Rzucenie palenia: tak organizm się regeneruje

Carola Felchner jest niezależną pisarką w dziale medycznym oraz certyfikowanym doradcą ds. szkoleń i żywienia. Pracowała dla różnych magazynów specjalistycznych i portali internetowych, zanim została niezależną dziennikarką w 2015 roku. Przed rozpoczęciem stażu studiowała tłumaczenia pisemne i ustne w Kempten i Monachium.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Kiedy rzucisz palenie - co dzieje się w ciele? Całe mnóstwo! Na przykład ciśnienie krwi, zapach i smak oraz funkcja oczyszczania rzęsek w drogach oddechowych poprawiają się w krótkim czasie. Jest też wiele innych pozytywnych efektów. Przeczytaj więcej o tym, co się dzieje, gdy rzucisz palenie i jak długo trwa powrót do zdrowia Twojego organizmu.

Co się stanie, gdy przestaniesz palić?

Twoje ciało podziękuje Ci, gdy rzucisz palenie. Regeneracja zaczyna się niemal natychmiast, a sprawność fizyczna zaskakująco szybko powraca. Ale co się stanie, gdy nagle przestaniesz palić? Kiedy normalizuje się metabolizm po rzuceniu palenia? Kiedy płuca znów są zdrowe po rzuceniu palenia? Oto kilka przykładów czasu fizycznego powrotu do zdrowia:

• Po 20 minutach: spadek ciśnienia krwi i tętna.
• Po 12 godzinach: Poziom tlenku węgla we krwi spada do normalnych wartości, dzięki czemu wszystkie narządy są ponownie lepiej zaopatrywane w tlen.
• Po 2 tygodniach do 3 miesięcy: poprawia się przepływ krwi i czynność płuc.
• Po 1 do 9 miesięcy: ustępują napady kaszlu i duszności. Rzęski w oskrzelach, które są odpowiedzialne za oczyszczanie płuc, znów działają lepiej – śluz jest transportowany skuteczniej z płuc w kierunku gardła, co zmniejsza ryzyko infekcji (takich jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli).
• Po roku: Ryzyko choroby niedokrwiennej serca (CHD) jest teraz tylko o połowę mniejsze niż u palacza.
• Po dwóch do pięciu latach: ryzyko zawału serca znacznie się zmniejszyło – obecnie jest to równoznaczne z ryzykiem u osoby niepalącej.
• Po pięciu latach: ryzyko raka jamy ustnej, gardła, przełyku i pęcherza zmniejszyło się o połowę.
• Po dziesięciu latach: zmniejsza się ryzyko raka krtani i trzustki. Ryzyko zgonu z powodu raka płuc jest obecnie o połowę mniejsze niż w przypadku osoby, która nadal pali.
• Po 15 latach: Ryzyko choroby wieńcowej jest teraz tak samo wysokie, jak u osoby, która nigdy nie paliła.

Rzadsze palenie zamiast całkowitego rzucenia nie przynosi wiele dobrego. Dzięki temu ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i raka płuc prawie się nie zmniejsza, a czynność płuc nie zmienia się znacząco.

Rzucenie palenia: szczegółowe korzyści

Przede wszystkim rzucenie palenia może przedłużyć życie, ponieważ: Jedna czwarta dorosłych, którzy zaczęli palić jako nastolatkowie, umiera między 35 a 69 rokiem życia w wyniku bezpośrednich konsekwencji palenia. Kolejna ćwiartka przynosi dym do grobu w wieku około 70 lat. Ważną rolę odgrywa nie tylko liczba wypalonych papierosów, ale także całkowity czas trwania kariery palenia.

Ci, którym uda się rzucić palenie, mogą przynajmniej częściowo odwrócić ten rozwój. Im wcześniej pałeczki żarowe zostaną zakazane, tym większa szansa na długie życie – na przykład dlatego, że spada ryzyko raka związanego z paleniem tytoniu.

