Schudnięcie bez diety

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Wiele diet nie wyszczupla, ale otyłość i niezadowolenie. Opowiadają się za umartwieniem i wyrzeczeniem. Im bardziej radykalne i jednostronne, tym gorzej. W pewnym momencie wiele osób, które chcą schudnąć, woli mieć na talerzu frytki zamiast pokruszonej sałatki. Każdy, kto teraz rzuci się na ulubioną potrawę, której od dawna brakowało, odczuje niesławny efekt jojo: ciało trzymane na odwrocie jeszcze chętniej niż wcześniej ratowało głodne tuczące pokarmy. Funty szybko wracają na biodra, czasami nawet więcej niż przed dietą.

Jeśli chcesz schudnąć i tak pozostać, musisz polegać na zdrowym stylu życia, a nie na cudownych lekach. Spokojnie powiedział, ciężko zrobione. W końcu ludzie to stworzenia z przyzwyczajeniami, które nie mogą łatwo pozbyć się nawyków związanych z jedzeniem i stylem życia, które zakorzeniły się od dziesięcioleci. Przyjazd do biura rano zamiast wygodnego podjeżdżania samochodem to nie lada wyzwanie, przynajmniej na początku.

Dieta – bez zakazów

Kluczem do trzymania się nowego stylu życia jest to, że życie, które wywróciłeś na lewą stronę, naprawdę ci odpowiada. Ważne jest, aby radość została zachowana, w przeciwnym razie zmiana się nie powiedzie. Jeśli na przykład nie lubisz musli, nie powinieneś jeść na śniadanie płatków owsianych i zbóż.

Na słodko lub na słono: poszukaj lżejszych alternatyw, które odpowiadają Twoim preferencjom, na przykład szynka z indyka zamiast salami lub dżem zamiast kremu orzechowo-nugatowego. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez currywurst, spróbuj od czasu do czasu. Najlepiej unikać frytek i majonezu, dzięki czemu zaoszczędzisz ponad połowę kalorii.

Ważne: Żadna żywność nie jest zabroniona, należy ograniczać jedynie spożywanie niezdrowych pokarmów tuczących. Dotyczy to od pralin po piwo.

Ruch - taniec!

Postaraj się również wprowadzić więcej ruchu do swojego codziennego życia. Może lubisz tańczyć, jeśli nie jesteś fanem joggingu? Aby dowiedzieć się, co Ci odpowiada, warto czasem spojrzeć wstecz na swoje dzieciństwo: być może byłeś w młodym wieku władcą wody i teraz możesz ogrzać się do kąpieli? A może lubiłeś biegać i zdecydowałeś się dzisiaj na nordic walking?

Ważne jest, aby regularnie wykonywać program ćwiczeń – co najmniej trzy razy w tygodniu przez godzinę. Codzienne ćwiczenia są oczywiście najlepsze. I możesz to zrobić tylko wtedy, gdy naprawdę lubisz sport.

Radzenia sobie ze stresem

Oprócz diety i ćwiczeń, radzenie sobie ze stresem jest trzecim ważnym filarem zdrowej wagi. Ponieważ psychika odgrywa decydującą rolę w tym, co i ile człowiek je. Stres to prawdziwy kierowca głodu. Hormony stresu we krwi zwiększają głód, a przede wszystkim chęć na posiłki zawierające węglowodany. Dlatego wiele osób przybiera na wadze, gdy są pod wpływem energii.

Dodatkowo stres pozbawia ludzi snu. A to może sprawić, że będziesz gruby: liczne badania pokazują, że brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości. Spowalnia metabolizm, w tym samym czasie wzrasta poziom hormonu głodu Grehlin.

Regularne ćwiczenia są również dobre dla umysłu i przeciwdziałają stresowi: ćwiczenia obniżają poziom hormonów stresu we krwi i poprawiają nastrój.

Powinieneś także ćwiczyć ukierunkowane zarządzanie stresem: na przykład pożegnaj się z perfekcjonizmem wywołującym stres lub naucz się mówić „nie” i delegować zadania innym.

Pomocna może być również nauka technik relaksacyjnych. Należą do nich np. progresywna relaksacja mięśni czy trening autogenny. Dotyczy to nie tylko osób, które chcą schudnąć, ale wszystkich, których nęka codzienny stres.

motywacja

Niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, program sportowy, czy zajęcia jogi: Twój nowy styl życia utrwala się i staje się naturalną częścią codziennego życia od trzech do sześciu miesięcy. Tutaj wymagana jest wytrwałość. Przede wszystkim potrzebujesz jednej rzeczy: dużej motywacji. Aby to zrobić, musisz najpierw dokładnie wiedzieć, dlaczego chcesz schudnąć.

Pierwsze kluczowe pytanie brzmi: czy naprawdę jesteś za gruby? Wskazuje na to wskaźnik masy ciała (BMI). Z medycznego punktu widzenia otyłość zaczyna się dopiero od wartości 25. Jeśli jesteś znacznie poniżej tego, zadaj sobie krytyczne pytanie, czy rzeczywiście chcesz podjąć walkę z kilogramami, czy też wątpliwy ideał piękna raczej psuje radość własnego ciała. Niewiele osób ma luksusowe ciało, takie jak Halle Berry czy David Beckham.

Na taką sylwetkę trzeba ciężko pracować, mało kto się z nią rodzi. Wyznaczaj realistyczne cele, ponieważ rozczarowania trwale osłabiają motywację. Większość z nich czuje się o wiele bardziej komfortowo przy zaledwie kilku kilogramach.

Niekorzystnie jest też, jeśli pomysł na dietę pochodzi od innych – od kolegów, od własnego partnera czy od serdecznego przyjaciela. Możesz rozwinąć niezbędną motywację tylko wtedy, gdy sprawa jest bliska twojemu sercu.

Jeśli twoje pragnienie schudnięcia jest realistyczne i szczere, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć swoją motywację. Znajdź sojusznika na diecie, który pomoże Ci wytrwać. Żywo wyobraź sobie, jak dobrze się poczujesz, gdy osiągniesz swój cel. Nagradzaj się zwycięstwami etapowymi, na przykład eleganckim ubraniem.

Lagi to nie katastrofa

Zjadłeś dużo więcej niż chciałeś przez kilka dni? Nie musisz rezygnować z determinacji i sfrustrowany wracać do starych nawyków. Uświadom sobie, ile osiągnąłeś i o ile lepiej możesz się czuć.

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby utrata wagi nie zawsze była przedmiotem twojego myślenia. Zdrowy tryb życia ma o wiele więcej pozytywnych skutków niż same topniejące kilogramy: Jesteś sprawniejszy, bardziej energiczny, w lepszym nastroju – a to również czyni Cię atrakcyjną.

Tagi.:  Ochrona skóry włosy partnerstwo seksualne