Właściwe picie w pracy: to ważne!
ZaktualizowanoJanine Berdelmann studiowała nauki społeczne i odbyła staż w redakcji. Jest autorką wielu tematów naukowych i porad na .
Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Ważne jest, aby pić wystarczająco dużo w pracy – czy to w biurze, czy w domowym biurze. Na problemy z zapominaniem i koncentracją może również wskazywać brak płynów. Ale ile powinieneś wypić? I co? Możesz to przeczytać tutaj.
Dużo picie jest zdrowe i ważne – to jasne. Ale szczególnie w pracy w biurze lub w domowym biurze odpowiednia ilość napoju jest szczególnie ważna. Ponieważ brak płynów może być przyczyną utraty wydajności i trudności z koncentracją. Ci, którzy nie piją wystarczająco dużo, ogromnie osłabiają ciało i umysł.
Picie w pracy: ile i co?
Aby organizm był zawsze zaopatrzony w wystarczającą ilość płynów, należy regularnie coś pić – i to nie tylko wtedy, gdy już odczuwamy pragnienie. Ponieważ pragnienie jest sygnałem alarmowym. Pojawia się tylko wtedy, gdy już brakuje płynów. Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się uczucie pragnienia, mimo że organizm potrzebuje w tym momencie szczególnie dużej ilości płynów.
Zasadniczo, niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, czy w domu, wypijaj około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepsze opcje to woda, spritzery z sokami owocowymi lub niesłodzone herbaty. Najlepiej postawić napoje na biurku w zasięgu wzroku - nie zapomnij też o piciu.
Dlaczego ważne jest, aby pić wystarczająco dużo?
Ciało ludzkie składa się z 60 do 70 procent wody. Aż 80 proc. mózgu – podobnie jak krew, wątroba i mięśnie, jest jednym z najbardziej zasobnych w wodę narządów ludzkich.
Narządy te reagują szczególnie wrażliwie na brak wody, ponieważ płyn życiowy służy zarówno jako regulator ciepła, jak i jako transport i rozpuszczalnik. Nawet utrata od 1 do 1,5 litra potu może obniżyć wydolność fizyczną nawet o 20 procent.
Brak płynów – konsekwencje
Inne konsekwencje braku wody to:
- pragnienie
- złe samopoczucie
- Utrata apetytu
- mdłości
- zawroty głowy
- zaparcie
- zwiększona aktywność serca
Ponieważ krew staje się coraz gęstsza z powodu braku wody, serce musi teraz robić więcej. Im dalej postępuje odwodnienie, tym bardziej niebezpieczne są konsekwencje. Występują zawroty głowy, duszność lub mrowienie kończyn.
Małe łyki rozprowadzane przez cały dzień
Najlepiej wypić kilka małych łyków płynu w ciągu dnia. Jeśli upuścisz więcej niż pół litra na raz, możesz szybko przeciążyć żołądek. Ważne jest również, aby nie wyciągać napojów prosto z lodówki, ponieważ zimne napoje dłużej pozostają w żołądku i tym samym opóźniają uzupełnienie płynów.
Lubisz pić kawę w pracy? Trzy do czterech filiżanek są nieszkodliwe i możesz dodać płyn do swojego dziennego bilansu. Pamiętaj jednak, że zawarta w nim kofeina działa pobudzająco.
Wypiłeś wystarczająco? Sprawdź się!
Wypiłeś za mało? Wykonaj test: palcami drugiej ręki uformuj mały fałd skóry na wierzchu dłoni i puść go. Jeśli znika powoli lub nawet ustaje, powinieneś szybko wypić.
