Niższe ciśnienie krwi

i Christina Trappe

Martina Feichter studiowała biologię w aptece przedmiotowej w Innsbrucku, a także zanurzyła się w świecie roślin leczniczych. Stamtąd nie było daleko do innych tematów medycznych, które do dziś urzekają ją. Szkoliła się jako dziennikarka w Akademii Axel Springer w Hamburgu, a od 2007 roku pracuje dla - najpierw jako redaktor, a od 2012 jako niezależny pisarz.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Nie tylko za pomocą leków można obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Ogólne środki, takie jak regularne ćwiczenia, odpowiednia dieta i zmniejszenie nadwagi, mogą również obniżyć wysokie wartości ciśnienia krwi. Tutaj możesz przeczytać wszystkie ważne odpowiedzi na pytanie "Co można zrobić przeciwko wysokiemu ciśnieniu krwi - oprócz leczenia farmakologicznego?"

Kody ICD dla tej choroby: Kody ICD to uznane na całym świecie kody diagnoz medycznych. Można je znaleźć np. w pismach lekarskich czy na zaświadczeniach o niezdolności do pracy. O14I10I11O13I15I13

Co zrobić z wysokim ciśnieniem krwi

Jeśli chcesz obniżyć nadciśnienie, zmiana stylu życia jest nieunikniona: obejmuje to między innymi zbilansowaną dietę z niewielką ilością soli i alkoholu, regularne ćwiczenia, redukcję nadwagi i unikanie nikotyny. Ponadto wielu pacjentów jest zainteresowanych alternatywnymi metodami leczenia i środkami domowymi, które mogą pomóc im naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi. W pewnych okolicznościach wszystko razem może działać tak dobrze, że pacjent nie potrzebuje żadnych leków hipotensyjnych lub może zmniejszyć ich dawkę. Ale bądź ostrożny: dawka leku powinna być zmieniana tylko przez lekarza, nigdy na własną rękę!

Obniżenie ciśnienia krwi: właściwa dieta

Większość ludzi w krajach rozwiniętych ma zbyt tłustą, zbyt słoną i niezrównoważoną dietę. Skutkiem tych błędów żywieniowych jest między innymi otyłość, wysoki poziom lipidów we krwi oraz wysokie ciśnienie krwi. Ta kombinacja trzech może mieć poważne konsekwencje dla serca i naczyń krwionośnych, takie jak zawały serca, udary i cukrzyca. Dobrą wiadomością jest jednak to, że jeśli zmienisz dietę i inne nawyki związane ze stylem życia, gdy masz nadciśnienie, możesz pozytywnie wpłynąć na przebieg choroby i zapobiec ewentualnym chorobom wtórnym.

Wysokie ciśnienie krwi: dieta jak śródziemnomorska

Istnieje kilka podstawowych wskazówek, które można wykorzystać do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi przy pomocy zdrowej diety. Wiele z nich zawiera tak zwaną dietę DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ta forma odżywiania, opracowana przez amerykańskich naukowców, opiera się głównie na śródziemnomorskim stylu życia z dużą ilością owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów.

Jeśli to możliwe, do każdego posiłku jedz owoce lub warzywa, najlepiej świeże i naturalne. Pożytecznym uzupełnieniem menu mogą być również świeżo wyciskane soki, mrożone i suszone owoce i warzywa.
Błonnik jest ważny dla całego organizmu: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe i brązowy ryż utrzymują stały poziom cukru we krwi i dostarczają wielu cennych składników odżywczych.
Jedz mniej tłuszczów zwierzęcych i tłuszczów nasyconych. Można je znaleźć na przykład w kiełbasach, maśle i margarynie. Częściej używaj olejów roślinnych, takich jak olej rzepakowy lub oliwa z oliwek.
Przełącz się z sera o wysokiej zawartości tłuszczu i innych produktów mlecznych na alternatywy o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak twarożek, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Wysokie ciśnienie krwi i sól

Spożywanie soli odgrywa ważną rolę w rozwoju nadciśnienia tętniczego: sól kuchenna (chlorek sodu) wiąże wodę w organizmie i dostarcza więcej płynów do układu sercowo-naczyniowego – zwiększa to ciśnienie w naczyniach krwionośnych.

