Złamane kości: ćwiczenia umysłowe utrzymują siłę mięśni

Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

MonachiumNieużywane mięśnie kurczą się. Doświadczy tego każdy, kto przez długi czas miał rękę lub nogę w gipsie. Ale zaprogramowaną utratę siły można przynajmniej zredukować - poprzez ćwiczenia umysłowe.

Siła ramion, nóg itp. zależy od różnych czynników – ale przede wszystkim od treningu mięśni. Ale wydaje się, że mózg też ma na to wpływ. Który zbadał zespół kierowany przez Briana C. Clarka z Uniwersytetu Ohio w Atenach.

Na potrzeby eksperymentu naukowcy owinęli jedno przedramię 29 ochotników w gips modelarski. Sztywny bandaż sięgał od tuż poniżej łokcia do ponad palcami i przez cztery tygodnie kwestionował ramię. Osoby praworęczne miały lewą rękę w gipsie, podczas gdy osoby leworęczne miały prawą rękę w gipsie.

Efektywne ćwiczenie myślenia

14 uczestników przeszło trening wyobraźni pod nadzorem pięć razy w tygodniu. Czyniąc to, powinieneś wyobrazić sobie napinanie ręki w gipsie tak ciasno, jak to możliwe.

Metoda okazała się zdumiewająco skuteczna: w porównaniu z osobami, które nie wykonywały żadnych ćwiczeń wyobraźni, osoby wytrenowane umysłowo straciły pod koniec badania o 50% mniej siły mięśni – czyli o 24% zamiast 45%. Szybciej w nich regenerowała się również zdolność układu nerwowego do maksymalnej aktywacji mięśni (tzw. dobrowolna aktywacja).

„To pokazuje, że mechanizmy neurologiczne, zwłaszcza te, które emanują z mózgu, znacząco przyczyniają się do utraty siły” – piszą naukowcy. Z drugiej strony, regularna aktywacja odpowiednich obszarów mózgu poprzez ćwiczenia wyobraźni może zmniejszyć osłabienie mięśni.

Mały wysiłek, duży efekt

Wysiłek ćwiczeń był stosunkowo niski. Uczestnicy zostali poinstruowani, aby wyobrażali sobie przez pięć sekund, że trzymają ręce unieruchomionego ramienia tak mocno, jak to możliwe, przy drugiej ręce. Uczestnicy nie powinni sami napinać mięśni, ale po prostu wyobrazić sobie napięcie w swoich przedramionach. Po tym nastąpiła pięciosekundowa pauza. Po tym nastąpiły cztery powtórzenia ćwiczenia, po których nastąpiła minutowa przerwa. W sumie uczestnicy ukończyli 13 takich rund w każdym z pięciu tygodniowych dni szkoleniowych.

Wniosek badaczy: „Takie ćwiczenia wyobraźni mogą stanowić sensowne zastosowanie terapeutyczne przeciwko osłabieniu mięśni” (zob.)

Źródło: B.C. Clark i in.: Siła umysłu: kora mózgowa jako krytyczny wyznacznik siły/słabości mięśni. Czasopismo Neurofizjologii, 2014; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014

Tagi.:  opieka dentystyczna dieta medycyna paliatywna