Zrób sobie przerwę - ale zrób to dobrze!

i Sabine Schrör, dziennikarka medyczna Zaktualizowano

Dr. Andrea Bannert pracuje w od 2013 roku. Doktor nauk biologicznych i redaktor medycyny początkowo prowadził badania w dziedzinie mikrobiologii i jest ekspertem zespołu od drobnych rzeczy: bakterii, wirusów, molekuł i genów. Pracuje również jako freelancer dla Bayerischer Rundfunk i różnych czasopism naukowych oraz pisze powieści fantasy i opowiadania dla dzieci.

Więcej o ekspertach

Sabine Schrör jest niezależną pisarką dla zespołu medycznego Studiowała administrację biznesową i public relations w Kolonii. Jako niezależna redaktorka od ponad 15 lat pracuje w wielu różnych branżach. Zdrowie to jeden z jej ulubionych tematów.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Weź głęboki oddech, wyłącz, naładuj baterie: przerwy są ważne, aby zachować produktywność. Nie ma znaczenia, czy pracujesz w domowym biurze, czy w biurze. Ale jak zrobić sobie relaksującą przerwę w codziennej pracy? Badania pokazują: poprzez program przerwy, który jest tak bogaty w kontrasty, jak to możliwe, przy wystarczającej odległości od skrzynki odbiorczej, e-mail, telefon i góry papieru. Przeczytaj tutaj, jak prawidłowo zrobić sobie przerwę i jakie wymogi prawne regulują czas przerwy.

Właściwa przerwa: dlaczego jest to ważne?

Jak często i dlaczego ktoś robi sobie przerwę, w wielu biurach nie pozostaje niezauważone. „Palacze ciągle robią sobie przerwy”, mówi. Lub: „Nigdy nie siedzi na swoim miejscu, kiedy przechodzisz”. Również kierownictwo firmy czasami reaguje na częste przerwy z niezrozumieniem. Dlatego wielu pracowników uważa, że ​​muszą usprawiedliwić swoje przerwy. Wraz z rosnącą presją w pracy oznacza to, że coraz mniej pracowników korzysta z regularnych przerw.

Praca w domu niekoniecznie sprawia, że ​​jest lepiej. W domu wielu pracowników czuje się jeszcze bardziej zobowiązanych do wykazania chęci do działania poprzez stałą dostępność online lub telefonicznie. Ponieważ wielu pracodawców jest raczej sceptycznie nastawionych do domowego biura ze względu na ograniczone możliwości kontroli. Ponadto nie ma fizycznego dystansu do partnera, rodziny i prac domowych w domu. Na przykład rośnie pokusa, aby przerwy w pracy wypełniać obowiązkami domowymi – czy to wieszanie prania, zmywanie naczyń czy sprzątanie łazienki.

Przerwy: dobre dla wydajności, koncentracji i zdrowia

Faktem jest jednak, że ludzie regularnie potrzebują przerw, aby naładować baterie i zachować produktywność. Osoby, które nie robią sobie przerw, narażają się na długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak wypalenie lub depresja.

Praca non-stop jest nie tylko szkodliwa dla zdrowia, ale także wpływa na wydajność pracy, dokładność i kreatywność. Badania naukowe pokazują, że robienie odpowiednich przerw zwiększa produktywność, sprzyja koncentracji i minimalizuje błędy w miejscu pracy. Naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu odkryli, że moc myślenia wzrasta również wraz z okresami relaksacji. Jeśli regularnie podnosisz stopy, możesz lepiej zapamiętać rzeczy.

Długość nie ma znaczenia

Wiele krótkich przerw ma największy wpływ na ludzi. Lekarze medycyny pracy twierdzą, że są bardziej relaksujące niż długa przerwa. Krótkie przerwy nie zastępują jednak dłuższych okresów odpoczynku przewidzianych prawem pracy – co najmniej 30 minut z sześcioma do dziewięciu godzinami czasu pracy. Małe przerwy są regularnymi, dodatkowymi fazami relaksacyjnymi, które wliczają się do godzin pracy (sekcja 5 rozporządzenia o pracy VDU).

Ma sprawdzony efekt, jeśli na chwilę oderwiesz wzrok od monitora. Zasadniczo powinieneś zrobić pięciominutową przerwę od ekranu na każdą godzinę pracy. Nie czekaj, aż naprawdę się zmęczysz - efekt regeneracji nie jest już wtedy wielki. Zatrzymaj się, zanim się zmęczysz.

Uwaga: Nie zapisuj krótkich przerw uzgodnionych z pracodawcą, aby oprócz przerwy na lunch zrobić drugą dłuższą przerwę lub wrócić do domu wcześniej z pracy. Ponieważ wtedy efekt regeneracji wynosi zero. Co więcej: jeśli Twoja wydajność spada w ciągu dnia pracy, musisz pracować coraz ciężej. Im większe zmęczenie na koniec dnia. Rezultat: Ci, którzy ciężko pracują, aby szybciej dotrzeć do końca dnia, mogą wcale nie być w stanie się nim cieszyć.

Zrób sobie przerwę: ale jak?