Dlatego pacjenci z nadciśnieniem powinni spożywać maksymalnie pięć do sześciu gramów soli kuchennej dziennie. Odpowiada to dziennej ilości od 2 do 2,4 gramów sodu. Ta redukcja soli jest osiągana poprzez unikanie bardzo słonych produktów, fast foodów i gotowych produktów (pizzy, frytek, frytek, krakersów itp.). Wiele rodzajów wędlin i serów, wędzonych i marynowanych potraw (zwłaszcza konserw rybnych) oraz gotowych sosów również zawiera dużo soli. Dlatego jedz tylko niewielkie ilości!

Staraj się także gotować jak najwięcej. Do przyprawiania lepiej używać świeżych ziół i przypraw niż soli kuchennej. Uwaga: kostki bulionowe i proszek również składają się w dużej mierze z soli!

Wysokie ciśnienie krwi i alkohol

Zdrowa dieta na nadciśnienie to nie tylko prawidłowe odżywianie; Ważny jest również wybór napojów. Alkohol odgrywa decydującą, choć niejednoznaczną rolę w chorobach układu krążenia i nadciśnieniu. Stwierdzono, że od czasu do czasu kieliszek wina może działać ochronnie na serce. Ale dotyczy to tylko niewielkich ilości alkoholu.

Dlatego Niemiecka Liga Nadciśnienia zaleca: Zdrowi mężczyźni powinni pić mniej niż 20 do 30 gramów alkoholu dziennie. Odpowiada to około pół litra piwa lub ćwierć litra wina o średniej zawartości alkoholu. Zdrowe kobiety powinny spożywać mniej niż 10 do 20 gramów alkoholu dziennie.

Istnieją również badania, z których wynika, że kwoty te są już zbyt wysokie. Według Federalnego Centrum Edukacji Zdrowotnej (BzgA) 24 gramy alkoholu dziennie są uważane za bezpieczne dla zdrowych mężczyzn. U zdrowych kobiet limit ten wynosi około 12 gramów alkoholu dziennie.

Wszystko, co wykracza poza to, jest na dłuższą metę szkodliwe dla organizmu. Dotyczy to zwłaszcza osób, które już cierpią na nadciśnienie i inne wcześniejsze choroby. Alkohol nie jest środkiem przeciwnadciśnieniowym: każdy, kto regularnie spożywa więcej niż 30 gramów alkoholu, podwaja ryzyko rozwoju nadciśnienia. Jeśli masz nadciśnienie, Twoje zdrowie jest dodatkowo obciążone zwiększonym spożyciem alkoholu. W przypadku osób z ciężkim nadciśnieniem tętniczym sensowne może być całkowite unikanie alkoholu.

Wysokie ciśnienie krwi i kawa

Po dużej filiżance kawy lub napoju energetycznym zawierającym kofeinę, ciśnienie krwi na krótko wzrasta wymiernie. Jest to szczególnie ważne, jeśli zwykle nie spożywasz kofeiny lub spożywasz ją rzadko. U osób regularnie pijących kawę krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi jest mniejszy lub nawet nie występuje. Na wszelki wypadek eksperci zalecają unikanie kofeiny (także w postaci czarnej herbaty) na krótko przed wykonaniem pomiaru ciśnienia krwi.

Jeśli chodzi o długoterminowe skutki kofeiny, różne badania doprowadziły do bardzo różnych wniosków. Niektórzy zaświadczają nawet, że regularne spożywanie kawy działa ochronnie na układ sercowo-naczyniowy, podczas gdy inni prawie nie zauważyli żadnego wpływu na ciśnienie krwi. Dlatego nie ma ogólnego zakazu kawy dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Jednak eksperci zalecają pacjentom umiarkowane spożycie, tj. nie więcej niż około dwóch do trzech filiżanek dziennie.

