Odchudzanie w czasie ciąży

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle jest biologiem molekularnym, genetykiem człowieka i wyszkolonym redaktorem medycznym. Jako niezależna dziennikarka pisze teksty o tematyce zdrowotnej dla ekspertów i laików oraz redaguje specjalistyczne artykuły naukowe lekarzy w języku niemieckim i angielskim. Odpowiada za publikację certyfikowanych zaawansowanych kursów szkoleniowych dla lekarzy dla renomowanego wydawnictwa.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Ukierunkowane odchudzanie w czasie ciąży nie jest dobrym pomysłem. Ze względów zdrowotnych ci, którzy zbyt dużo zyskują, powinni zmienić dietę i stać się bardziej aktywni. Tylko kobietom, które miały nadwagę przed ciążą, można zalecić odchudzanie w czasie ciąży. Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o odchudzaniu w czasie ciąży.

Ciąża: waga musi wzrosnąć

Kobiety w ciąży przybierają na wadze stosunkowo niewiele w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Niektórzy nawet tracą na wadze, jeśli w tym czasie często wymiotują. Jednak do czasu porodu przyszła mama waży coraz więcej kilogramów. Z jednej strony rosnące dziecko staje się większe, a przez to cięższe: w momencie narodzin dzieci ważą średnio od trzech do trzech i pół kilograma.

Z drugiej strony kobiece ciało dostosowuje się do ciąży, aby móc optymalnie dbać o dziecko. Macica i łożysko rosną, a zatrzymywanie wody w tkance znacznie się zwiększa. Ponadto powiększają się piersi, zwiększa się ilość krwi, a płyn owodniowy dodatkowo obciąża łuski.

Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała

Istnieją ogólne zasady przybierania na wadze w czasie ciąży. Nie trzeba ich dokładnie przestrzegać, ale zapewniają dobrą orientację:

W drugim trymestrze (czwarty do szóstego miesiąca) zalecany jest tygodniowy przyrost masy ciała od 300 do 400 gramów. W ostatnich miesiącach ciąży (trzeci trymestr) kobiety powinny przybierać na wadze około 500 gramów tygodniowo.

Zalecany całkowity przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od tego, czy kobieta miała niedowagę, prawidłową wagę lub nadwagę według wskaźnika masy ciała (BMI) przed ciążą:

Kobiety z niedowagą (BMI poniżej 18,5): 12,5 do 18 kilogramów
Kobiety o normalnej wadze (BMI 18,5 do 25): 11,5 do 16 kilogramów
kobiety z nadwagą (BMI 25 do 30): 7 do 11,5 kg
kobiety otyłe (BMI powyżej 30): od 5 do 9 kilogramów

Unikaj niedowagi

Zasadniczo należy unikać utraty wagi w czasie ciąży. Ponieważ w przypadku kobiet z niedowagą nienarodzone dziecko jest zagrożone niedożywieniem lub niedożywieniem. To zagraża rozwojowi dziecka. Dziecko może również urodzić się przedwcześnie lub ze zbyt niską masą urodzeniową.

Kobiety w ciąży z problemami odżywiania lub zaburzeniami odżywiania powinny zatem szukać pomocy u specjalisty, takiego jak lekarz, psycholog lub dietetyk.

Kiedy warto schudnąć w czasie ciąży?

Jeśli już, to tylko kobiety z nadwagą powinny pomyśleć o utracie wagi w czasie ciąży, aby uniknąć powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa. Ponadto, jeśli kobiety w ciąży ważą zbyt dużo, nienarodzone dziecko może urosnąć bardzo duże. Utrudnia to poród i może spowodować konieczność wykonania cięcia cesarskiego.

Dla osób z nadwagą najlepiej jest schudnąć przed poczęciem. Jeśli nie było to możliwe, lekarz może zalecić Ci schudnięcie w czasie ciąży – a mianowicie, gdy pojawią się komplikacje lub można się ich spodziewać ze względu na dużą wagę.

Jeśli jednak bawisz się odchudzaniem w czasie ciąży ze względu na obecne ideały piękna, uważaj: jeśli nie chcesz zagrażać rozwojowi swojego dziecka, z utratą wagi należy poczekać aż po ciąży i karmieniu piersią.

Odchudzanie w czasie ciąży: zmiana diety i ćwiczeń

Utratę wagi w czasie ciąży najlepiej osiągnąć poprzez zmianę diety i regularne ćwiczenia. Kobietom w ciąży najlepiej jest omówić z lekarzem, jak to wygląda w poszczególnych przypadkach. Regularne badania lekarskie pomagają również kobietom schudnąć w kontrolowany i zdrowy sposób lub utrzymać akceptowalną wagę.

Z drugiej strony podczas ciąży nie należy chudnąć stosując diety jednostronne lub zredukowane jedzenie. Ryzyko, że dziecko nie będzie odpowiednio pielęgnowane, jest zbyt duże.

Tagi.: klimakterium Zdrowie mężczyzn rośliny trujące muchomor