Trening ten zapobiega upadkom na starość

Lisa Vogel studiowała dziennikarstwo wydziałowe ze szczególnym uwzględnieniem medycyny i nauk biologicznych na Uniwersytecie Ansbach i pogłębiła swoją wiedzę dziennikarską, uzyskując tytuł magistra informacji i komunikacji multimedialnej. Następnie odbył się staż w redakcji Od września 2020 pisze jako niezależna dziennikarka dla

Więcej postów Lisy Vogel Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Pewność na starość: Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko upadku, a tym samym ryzyko kontuzji u seniorów – i to znacznie. Niektóre ćwiczenia są w tym skuteczniejsze niż inne.

Zły krok na chodniku, przekroczenie krawędzi dywanu: ryzyko upadku wzrasta z wiekiem. Co trzecia osoba powyżej 65 roku życia trafia raz do roku do szpitala z powodu upadku – czasami ze złamanymi kośćmi i długim pobytem w szpitalu.

Ci, którzy się ruszają, rzadziej upadają

Ale tak nie musi być, jak pokazuje obecna analiza. Ponieważ regularny program ćwiczeń może zapobiec upadkom i wynikającym z tego kontuzjom. Wykazała to ocena 108 różnych badań. Profesor Catherine Sherrington z University of Sydney School of Medicine posiadała dane od 23 407 uczestników badania w średnim wieku 76 lat.

W 81 dostępnych badaniach osoby starsze podzielono na dwie grupy: sportową i kontrolną, która nie poruszała się więcej niż normalnie. Wyniki pokazują, że regularne ćwiczenia zmniejszyły prawdopodobieństwo upadku o prawie jedną czwartą.

Ćwiczenia fizyczne zmniejszyły również o 15 procent liczbę osób, które doświadczyły jednego lub więcej upadków w ciągu roku. W grupie kontrolnej przypadało 480 na 1000 seniorów. W grupie sportowej było o 72 osoby mniej.

Ćwiczenia na równowagę i rozciąganie dla większej pewności stąpania

„Różne formy treningu miały różny wpływ na ryzyko upadku” – piszą naukowcy. Ćwiczenia na równowagę i rozciąganie zmniejszyły ryzyko upadku o 24 procent. W połączeniu z lekkimi ćwiczeniami oporowymi – np. z terrabandem – nawet o 34 proc. Ta forma treningu była najlepszym sposobem ochrony osób starszych przed upadkami.

Według Sherringtona i współpracowników, jednym ze sposobów trenowania tych trzech elementów jest tai chi. Ale polecają również treningi taneczne lub specjalne kursy dla seniorów, którzy ćwiczą równowagę, elastyczność, koordynację i mięśnie.

Specjalne kursy dla seniorów

Jednym z przykładów jest program pilotażowy „Surefooted Through Life” ubezpieczeń społecznych dla rolnictwa, leśnictwa i ogrodnictwa. W pięciu landach od 2017 roku seniorzy mogą uczęszczać na sześciotygodniowe kursy, które obejmują takie jednostki szkoleniowe i mają na celu utrzymanie bezpiecznej mobilności. Koszty kursu są zazwyczaj pokrywane przez zakłady ubezpieczeń zdrowotnych. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.trittSAFE.org.

Tagi.:  pragnienie posiadania dzieci Ochrona skóry wartości laboratoryjne