W indywidualnych przypadkach lekarz może również wydać inne zalecenie. Jeśli na przykład pacjenci z nadciśnieniem mają również zapalenie żołądka lub zaburzenia rytmu serca, sensowne może być całkowite unikanie kofeiny. Dlatego zapytaj swojego lekarza, jakie spożycie kofeiny jest zalecane w Twoim przypadku.

Niższe ciśnienie krwi: zmniejsz nadwagę

Otyłość i wysokie ciśnienie krwi są ze sobą ściśle powiązane. Aby ocenić, czy twoja masa ciała znajduje się w zielonym obszarze, samo patrzenie na wagę niekoniecznie ma znaczenie. Do oceny masy ciała eksperci zazwyczaj używają tzw. wskaźnika masy ciała (BMI). Można to łatwo obliczyć za pomocą następującego wzoru:

BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m) 2

Jeśli wartość jest większa niż 25 kg / m2, osoba ma nadwagę. Wartości powyżej 30 powodują nawet otyłość (otyłość).

Jeśli masz nadwagę, a nawet otyłość i chcesz obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zdecydowanie powinieneś spróbować zrzucić kilka kilogramów. Omów z lekarzem najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała i zdrowe odżywianie. Wspomniane powyżej wskazówki żywieniowe są dobrym przewodnikiem! Ponadto regularne ćwiczenia pomogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poprawić stan zdrowia.

Schudnij i zmniejsz obwód talii

Jeśli chodzi o odchudzanie, ważne jest nie tylko, że ważysz mniej, ale także zmniejszasz obwód talii. Duży obwód talii przemawia za dużą ilością tłuszczu brzusznego - czyli złogów tłuszczu wokół narządów wewnętrznych. Są one nawet bardziej niebezpieczne niż złogi tłuszczu na biodrach i udach: tłuszcz brzuszny wytwarza substancje sygnałowe, które mogą ostatecznie zwiększyć ryzyko różnych chorób, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca. Dlatego obwód talii dla mężczyzn powinien być mniejszy niż 102 centymetry, a dla kobiet mniej niż 88 centymetrów.

Obniżenie ciśnienia krwi: ćwiczenia i sport

Wykazano, że regularne ćwiczenia i ćwiczenia obniżają wysokie ciśnienie krwi. Na przykład umiarkowany trening wytrzymałościowy trwający od 30 do 45 minut pięć dni w tygodniu może obniżyć spoczynkowe ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg. Efekt ten pojawia się po kilku tygodniach treningu.

To, który sport jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni, zależy między innymi od Twojego wieku, stanu zdrowia i stopnia nadciśnienia. Ważne jest również, abyś cieszył się wybranym sportem. Tylko wtedy prawdopodobnie pozostaniesz zmotywowany na dłuższą metę. Generalnie zalecane są lekkie sporty wytrzymałościowe, takie jak nordic walking, jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Z drugiej strony sporty z szybko zmieniającym się tętnem, takie jak tenis, są mniej odpowiednie. Powstrzymaj się również od treningu siłowego, który obejmuje oddychanie pod ciśnieniem i skoki ciśnienia krwi (takie jak podnoszenie ciężarów).

Lekarz lub terapeuta sportowy może doradzić w planowaniu programu ćwiczeń. Potrafi również zasugerować odpowiednią intensywność treningu. Trening powinien stanowić wyzwanie, ale nie przytłaczać – to bardzo ważne!

Niektórym osobom trudno jest zmotywować się do samodzielnych ćwiczeń i sportu. Jeśli to dotyczy również Ciebie, rozważ dołączenie do grupy lub klubu sportowego albo umówienie regularnego treningu z przyjacielem.

