Otyłość - zapobieganie
i dr. med. Nina Buschek ZaktualizowanoChristiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.
Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Istnieje rodzinna predyspozycja do nadwagi. Jednak otyłość nie jest przeznaczeniem. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna to podstawowe elementy budulcowe zdrowej wagi. Aktywny tryb życia pomaga również osobom, które schudły, utrzymać wagę i wyłączyć niesławny efekt jojo.
pokarm
Zbilansowana dieta to podstawa zdrowego życia – nawet dla osób szczupłych. Ci, którzy mają tendencję do nadwagi, muszą jednak zwracać podwójną uwagę na to, co i ile jedzą. Ponieważ przy odpowiedniej diecie można znacznie zmniejszyć ryzyko otyłości i chorób, które ona powoduje. Na przykład wysokie spożycie cukru zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Sensowne jest również ograniczenie spożycia tłuszczu i spożywanie głównie wartościowych tłuszczów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Należą do nich oleje takie jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy, ale także wysokotłuszczowe ryby morskie. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają, aby ludzie, którzy muszą dbać o swoją wagę, wolą spożywać żywność o niskiej gęstości energetycznej. Są to te o wysokiej zawartości wody i błonnika, ale o niskiej zawartości tłuszczu i cukru.
Ruszaj się
Drugim ważnym antagonistą zagrażającej lub istniejącej otyłości są ćwiczenia. Aktywny tryb życia pomaga spalić nadmiar energii z pożywienia. Jednak nowicjusze w sporcie mają tendencję do przeceniania efektu palenia. Pół godziny intensywnego nordic walking spala od 150 do 250 kilokalorii, w zależności od masy ciała i intensywności biegu. Tak więc na pizzę trzeba się pocić przez dwie i pół do czterech godzin. Tylko ci, którzy nie nagradzają się jedzeniem po ćwiczeniach, będą mieli długotrwały efekt odchudzający lub zapewnią, że nie przytyją w pierwszej kolejności.
Zalecamy aktywny tryb życia, który łączy dużo ćwiczeń, takich jak wchodzenie po schodach i chodzenie z codziennym życiem, oraz co najmniej 30 minut treningu wytrzymałościowego przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Ale to nie wystarczy, aby schudnąć.
Równowaga psychiczna
Nie ma naukowych dowodów na to, że stres powoduje, że jesteś gruby. Są jednak ku temu pewne przesłanki. Na przykład wiele osób je więcej, gdy znajdują się pod presją emocjonalną, przez co przybierają na wadze.
Badania wykazały również, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej narażeni na nadwagę. A głównym powodem zaburzeń snu w nocy jest stres. Stres może również prowadzić do otyłości poprzez to połączenie.
W każdym razie wydaje się to szczególnie opłacalne dla osób z nadwagą, aby spowolnić swoje życie za pomocą ukierunkowanego radzenia sobie ze stresem lub technik relaksacyjnych (progresywne rozluźnienie mięśni, trening autogenny).
ciąża
Istotny element profilaktyki otyłości zaczyna się już w łonie matki. Metabolizm dziecka jest kalibrowany w czasie ciąży i wczesnego dzieciństwa. Obejmuje to również poziom cukru we krwi, produkcję insuliny, a nawet substancje przekaźnikowe, które regulują apetyt. Jeśli dużo cukru dostanie się do organizmu nienarodzonego dziecka za pośrednictwem matki, dziecko przyzwyczaja się do wysokich wartości i pragnie zaopatrzenia na całe życie.
Ryzyko to jest szczególnie duże, jeśli matka sama ma nadwagę lub przybiera na wadze w czasie ciąży. Szczególnie duże ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej u kobiety ciężarnej jest często niezauważalne. Zmiana hormonalna powoduje wykolejenie się poziomu cukru we krwi u zdrowej kobiety. Dzieci dotknięte chorobą rodzą się zwykle jako małe wagi ciężkie i od urodzenia są zagrożone otyłością i cukrzycą.
Zdrowa dieta podczas ciąży i regularne kontrole poziomu cukru we krwi są zatem ważnymi środkami ochronnymi dla dziecka.
Dzieciństwo i młodość
Dieta w pierwszych latach życia ma decydujący wpływ na zapobieganie otyłości. W tym czasie programuje się zachowania żywieniowe i kładzie podwaliny pod określone preferencje. Grube dziecko z większym prawdopodobieństwem stanie się grubym nastolatkiem, a później grubym dorosłym.
Ważnym czynnikiem jest również wychowanie, które ma decydujący wpływ na styl życia: Czy sport jest naturalną częścią życia? Co i ile je się? Niekorzystnie jest też, gdy dzieci otrzymują coś do jedzenia jako szybką pociechę, gdy są zasmucone lub niezadowolone. Takie zachowanie jest zapamiętywane – i trudno się go pozbyć w późniejszym dorosłym życiu.
Tagi.: naprężenie gpp palenie
