz spać do późna. Bardziej odpowiedni jest leżak lub rozkładany fotel. Możesz także położyć cienką matę na podłodze. Ważne jest, aby głowa była podparta. Jeśli śpisz na krześle biurowym, możesz oprzeć głowę na oparciu i ewentualnie postawić stopy na stole. Jeśli plecy są za krótkie, możesz położyć głowę na biurku.
• Jeśli hałasy przeszkadzają, może pomóc relaksująca muzyka, taka jak muzyka klasyczna.
• Dla wielu nie jest łatwo zasnąć za naciśnięciem jednego przycisku. Ale możesz się tego nauczyć. Na przykład poprzez progresywną relaksację mięśni według Jacobsona, trening głębokiego relaksu. Możesz także trenować zasypianie poprzez trening autogenny lub jogę.

Mocne drzemki: normalne za granicą

Power drzemka ma wiele zalet. Niemniej jednak wiele osób w tym kraju śpi – jeśli w ogóle – tylko w weekendy, czasem w ciągu dnia. Bo każdy, kto znika pod biurkiem w biurze, szybko może zostać uznany za ospałych, leniwych ludzi. Ta presja społeczna zbyt często uniemożliwia spokojną krótką drzemkę w biurze.

Nawet w domowym biurze wiele osób nie pozwala sobie na krótką drzemkę. Twoje własne wymagania dotyczące wydajności często stoją na drodze do zrelaksowanego kiwania głową – ci, którzy się odważą, często mają potem wyrzuty sumienia.

W krajach południowoeuropejskich, takich jak Włochy czy Hiszpania, a także w Azji sytuacja wygląda zupełnie inaczej – tutaj sjesta jest częścią normalnej codziennej rutyny. W Chinach i Japonii osoby śpiące w ciągu dnia są dobrze znane w autobusach i pociągach, w restauracjach podczas jedzenia, a nawet na spotkaniach.

Prawdopodobnie minie trochę czasu, zanim nadejdzie czas w tym kraju. Jeśli obecnie nie masz (jeszcze) okazji do drzemki w biurze lub w domu, możesz przynajmniej wziąć pod uwagę codzienne spadki wydajności rytmicznej podczas planowania wizyty.

Na przykład nie ustalaj dat ważnych spotkań zaraz po obiedzie. I po prostu od czasu do czasu zamknij oczy w pracy i pozwól swoim myślom wędrować - nawet minuta jest relaksująca.

Tagi.:  palenie skóra Zdrowie mężczyzn