Upewnij się, że poruszasz się więcej w życiu codziennym. Na przykład skorzystaj ze schodów zamiast windy i weź rower zamiast samochodu lub autobusu. Takie małe jednostki ćwiczeń są skuteczne, jeśli trwają co najmniej dziesięć minut.

Niższe ciśnienie krwi: rzucić palenie

Palenie ma wiele szkodliwych skutków dla zdrowia. Między innymi obkurcza naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi. Promuje również miażdżycę (stwardnienie tętnic) i związane z nią choroby wtórne, takie jak udar i zawał serca.

Rezygnacja z papierosów i tym podobnych to korzyść dla wszystkich. Rzucenie palenia jest jednak szczególnie wskazane w przypadku pacjentów z nadciśnieniem: ci, którzy rzucą palenie, mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi. To również ogromnie zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe! Pacjenci mogą uzyskać pomoc w rzuceniu palenia od swojego lekarza.

Jeśli nie możesz całkowicie obejść się bez nikotyny, powinieneś przynajmniej palić mniej. Może to nie mieć pożądanego efektu przeciwnadciśnieniowego. Ale serce, płuca, naczynia i spółka są nadal wdzięczne za każdego „niepalonego” papierosa!

Niższe ciśnienie krwi dzięki roślinom leczniczym

Istnieje wiele domowych środków na nadciśnienie, które można stosować jako uzupełnienie konwencjonalnego leczenia. Na przykład mówi się, że wiele roślin ma działanie przeciwnadciśnieniowe lub odwadniające – częściowo udowodnione, częściowo bez wyraźnych dowodów ich skuteczności. Obejmuje to zioła lecznicze, a także niektóre produkty spożywcze i przyprawy. Przydatnymi pomocnikami w monitorowaniu ciśnienia krwi są na przykład:

czosnek
Dziki czosnek
Zielona herbata
Soja
Burak czerwony
Głóg
Kwiaty arniki
Jemioła
Liście oliwne
Kwiaty hibiskusa
Korzeń Rauwolfii
waleriana
Liście melisy
Kwiaty lawendy

Możesz kupić te rośliny częściowo wysuszone, jako wyciśnięty sok lub jako olejek eteryczny. Wiele z nich nadaje się do przygotowania jako herbata, ale także jako dodatek do kąpieli (nie kąpać się zbyt ciepło!). Farmaceuta lub doświadczony terapeuta może doradzić w wyborze i stosowaniu odpowiednich roślin leczniczych na nadciśnienie.

Oto przykład mieszanki herbacianej, która może być użyta do naturalnego obniżenia wysokiego ciśnienia krwi: Zmieszaj razem 25 gramów następujących roślin leczniczych (z apteki): jemioły, liści i kwiatów głogu, liści brzozy i liści melisy. Czas parzenia wynosi od pięciu do dziesięciu minut. Pij jedną filiżankę codziennie rano i wieczorem.

Ostrzeżenie: Korzeń Rauwolfia (korzeń węża indyjskiego) z głównym składnikiem aktywnym rezerpiną od dawna jest ważnym lekiem na nadciśnienie. Jednak roślina lecznicza może mieć znaczne skutki uboczne, na przykład spowolnienie akcji serca, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i nastroje depresyjne z ryzykiem samobójstwa. Korzeń rauwolfii, jego ekstrakty i rezerpina nie są już zatem stosowane jako pojedynczy preparat (monoterapia) na nadciśnienie. Tylko rezerpina jest stosowana w małych dawkach oraz w połączeniu z innymi lekami przeciwnadciśnieniowymi. Wszystkie preparaty i alkaloidy z rośliny leczniczej wymagają recepty. Dotyczy to również niektórych preparatów homeopatycznych (patrz poniżej).

