Przyrost masy ciała podczas ciąży

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle jest biologiem molekularnym, genetykiem człowieka i wyszkolonym redaktorem medycznym. Jako niezależna dziennikarka pisze teksty o tematyce zdrowotnej dla ekspertów i laików oraz redaguje specjalistyczne artykuły naukowe lekarzy w języku niemieckim i angielskim. Odpowiada za publikację certyfikowanych zaawansowanych kursów szkoleniowych dla lekarzy dla renomowanego wydawnictwa.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Temat przyrostu masy ciała i ciąży dotyczy wielu kobiet: Ile może lub powinna przytyć przyszła mama? Czy kobiety z nadwagą powinny przybierać na wadze mniej w czasie ciąży niż kobiety o normalnej wadze? Jak zbyt mała lub zbyt duża waga wpływa na dziecko? Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o przybieraniu na wadze i ciąży tutaj!

Ciąża: zarówno matka, jak i dziecko przybierają na wadze

W ciągu pierwszych trzech miesięcy po zapłodnieniu ciężarna kobieta niewiele przybiera na wadze. Niektóre kobiety nawet często tracą na wadze z powodu wymiotów.

Po pierwszym trymestrze ciąży kobieta przybiera na wadze. Z jednej strony oczywiście dziecko staje się coraz cięższe, z drugiej strony zmiany fizyczne prowadzą do przybierania na wadze u samej kobiety:

Ciąża: tabela z głównymi przyczynami przybierania na wadze
Dorastające dziecko	3 do 3,5 kg
Wzrost krwi	ok. 1,2 kg
Płyn owodniowy	ok. 1 kg
łożysko	ok. 0,3 do 0,6 kg
Mięśnie łożyska (myometrium)	ok. 1 kg
Macica z zawartością	3,9 do 4,5 kg
Zatrzymywanie wody w tkance	2 do 2,5 kg
Powiększenie piersi	ok. 0,8 kg

Optymalny przyrost masy ciała: ciąża

Aktualne zalecenia dotyczące zdrowego przybierania na wadze są zwykle oparte na wadze kobiety przed zajściem w ciążę. W tym celu wskaźnik masy ciała kobiety (BMI) oblicza się w następujący sposób:

Masa ciała (w kilogramach) podzielona przez kwadrat wysokości ciała (w metrach kwadratowych)

Przykład: kobieta waży 60 kilogramów i ma 1,65 metra wzrostu. Kwadrat wysokości wynosi zatem 1,65 x 1,65 = 2,7225 metrów kwadratowych. Waga podzielona przez tę wartość daje BMI, czyli 60: 2,7225 = BMI 22.

Wartość BMI oceniana jest w następującej skali:

Niedowaga: BMI poniżej 18,5 kg / mkw
Normalna waga: BMI 18,5 do 25 kg / mkw
Nadwaga: BMI 25 do 30 kg / mkw
Otyłość: BMI od 30 kg/m²

Ciąża: ile mogę przytyć?

Dla kobiety o normalnej wadze optymalny przyrost masy ciała wynosi od 10 do 16 kilogramów. Kobiety z niedowagą powinny przybrać na wadze nieco więcej, od 12 do 18 kilogramów. Eksperci radzą kobietom z nadwagą, aby przytyły tylko od 7 do 11 kilogramów i nie więcej niż 6 kilogramów, jeśli mają dużą nadwagę.

Przybieraj na wadze powoli!

Zbyt szybkie przybieranie na wadze nie jest wskazane dla kobiet w ciąży. Ponieważ waga kobiety prawie się nie zmienia w ciągu pierwszych trzech miesięcy, w czwartym do szóstym miesiącu należy przytyć od 250 do 300 gramów tygodniowo. Od siódmego miesiąca kobiety w ciąży nie powinny przybierać na wadze więcej niż 400 gramów tygodniowo.

