Krzesło biurowe - siedź aktywnie

Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Dobrze wyregulowane krzesło biurowe może pomóc w prawidłowym siedzeniu i powrocie do domu z mniejszym napięciem. Aby to zrobić, musi być dostosowany do wzrostu Twojej sylwetki – tutaj dowiesz się, jak wygląda optymalny fotel biurowy i co należy wziąć pod uwagę przy dokonywaniu ustawień.

Krzesło biurowe to element pracy przy biurku - jednocześnie jest też najlepszym narzędziem, które przede wszystkim zapobiega występowaniu bólu pleców. W tym celu ważne jest, aby częściej zmieniać pozycję przy biurku (siedzenie dynamiczne). Lub wypróbuj alternatywę dla „normalnego” krzesła biurowego.

stopa

Każde krzesło biurowe powinno mieć pięć kółek (podstawa pięcioramienna), przy czterech kółkach krzesło może się przechylać.

Siedzenie

Poniższe wymiary dotyczą ergonomicznych krzeseł biurowych: Prawidłowa wysokość siedziska wynosi od 42 do 50 centymetrów. Siedzisko powinno mieć szerokość od 40 do 48 centymetrów i głębokość od 38 do 44 centymetrów. Oparcie rozciąga się do połowy łopatek. Ma co najmniej 36 do 48 centymetrów szerokości i regulowaną wysokość i kąt.
Siedzisko powinno mieć kształt koryta i być nachylone do góry z przodu, aby obszar miednicy był szczególnie dobrze wchłaniany. Zapobiega to wyślizgiwaniu się z siedziska i sprzyja prawidłowej pozycji siedzącej (lekkie odchylenie do tyłu). Dodatkowo przednia krawędź siedziska powinna być zaokrąglona, aby nie było szkodliwego nacisku na nerwy i naczynia nóg.
Idealnie, głębokość siedziska jest regulowana.
W ergonomicznie dobrym krześle nachylenie siedziska dostosowuje się do nachylenia oparcia.
Kiedy siadasz, siedzisko musi być amortyzowane (nawet w najniższym ustawieniu), aby uniknąć uderzeń w kręgosłup.
Szczególną uwagę przywiązuje się do tapicerki. Nie może być ani za miękki, ani za twardy. Jeśli jest zbyt twardy (lub nawet nie ma), mogą pojawić się bolesne punkty nacisku. Jeśli jest zbyt miękki, nie zapewnia wystarczającego podparcia, aby rozłożyć ciężar ciała na jak największym obszarze. Niemniej jednak powinien być wystarczająco miękki, aby wygodnie było na nim siedzieć. Pokrycie powinno być przepuszczalne dla pary wodnej, aby sprzyjać lepszemu odprowadzaniu ciepła.

oparcie

Oparcie powinno sięgać co najmniej 30 centymetrów ponad powierzchnię siedziska, mieć około 38 centymetrów szerokości i być lekko pochylone do przodu w górnej części.
Wymagane jest również wybrzuszenie w okolicy lędźwiowej (podkładka lędźwiowa) w celu podparcia dolnej części lędźwiowej.
Wysokość całego oparcia lub podparcia lędźwiowego musi być regulowana.
Ergonomicznie dobre krzesło pozwala na „dynamiczne” lub „aktywne” siedzenie. Oparcie nie jest blokowane, ale porusza się wraz z oparciem. Ma to jednak sens tylko wtedy, gdy nacisk docisku jest indywidualnie dostosowany do masy ciała. Siedzenie dynamiczne oznacza, że poruszasz się podczas siedzenia. Odpowiednie urządzenie do siedzenia optymalnie wspiera plecy podczas ruchów, a mięśnie są wzmocnione. Jeśli pochylisz się zbyt daleko do przodu, oparcie nie będzie podążać za tym ruchem, przypominając ci o przyjęciu lepszej postawy.