Aby wyłączyć się prawidłowo, należy zmienić lokalizację. Jeśli pozostaniesz przy komputerze, szybko zostaniesz wyrwany z fazy regeneracji przez dzwoniący telefon lub przychodzącą pocztę e-mail. Przerwa w pracy między hałaśliwymi maszynami lub w zakurzonym otoczeniu również nie jest relaksująca.

Zrób sobie przerwę odpowiednio: z programem kontrastowym

Badania pokazują, że kontrasty są relaksujące. Jeśli podczas przerwy stworzysz zmianę sytuacji w pracy, możesz łatwiej się wyłączyć. Pracownicy, którzy przez cały dzień rozmawiają z klientami, mogą chcieć udać się do miejsca, w którym mogą być sami, np. do parku. Ci, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze, mogą chcieć wyjść na kolację z kolegami lub pospacerować z ćwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi.

Ważne jest, abyś czuł się komfortowo w miejscu odpoczynku. Ważną rolę mogą odgrywać czynniki zewnętrzne:

• Wystarczająca ilość światła nie pozwala Ci zasnąć.

• Nie marznąć - najlepiej, gdy temperatura wynosi 21 stopni Celsjusza.

• Dobre miejsce na przerwę lub miejsce na przerwę oferuje możliwość jedzenia i picia w spokoju.

• Nie powinno Cię niepokoić hałas, kurz, zapachy lub niebezpieczne substancje.

• Nie musisz być dostępny podczas przerwy. Więc zostaw telefon służbowy w biurze.

• Natura sprzyja efektowi przerwy. Według lekarzy medycyny pracy spacer po parku jest bardziej relaksujący niż spacer po bloku.

Zrób sobie przerwę: z ćwiczeniami oddechowymi

Najskuteczniejszym sposobem na relaks jest oddychanie. Na przykład podczas przerw wykonuj ćwiczenie oddechowe z jogi: wdychaj głęboki wdech przez około cztery sekundy, na chwilę wstrzymaj oddech, a następnie ponownie wydychaj równomiernie przez cztery sekundy. Powtórz ćwiczenie kilka razy, zwiększając czas wdechu i wydechu.

Zrób sobie przerwę w prawo: w wymaganym prawem pomieszczeniu socjalnym

Niektórzy pracują na świeżym powietrzu lub mają stały kontakt z klientami. Pracodawca musi zapewnić tym osobom odpowiednie pomieszczenie socjalne. Wyposażenie tego pomieszczenia jest precyzyjnie uregulowane w zarządzeniu zakładowym. Strefa odpoczynku musi na przykład dawać możliwość schłodzenia lub podgrzania jedzenia, które przyniosłeś ze sobą. W biurze nie jest wymagane dodatkowe pomieszczenie socjalne.

Spacery, czytanie, pogawędki z kolegami – właściwy sposób na zrobienie sobie przerwy zależy również od osobistych preferencji. Słuchaj swojego instynktu i rób to, co jest dla ciebie dobre.

Przerwy w domowym biurze: warto zwrócić na to uwagę!

Zwłaszcza w biurze domowym zacierają się granice między godzinami pracy a czasem wolnym. Dlatego pracownicy muszą zachować fazy regeneracji i dać na to miejsce kolegom i pracodawcom. Mamy wskazówki, jak to działa najlepiej:

• Ochrona czasu przerwy: Częścią dobrego uregulowania przerw w biurze domowym jest to, że pracownicy nie powinni być dostępni pomimo przerwy. Jako pracownik przestrzegaj przerw przewidzianych prawem lub uzgodnionych z przełożonym. W tych okresach powinieneś także zostawić pracę za sobą i nie odpowiadać na e-maile ani nie odbierać telefonów.
• Aktywnie planuj przerwy: Rano przed rozpoczęciem pracy zastanów się, kiedy warto zrobić sobie przerwę, jak ją zorganizować i czego możesz potrzebować, aby się do niej przygotować.
• Zaplanuj bufory: Konferencje telefoniczne i wideokonferencje powinny kończyć się przed zwykłymi przerwami i rozpoczynać się najwcześniej 15 minut później. Zapobiega to skracaniu przerw.
• Zmiana lokalizacji: Nie spędzaj przerwy w pracy. Przejdź do innego pokoju, aby odpocząć lub przynajmniej przenieść się w inne miejsce. Ułatwi ci to zamknięcie.
• Świeże powietrze: Przewietrz miejsce pracy podczas przerwy i spędź przerwę samodzielnie - jeśli to możliwe - na świeżym powietrzu: Wybierz się na krótki spacer lub spędź kilka minut na balkonie lub w ogrodzie.
• Przygotuj obiad: Aby nie spędzać dużej części przerwy na lunch przy kuchence, gotuj z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe.
• Cyfrowy post: w domowym biurze wiele osób spędza większość czasu pracy przed ekranem. Dlatego staraj się unikać mediów cyfrowych podczas przerw – odłóż telefon komórkowy i tablet na bok, a telewizor zostaw wyłączony.

Tagi.:  wartości laboratoryjne domowe środki zaradcze klimakterium