Przy okazji: lekarz często wykorzystuje regularnie mierzoną masę ciała kobiety w ciąży, aby utworzyć krzywą wagi dla lepszego przeglądu.

Ciąża: jedzenie dla dwojga?

Ciąża i rosnące dziecko kosztują energię ciała matki - ale nie tak dużo, jak wielu podejrzewa. Na przykład zużycie energii w drugim trymestrze ciąży wzrasta tylko o około 250 kcal dziennie, w zależności od aktywności fizycznej. Odpowiada to np. talerzowi zupy jarzynowej z makaronem lub kromce chleba razowego z plastrami sera (40% tłuszczu w suchej masie) i pomidorem. W trzecim trymestrze pobór energii wzrasta o 500 kcal dziennie.

Kobiety w ciąży nie powinny zatem jeść podwójnych porcji, ale raczej spożywać je z umiarem. W ten sposób możesz uniknąć nadmiernego przybierania na wadze podczas ciąży. Jeśli przytyje zbyt mocno, dziecko może np. zachorować na cukrzycę, czyli zachorować na cukrzycę. Dlatego jedz regularnie, urozmaicony i zbilansowany, aby zadbać o zdrowie swoje i dziecka.

Kobiety w ciąży, które mają trochę za dużo lub za mało na żebrach, zwykle nie muszą się martwić. W ramach medycznej opieki prenatalnej regularnie sprawdzana jest ich waga oraz stan i samopoczucie matki i dziecka. Lekarz doradzi również przyszłej matce indywidualnie, jeśli waga jest za duża lub za niska.

Ciąża: obwód talii

Ciąża oznacza, że w łonie matki dorasta nowa osoba. Nie trzeba dodawać, że nie idzie to w parze z płaskim brzuchem - nawet jeśli obecne ideały piękna przewidują również smukłe wymiary modelek dla kobiet w ciąży. Ale niech to nie wywiera na ciebie presji! Przybieranie na wadze i brzuchu w czasie ciąży jest normalne i przede wszystkim konieczne.

Ponadto ciąża trwa tylko kilka miesięcy, a kobieta zwykle systematycznie chudnie po porodzie. Pomagają w tym ćwiczenia i zbilansowana dieta. Lepiej więc myśleć o zdrowiu swojego dziecka niż o rzekomych ideałach piękna, które – jeśli są przepełnione – mogą zagrażać zdrowiu zarówno Twojemu, jak i dziecka. Jesteś w ciąży - pokazywanie brzucha jest naprawdę miłe!

Zagrożenia u kobiet w ciąży z nadwagą lub niedowagą

Nienarodzone dziecko otrzymuje wszystko, czego potrzebuje do zdrowego rozwoju, tylko za pośrednictwem matki. Poważna niedowaga może zatem zaburzyć rozwój dziecka: potomstwo nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych i rodzi się ze zbyt niską masą urodzeniową. Istnieje również ryzyko przedwczesnego porodu.

Nawet duża nadwaga może spowodować szkody. Ryzyko cukrzycy ciążowej jest zwiększone u kobiet w ciąży i osób z nadwagą. Ekstremalny przyrost masy ciała podczas samej ciąży może również wywołać cukrzycę. Dziecko może również zachorować na cukrzycę, jeśli matka miała nadwagę przed ciążą lub przybrała na wadze w czasie ciąży.

Ponadto podczas porodu mogą wystąpić komplikacje, na przykład jeśli dziecko stało się bardzo duże i ciężkie z powodu nadpodaży.

Przyrost masy ciała i ciąża – najważniejsze kwestie

Dieta odgrywa ogromną rolę w zdrowiu Twoim i Twojego dziecka. Dlatego jedz zbilansowaną i regularną, ale nie przesadną dietę – zadbaj o zdrową wagę. Ciąża to wspaniałe doświadczenie w życiu kobiety. Ciesz się czasem i zadbaj o dobre samopoczucie swoje i swojego dziecka!

Tagi.: gpp zapobieganie Choroby