Zmniejsza się ryzyko raka

Większość nowotworów płuc jest spowodowana paleniem. Spojrzenie na statystyki pokazuje, jak bardzo palenie tytoniu zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc: Rak płuc jest drugim najczęstszym rodzajem raka u mężczyzn (po raku prostaty) i trzecim najczęściej występującym u kobiet (po raku piersi i okrężnicy).

Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc – a tym bardziej, im dłużej minęło od zaprzestania palenia. Mimo to przez bardzo długi czas nadal jest wyższy niż u osób, które nigdy nie paliły. Dotyczy to nie tylko raka płuc, ale także raka jamy ustnej, przełyku, żołądka i trzustki.

Mimo to nigdy nie jest za późno, by przestać. Nawet osoby, które już chorują na raka, odnoszą korzyści z rzucenia palenia.

Drogi oddechowe wracają do zdrowia

Jeśli palenie nie spowodowało trwałego uszkodzenia, płuca wyzdrowieją w ciągu roku lub dwóch. Szybkość w poszczególnych przypadkach zależy od tego, jak długo i intensywnie ktoś palił i jak poważnie uszkodzono płuca.

Dla pacjentów z przewlekłą chorobą płuc POChP rzucenie palenia jest jedyną szansą na to, że choroba się nie pogorszy. Ponadto mniej pacjentów z POChP umiera z powodu swojej choroby, gdy rzucą palenie.

Serce i naczynia krwionośne również „oddychają swobodnie”

Już po kilku tygodniach od ostatniego papierosa zawartość tlenku węgla we krwi powraca do poziomu osób, które nigdy nie paliły. Oznacza to, że dostępne są bardziej funkcjonalne krwinki czerwone. Ponadto poprawia się lepkość krwi - staje się „cieńsza”. Zmniejsza to ryzyko tworzenia się zakrzepów krwi, które mogą blokować naczynie (na przykład w przypadku zawału serca lub udaru).

Oznacza to, że zaledwie sześć do dwunastu miesięcy po rzuceniu palenia spada ryzyko zawału serca. Po 15 latach jest na poziomie niepalących. To samo dotyczy ryzyka udaru w przypadku rzucenia palenia.

Skóra - przed i po

Tak więc rzucenie palenia przynosi wiele korzyści Twojemu zdrowiu. Zmiany fizyczne wpływają również na wygląd:

Palacze mają około dziesięć razy więcej zmarszczek niż osoby niepalące. Cera również zależy od wieku i dziedziczności, ale czynniki środowiskowe, takie jak palenie i słońce, również mają decydujący wpływ na to, jak „świeżo i młodo” wyglądamy.

Spowolnienie starzenia się skóry

Skóra typowych palaczy jest szara, blada i pomarszczona. Oczywiście są też osoby niepalące, które mają niezdrową cerę, ale jest to znacznie częstsze u palaczy. Zwiększone zmarszczki powstają, ponieważ organizm szybciej rozkłada kolagen białkowy i wolniej go buduje poprzez palenie. Kolagen odpowiada za elastyczność skóry.

Skóra palacza staje się blada, ponieważ maleńkie naczynia krwionośne kurczą się i zwężają w wyniku palenia – dlatego ukrwienie skóry jest słabe. Jest to również powód, dla którego palacze często mają zimne ręce. Jeden papieros wystarczy, aby zmniejszyć ukrwienie skóry na ponad godzinę!

Kiedy rzucisz palenie, procesy, które pozbawiają skórę elastyczności, ulegną spowolnieniu, dzięki czemu pojawi się mniej nowych zmarszczek. Ponadto poprawia się krążenie krwi – skóra znów wygląda na bardziej różową i zdrowszą.

Szczególnie szkodliwe jest połączenie palenia i częstego przebywania na słońcu bez ochrony. Naraża to skórę na ekstremalny stres - wynikiem jest zwiększone zmarszczki i zwiększone ryzyko raka skóry.