Obniżenie ciśnienia krwi: homeopatia

Niektórzy ludzie stosują homeopatię na wysokie ciśnienie krwi. Stosowane są tutaj różne środki, na przykład:

Aconitum D6: na nagły wzrost ciśnienia krwi, kołatanie serca i uczucie niepokoju
Arnica 6X: na dzwonienie w uszach, zawroty głowy, nieregularny i raczej słaby puls, kołatanie serca po każdym wysiłku i częste krwawienia z nosa
Aurum D6: na zaczerwienioną twarz, niepokój, melancholię i gwałtowne kołatanie serca
Crataegus D6: u osób starszych z zawrotami głowy, niepokojem serca i prawdopodobnie uciskiem w klatce piersiowej (dławica piersiowa)
Rauwolfia D6: na nadciśnienie z uczuciem gorąca

Ponadto leki homeopatyczne Nux vomica, Phosphor i Lachesis są stosowane w leczeniu konstytucji pacjentów z nadciśnieniem. Obecnych objawów i chorób (np. nadciśnienie) nie należy leczyć, ale należy wpłynąć pozytywnie na tzw. typ konstytucyjny osoby. Rodzaje trzech wymienionych leków homeopatycznych powinny dobrze odpowiadać pacjentom z nadciśnieniem.

Przy wyborze i dawkowaniu leków homeopatycznych na nadciśnienie zaleca się konsultację z doświadczonym homeopatą. Dotyczy to szczególnie stosowania Rauwolfia: Wszystkie preparaty homeopatyczne do potencji D3 włącznie wymagają recepty. Niższe potencje są dostępne bez recepty, ale powinny być stosowane wyłącznie za radą doświadczonego terapeuty!

Pojęcie homeopatii i jej specyficzna skuteczność są kontrowersyjne w nauce i nie są jednoznacznie udowodnione badaniami.

Więcej wskazówek i domowych sposobów na nadciśnienie

Stres powoduje gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Jest to szczególnie niekorzystne, jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi. Jednak stresujących sytuacji nie zawsze da się uniknąć. Dlatego należy nauczyć się strategii radzenia sobie ze stresem. Na przykład spróbuj przyjąć stresujące sytuacje, których nie możesz zmienić, takimi, jakimi są. Poświęć trochę czasu na zajęcie się możliwymi strategiami rozwiązania, zamiast upierać się przy nich lub bezsensownie się nimi denerwować.

Niektórzy ludzie korzystają również ze specjalnych technik relaksacyjnych, takich jak joga, trening autogenny, progresywna relaksacja mięśni według Jacobsena lub Qi Gong. Uspokajają współczulny układ nerwowy, co powoduje rozszerzenie naczyń. Przy regularnym stosowaniu może to obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

Zastosowania zimnej krwi mają korzystny wpływ na krążenie u pacjentów z nadciśnieniem (i innych osób). Na przykład wypróbuj naprzemienne kąpiele stóp, opatrunki na kolana i uda lub opatrunki na ręce. Pobudzają krążenie i mogą długotrwale regulować ciśnienie krwi. Zaleca się również wizytę w saunie i masaże.

Wniosek: niższe ciśnienie krwi bez leków

Niezależnie od tego, czy chodzi o treningi sportowe, diety, sauny, rośliny lecznicze, homeopatię czy inne alternatywne metody leczenia: najpierw przedyskutuj wszystkie środki i zastosowania z lekarzem. Może udzielić ci cennych wskazówek, a nawet ostrzec o pewnych rzeczach. Na przykład sauny i zimne prysznice mogą nie być wskazane w przypadku bardzo ciężkiego lub słabo kontrolowanego nadciśnienia tętniczego.

Wszystkie wymienione środki mogą – jeśli są stosowane prawidłowo – obniżać wysokie ciśnienie krwi. W ten sposób wspierają wszelkie leczenie lekami przeciwnadciśnieniowymi, które mogą być konieczne.

Tagi.: zdatność pragnienie posiadania dzieci palenie