Poranne ćwiczenia działają lepiej na pusty żołądek
Lisa Vogel studiowała dziennikarstwo wydziałowe ze szczególnym uwzględnieniem medycyny i nauk biologicznych na Uniwersytecie Ansbach i pogłębiła swoją wiedzę dziennikarską, uzyskując tytuł magistra informacji i komunikacji multimedialnej. Następnie odbył się staż w redakcji Od września 2020 pisze jako niezależna dziennikarka dla
Więcej postów Lisy Vogel Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Jeśli trenujesz rano przed śniadaniem, odnosisz korzyści na kilka sposobów: Zarówno spalanie tłuszczu, jak i metabolizm cukru poprawiają się – w dłuższej perspektywie.
Trzeba przyznać, że ćwiczenia przed śniadaniem wymagają pewnego wysiłku. Ale wydaje się, że jest to warte zachodu: mięśnie spalają wtedy znacznie więcej tłuszczu – i są wytrenowane, aby w przyszłości łatwiej wchłaniały cukier z krwi. Długotrwale obniża to poziom cukru we krwi i przeciwdziała cukrzycy.
Czas treningu ma kluczowe znaczenie
W ramach badań naukowcy z brytyjskich uniwersytetów w Bath i Birmingham przebadali 30 mężczyzn z nadwagą i obserwowali ich przez sześć tygodni.
Jedna grupa trenowała rano na czczo przez godzinę na rowerze, druga grupa wykonała tę samą ilość treningu dopiero po śniadaniu. Posiłki również były takie same w obu grupach. Trzecia grupa służyła jako kontrolna: ci mężczyźni nie zmienili swoich nawyków.
Ćwiczenia przed śniadaniem spalają więcej tłuszczu
Po sześciu tygodniach uczestnicy obu grup sportowych stracili taką samą wagę. Jej sprawność fizyczna również poprawiła się w równym stopniu.
Ale istniały poważne różnice w odniesieniu do skutków zdrowotnych: „Odkryliśmy, że mężczyźni, którzy ćwiczyli przed śniadaniem, spalali dwa razy więcej tłuszczu niż mężczyźni, którzy ćwiczyli tylko po śniadaniu. Chociaż nie miało to wpływu na utratę wagi, radykalnie poprawiło ogólny stan zdrowia ”- wyjaśnia lider badania Javier Gonzalez.
Ponieważ w grupie, która ćwiczyła na pusty żołądek, komórki mięśniowe lepiej reagowały później na insulinę. Ta zdolność ma kluczowe znaczenie dla zdrowego metabolizmu cukru: jeśli komórki organizmu powoli reagują na hormon uwalniający cukier, wchłaniają mniej cukru z krwi. W dłuższej perspektywie istnieje wtedy zagrożenie cukrzycą typu 2.
Niższy poziom cukru, większe spalanie tłuszczu
Wynik nie jest całkowicie zaskakujący: ponieważ poziom cukru we krwi jest szczególnie niski rano, zdaniem naukowców komórki mięśniowe muszą bardziej polegać na tłuszczu z tkanek i mięśni.
Wiąże się to z większym wysiłkiem dla organizmu – trenowany jest metabolizm tłuszczów i cukrów. Z drugiej strony, jeśli uprawiasz sport tylko po śniadaniu, masz mnóstwo dostępnej energii, którą możesz bez wysiłku wykorzystać.
„Biorąc pod uwagę, że obie grupy straciły taką samą wagę i zyskały taką samą sprawność, wynik jest szczególnie niezwykły” – wyjaśnia Gonzalez. „Jedyną różnicą był czas przyjmowania pokarmu.” W rzeczywistości wrażliwość na insulinę nie poprawiła się w grupie, która ćwiczyła po śniadaniu, niż w grupie kontrolnej, która w ogóle nie ćwiczyła.
Ćwiczenia na pusty żołądek przeciwko cukrzycy
Trening na czczo może być szczególnie interesujący dla diabetyków. Od dawna wiadomo, że trening wytrzymałościowy może przeciwdziałać cukrzycy typu 2 i ją poprawiać. Ale efekt można zwiększyć: „Ćwiczenia po nocnej fazie postu mogą zwiększyć korzyści zdrowotne sportu bez zwiększania intensywności lub czasu trwania treningu” – mówi Gonzalez.
W kolejnym kroku dalsze badania powinny potwierdzić wyniki badań. Po pierwsze, badanie z 30 uczestnikami jest bardzo małe. Z drugiej strony w śledztwie brali udział tylko mężczyźni. Nie jest jasne, jaki wpływ na kobiety mają treningi przed i po śniadaniu.
Ćwiczenie działa również w zależności od pory dnia
Jeśli nie możesz ruszyć z miejsca rano i nie możesz ćwiczyć przed śniadaniem, ćwiczenia wieczorem mogą być dla Ciebie bardziej odpowiednie. Ponieważ wieczorny program sportowy ma również zalety. Wzmacnia efekt podpalenia. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule „Jak działa ćwiczenie zależy od pory dnia”.
Tagi.: cyfrowe zdrowie domowe środki zaradcze opieka nad osobami starszymi