Poziomy wagi wyłączone

Po rzuceniu palenia wiele osób przybiera na wadze – kobiety zazwyczaj nieco więcej niż mężczyźni. Jednym z powodów tego jest zmniejszony metabolizm: w trybie spoczynku organizm spala nieco mniej energii po rzuceniu palenia niż wcześniej. Szybkość powrotu metabolizmu do normy zależy od osoby. Zwykle jest to dość szybkie.

Jednak przyrost masy ciała po rzuceniu palenia może mieć również inne powody. Wiele osób ma zwiększony apetyt, gdy tylko przestaną palić. Nawet w sytuacjach, w których wcześniej palili, niektórzy uciekają się teraz do czekolady lub przekąsek. Ponadto zespół badawczy z Zurychu odkrył, że zmiany we florze jelitowej mogą również przyczyniać się do przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia.

Niezależnie od przyczyn przybierania na wadze obowiązuje zasada: kilka kilogramów więcej na biodrach lub brzuchu jest znacznie mniej szkodliwe dla zdrowia niż dalsze palenie. Zwłaszcza, że ​​wkrótce po rzuceniu palenia znów poczujesz się sprawniejszy i często możesz pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez więcej ćwiczeń – zwłaszcza jeśli zwracasz uwagę również na zdrową dietę.

Możesz przeczytać więcej o paleniu i wadze w artykule „Rzucenie palenia: utrzymywanie wagi!”

Inne efekty

Palenie zwiększa ryzyko osteoporozy (utraty kości), zaćmy, choroby oczu, zwyrodnienia plamki żółtej i wrzodów żołądka. Ryzyko to zmniejsza się, gdy rzucisz palenie.

Ale nie tylko ty czerpiesz korzyści z rzucenia palenia, ale także osoby wokół ciebie. Bierne palenie jest również bardzo szkodliwe dla zdrowia, zwiększając na przykład podatność na raka, astmę i inne choroby układu oddechowego.

Zatrzymaj się nagle, czy wolisz odzwyczajać się powoli?

Nawet jeśli jest to trudne, jeśli chcesz rzucić palenie, rób to nagle z dnia na dzień. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim w Wielkiej Brytanii wykazało, że ludzie, którzy nagle rzucili palenie, byli o 25% bardziej skuteczni w pozostaniu wolnym od palenia przez dłuższy czas niż ci, którzy stopniowo zaczęli palić mniej.

Rzucenie palenia – objawy odstawienia

Jednak nagłe rzucenie palenia jest trudne i wyczerpujące – dla siebie i zwykle także dla osób wokół ciebie. Ponieważ bardzo niewiele osób detoksykuje bez żadnych objawów odstawienia. Te nieprzyjemne skutki uboczne rzucenia palenia obejmują na przykład zwiększoną drażliwość poprzez agresywność i nastrój.

Obydwa wynikają z faktu, że po rzuceniu palenia mózg wytwarza mniej adrenaliny i serotoniny – nie pojawia się uczucie nagrody, jakie przekazują te przekaźniki. Ponieważ brakuje również „hormonu szczęścia” dopaminy, niektórzy ludzie czują się przygnębieni po rzuceniu palenia.

Objawy rzucania palenia

Ponadto nowi byli palacze często cierpią na:

• bół głowy
• Nieuwaga na problemy z koncentracją
• zaburzenia snu
• Pocenie się i/lub drżenie
• zwiększony apetyt

To, jak trudne staje się odstawienie nikotyny i jak długo trwa, różni się w zależności od osoby. Większość objawów odstawiennych mija po sześciu do dziesięciu dniach – i przez ten czas warto przejść po rzuceniu palenia – dla odprężenia ciała i umysłu.

Tagi.:  niespełnione pragnienie posiadania dzieci Medycyna alternatywna pielęgnacja stóp