Sauna: dlaczego pocenie się jest takie zdrowe

Dr. Andrea Bannert pracuje w od 2013 roku. Doktor nauk biologicznych i redaktor medycyny początkowo prowadził badania w dziedzinie mikrobiologii i jest ekspertem zespołu od drobnych rzeczy: bakterii, wirusów, molekuł i genów. Pracuje również jako freelancer dla Bayerischer Rundfunk i różnych czasopism naukowych oraz pisze powieści fantasy i opowiadania dla dzieci.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Najpóźniej, gdy kropelki potu pokrywają całe ciało, a serce wyraźnie bije w klatkę piersiową, staje się jasne, że sauna jest wyczerpująca. Ale dlaczego właściwie umyślne pocenie się tak naprawdę ma pozytywny wpływ na serce, płuca i mózg i co dzieje się w ciele?

Różne badania potwierdzają, że sauny mają cudowną moc dla zdrowia. Osoby, które regularnie się pocą w kabinie, są mniej narażone na nadciśnienie i śmiertelne choroby serca. Choroby płuc, takie jak POChP, astma czy zapalenie płuc, są również mniej powszechne wśród osób korzystających z sauny. A pocenie się nawet wydaje się chronić przed demencją i chorobą Alzheimera.

Jari Laukkanen i jego zespół z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii dotarli do sedna leczniczego działania sauny. Naukowcy wysłali 100 badanych do sauny na 30 minut w 73 stopniach Celsjusza. Badani mieli średnio 53 lata i byli mniej więcej w równych częściach płci męskiej i żeńskiej.

Kuracja pocenie się przeciw nadciśnieniu

„Największy efekt, jaki zaobserwowaliśmy: pocenie się obniża ciśnienie krwi. Dzieje się tak w krótkim okresie, ale trwa również w dłuższej perspektywie ”- powiedział Laukkanen dla

Naukowcy zmierzyli ciśnienie krwi badanych trzykrotnie: bezpośrednio przed kąpielą potową, zaraz po i pół godziny po saunie.

Średnie „górne” skurczowe ciśnienie krwi badanych spadło z 137 mmHg (milimetry słupka rtęci) do 130 mmHg. „Dolny” rozkurcz zmniejszył się z 82 do 75 mmHg. Nawet po 30 minutach ciśnienie krwi pozostawało poniżej wartości sprzed seansu w saunie.

Elastyczne naczynia

Poprawiła się również elastyczność naczyń krwionośnych. Naukowcy ustalili to, mierząc prędkość, z jaką krew była pompowana przez tętnicę szyjną lub udową.

Szybkość przepływu jest wskaźnikiem elastyczności naczyń krwionośnych, a co za tym idzie, jak dobrze mogą się zwężać i rozszerzać. To wpływa na ciśnienie krwi. Po poceniu prędkość przepływu krwi w tętnicy szyjnej i udowej wynosiła średnio 8,6 m/s, poprzednio 9,8.

Efekt długoterminowy

Pozytywny wpływ na ciśnienie krwi wykazuje również długofalowe skutki, co potwierdzają dalsze badania przeprowadzone przez Finów. Jednak w tym celu trzeba się dużo pocić w saunie. Zapaleni bywalcy sauny, którzy realizowali swoją pasję cztery do siedmiu razy w tygodniu, nadciśnienie rozwijało się o połowę rzadziej niż ci, którzy pocili się raz w tygodniu w okresie obserwacji trwającym 25 lat.

Wysokie ciśnienie krwi jest kluczowym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli jest zmniejszona, zmniejsza się również prawdopodobieństwo choroby wieńcowej lub nagłej śmierci sercowej. Oba są mniej powszechne wśród entuzjastów sauny, co potwierdziły wcześniejsze badania.

Pocenie się zamiast biegania

A Laukkanen i jego koledzy byli w stanie potwierdzić coś innego: kąpiel w saunie stymuluje bicie serca, podobnie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Tętno przyspieszyło u badanych osób tak samo jak przy umiarkowanym wysiłku fizycznym.

Podobnie jak w sporcie, mózg i serce prawdopodobnie skorzystają: „Dobre krążenie krwi jest również ważne dla funkcjonowania mózgu” – wyjaśnia Laukkanen. To może wyjaśniać, dlaczego ekstremalni bywalcy sauny mają o 66 procent mniejsze ryzyko demencji.

Wynika to również z faktu, że pocenie najwyraźniej również przeciwdziała procesom zapalnym w organizmie. Niektóre czynniki zapalne występują w niższych stężeniach u osób korzystających z sauny. „To jest paliwo dla chorób serca i demencji i może być kolejnym powodem, dla którego ludzie, którzy często chodzą do sauny, rzadziej chorują” – mówi Laukkanen.

Relaks dla umysłu

Za korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z kąpieli w saunie może kryć się jeszcze jeden czynnik: relaksuje. Już samo to powinno być wystarczającym powodem dla wielu, aby zafundować sobie wieczór w saunie. Ponadto wiadomo, że zmniejszenie stresu ma również pozytywny wpływ na zdrowie serca.

„Nasze badanie po raz pierwszy pokazuje, jakie mechanizmy fizyczne stoją za prozdrowotnymi skutkami korzystania z sauny” – mówi Laukkanen. Jednak sauny, które zbadali naukowcy, były znacznie dłuższe niż zwykle w Niemczech, ale były również wykonywane w znacznie niższych temperaturach. Nie jest więc pewne, czy wyniki można w całości przenieść na lokalne zwyczaje.

Tagi.:  pragnienie posiadania dzieci medycyna podróży Zdrowie mężczyzn