Zapobieganie przeziębieniu

Sophie Matzik jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Zdrowe odżywianie, higiena, odpowiedni sen: jeśli chcesz zapobiec przeziębieniu, możesz zacząć od różnych punktów. Infekcji grypopodobnej nie zawsze można zapobiec. Możesz jednak znacznie zmniejszyć ryzyko infekcji. Tutaj dowiesz się, jak to zrobić!

Kody ICD dla tej choroby: Kody ICD to uznane na całym świecie kody diagnoz medycznych. Można je znaleźć np. w pismach lekarskich czy na zaświadczeniach o niezdolności do pracy. J00J06

Zapobieganie przeziębieniom: higiena

Najważniejszym środkiem zapobiegającym przeziębieniom jest higiena. Wirusy przeziębienia mogą przetrwać na skórze lub na powierzchni przedmiotów przez długi czas. Dlatego następujące zalecenia:

• Jeśli dotknąłeś kogoś zmarzniętego lub dotykałeś potencjalnie skażonych powierzchni (np. klamek, poręczy w autobusach i pociągach, poręczy), nie powinieneś dotykać twarzy i jak najszybciej myć ręce.
• Trzymaj jak najdalej od osób przeziębionych i unikaj bezpośredniego kontaktu, np. uścisków).
• Nie pij ani nie jedz z tych samych potraw, co osoba przeziębiona.

Jeśli sam jesteś przeziębiony, możesz przynajmniej chronić swoich bliźnich: jeśli jesteś przeziębiony, myj ręce za każdym razem, gdy wydmuchujesz nos. Nie zostawiaj zużytych chusteczek w pobliżu, wyrzuć je natychmiast do kosza.

Szczególnie w przypadku dzieci należy przestrzegać higieny, aby móc zapobiec przeziębieniu. Na przykład maluchy szybko zarażają się nawzajem poprzez wspólne zabawki.

Zapobieganie przeziębieniom: dieta

Dieta odgrywa również rolę w zapobieganiu przeziębieniom. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść tak urozmaicone i zrównoważone, jak to tylko możliwe. Świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne zawierają wiele witamin i minerałów. Pomagają organizmowi zbudować silny układ odpornościowy. Z drugiej strony mięso i tłuszcze zwierzęce powinny być spożywane z umiarem. Dotyczy to również alkoholu.

Czy suplementy witaminy C pomagają?

Wiele osób połyka suplementy witaminy C przy pierwszych oznakach choroby. W ten sposób mają nadzieję, że będą w stanie zapobiec trwałemu wystąpieniu przeziębienia. Niestety to nie działa. Witaminy długotrwale wspierają układ odpornościowy. Jednak gdy wirus rozprzestrzeni się w organizmie, musi wytworzyć specyficzne przeciwciała przeciwko bakteriom. Witamina C nie ma już wtedy natychmiastowego efektu.

Zapobieganie przeziębieniom: regeneracja

Wystarczający odpoczynek i relaks mogą również pomóc w zapobieganiu przeziębieniom. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Zbyt krótki, niespokojny lub nieregularny sen jest obciążeniem dla organizmu. Wirusy można zwalczać gorzej, choroba jest często cięższa. Ale nie tylko przeciwko przeziębieniom, ale także wielu innym chorobom, sen jest niezbędnym czynnikiem w profilaktyce.

Przeziębienie i inne infekcje również sprzyjają stresowi. Jeśli masz stresujący dzień, postaraj się robić przerwy na relaks.

Spróbuj także zredukować stresory. Należą do nich na przykład presja w pracy, złość na współpracowników i problemy w relacjach. Ale pozytywne wydarzenia życiowe, takie jak ślub czy mile widziana zmiana pracy, również oznaczają stres.

Bez względu na rodzaj stresu – może wpływać na nas nie tylko emocjonalnie, ale także fizycznie. Między innymi obniża efektywność układu odpornościowego. Przy długotrwałym stresie jesteś zatem bardziej podatny na przeziębienie. Możesz temu zapobiec, próbując zmienić lub wyeliminować stresujące zachowania lub sytuacje. Pomocna jest także nauka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, trening autogenny czy progresywna relaksacja mięśni. Takie praktyki mogą znacznie pomóc w zapobieganiu przeziębieniom.

Zapobieganie przeziębieniom: zimno i wilgoć

Nawet jeśli termin „przeziębienie” to sugeruje: samo przeziębienie nie powoduje przeziębienia. Jednak zimne wirusy łatwiej grają w niskich temperaturach. Z jednej strony patogeny po prostu czują się wtedy bardziej komfortowo niż wtedy, gdy jest ciepło. Z drugiej strony – i dużo ważniejsze: gdy jest zimno, błony śluzowe są gorzej ukrwione. W związku z tym jest również mniej komórek odpornościowych, na przykład w błonie śluzowej nosa, które mogą przechwytywać inwazyjne drobnoustroje.

Aby móc zapobiec przeziębieniom, należy zawsze zwracać uwagę na odpowiednio ciepłą odzież zimą. W bardzo niskich temperaturach chustka przed ustami chroni drogi oddechowe.

Czynnik temperatury również odgrywa rolę w lecie: jeśli spędzasz dużo czasu w zimnej wodzie lub nosisz mokre lub spocone ubrania przez dłuższy czas, wirus przeziębienia pomoże. Dlatego zawsze należy natychmiast zmienić mokre lub spocone ubrania, nawet latem. Należy również unikać przeciągów i nie pływać zbyt długo w zimnej wodzie. Na chłodniejsze wieczorne godziny zawsze powinieneś mieć przy sobie kurtkę, aby zapobiec irytującemu przeziębieniu.

Zapobieganie przeziębieniom: więcej wskazówek

Lekarze zalecają np. regularne wietrzenie mieszkania – zwłaszcza zimą. Wraz z wymianą powietrza, zimne wirusy, które gromadzą się w powietrzu, są transportowane na zewnątrz. Ponadto przynajmniej raz dziennie powinieneś ćwiczyć na świeżym powietrzu. Wystarczy około pół godziny spaceru.

W mroźne zimowe miesiące ciepła kąpiel stóp może również pomóc, jeśli chcesz uniknąć przeziębienia. Szczególnie pomocne są intensywniejsze kąpiele stóp, ewentualnie z dodatkiem (np. ekstraktem z igieł porostów). Regularne gorące i zimne prysznice mogą również wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec przeziębieniu.

Warto też nosić rękawiczki zimą. To nie tylko utrzymuje ciepło w palcach, ale także zapobiega przedostawaniu się patogenów do rąk, na przykład z klamek lub klamek, a stamtąd ewentualnie do błon śluzowych (na przykład, gdy trzymasz usta). Ale dotyczy to tylko sytuacji, gdy nie przykładasz palców w rękawiczkach do twarzy!

Jest więc wiele sposobów na zapobieganie przeziębieniom. Za pomocą tych środków nie można zmniejszyć ryzyka infekcji o 100 procent, ale można przynajmniej uniknąć dużej części wirusów przeziębienia.

Tagi.:  palenie maluch pokarm