Podłokietniki

Podłokietniki powinny być zawsze dostępne. Na ramionach wisi ciężar od pięciu do dziesięciu kilogramów, dlatego warto podeprzeć ciężar na łokciu.
Zaletą są podłokietniki z regulacją wysokości.
Dopasowane podłokietniki nie ograniczają swobody ruchów. Niektórzy nadal czują się skrępowani. Wtedy powinieneś obejść się bez podłokietników, ponieważ subiektywne samopoczucie też nie powinno być lekceważone.

Podnóżek

Zwłaszcza osoby mniejsze, które nie mają biurka odpowiadającego ich rozmiarom, często siedzą tylko na przedniej krawędzi krzesła. Dzięki tej postawie zyskujesz kilka centymetrów. Nie mogą jednak w ten sposób wykorzystać ergonomicznych zalet krzesła. Tutaj może pomóc podnóżek.

Powierzchnia montażu powinna wynosić około 35 do 45 centymetrów, a wysokość regulowana do 11 centymetrów nad podłogą.
Nachylenie można ustawić w zakresie od 5 do 15 stopni.
Powierzchnia powinna być antypoślizgowa, a podnóżek musi również stabilnie stać na podłodze.

Dostosuj krzesło biurowe tak, aby było przyjazne dla pleców

Jeśli posiadasz ergonomiczne krzesło biurowe, to połowa sukcesu – druga połowa to zrobienie tego dobrze. W tym celu należy przestrzegać następujących punktów:

Głębokość siedziska: Zagłębienia w kolanach muszą znajdować się około trzech centymetrów od przedniej krawędzi, gdy siedzisz z pośladkami do tyłu i masz dobry kontakt z oparciem.
Wysokość siedziska: Uda muszą być poziome lub lekko pochylone do przodu. Sprawdź, która pozycja jest dla Ciebie najwygodniejsza.
Podłokietniki: Dostosuj wysokość tak, aby łokcie spoczywały luźno, a ramiona zwisały rozluźnione.
Oparcie: dostosuj je tak, aby optymalnie wspierało drgania kręgosłupa. Wybrzuszenie oparcia powinno znajdować się dokładnie w miejscu, w którym kręgosłup lędźwiowy odchyla się do przodu (lordoza lędźwiowa).
Siedzisko: Wypróbuj, czy siedzenie poziome lub lekko pochylone (do ok. 15 stopni) do przodu lepiej wspiera twoją erekcję. Jeśli pozycja siedząca jest głównie pochylona do przodu (przód), lekko pochylona powierzchnia siedziska jest często odbierana jako odciążająca. Jeśli często zmieniasz pozycję siedzącą z przodu i z tyłu (pochylony), pozycja pozioma jest wygodniejsza, ponieważ ułatwia oparcie się.

Alternatywy dla siedzeń

Kule do siedzenia, podkolanówki lub krzesła wahadłowe to alternatywne opcje siedzenia, które mają uzupełnić konwencjonalne krzesło biurowe. Zwykle nie należy ich używać samodzielnie, ponieważ większość ludzi potrzebuje oparcia dla dobrej postawy.

Piłka do siedzenia to najtańsza alternatywa. Możesz określić prawidłową średnicę piłki do siedzenia, odejmując 100 centymetrów od swojego wzrostu. Piłka sprzyja dynamicznemu siedzeniu, ale trzeba się do tego przyzwyczaić. Wadą jest to, że ciągłe utrzymywanie napięcia mięśniowego podczas siedzenia może prowadzić do zmęczenia i wypadków.
Stołek kolanowy promuje prawidłową postawę pleców, ale może prowadzić do uszkodzenia kolana, jeśli jest używany zbyt długo. Wstawanie i siadanie jest wyczerpujące.
Krzesła Pendulum łączą wygodę krzesła biurowego z korzyściami zdrowotnymi siedziska kulowego, bez konieczności walki o równowagę.
Biurka stojące (pomoce stojące) to kolejna alternatywa dla krzesła biurowego. Sporadyczne stanie podczas pracy jest zdrowe i może przynieść skuteczną ulgę.

Tagi.: zdrowe miejsce pracy zdrowe stopy włosy