Słaba koncentracja

Martina Feichter studiowała biologię w aptece przedmiotowej w Innsbrucku, a także zanurzyła się w świecie roślin leczniczych. Stamtąd nie było daleko do innych tematów medycznych, które do dziś urzekają ją. Szkoliła się jako dziennikarka w Akademii Axel Springer w Hamburgu, a od 2007 roku pracuje dla - najpierw jako redaktor, a od 2012 jako niezależny pisarz.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Każdy od czasu do czasu cierpi na słabą koncentrację. Nie udaje się już dłużej zająć się czymś uważnie i skoncentrować się na tym. Brak koncentracji może mieć różne przyczyny. Przeczytaj tutaj, co to może być i co można zrobić przeciwko słabej koncentracji.

Krótki przegląd

Przyczyny: np. przeciążenie psychiczne, zaburzenia snu, brak składników odżywczych, zbyt mały wysiłek fizyczny, zaburzenia krążenia, otępienie, osłabienie nerek (niewydolność nerek), anoreksja, niskie ciśnienie krwi, niedoczynność tarczycy
Słaba koncentracja u dzieci: często rozpoznawalna przez nieostrożne błędy (np. w problemach arytmetycznych) lub łatwo się rozprasza. Częstymi przyczynami są na przykład nadmierne wymagania, stres, nietolerancja pokarmowa, ADHD lub brak napięcia mięśniowego
Co pomaga przy słabej koncentracji? W zależności od przyczyny, np. regularne przerwy na odpoczynek, regularny rytm snu, więcej ćwiczeń, zbilansowana dieta, techniki relaksacyjne, leczenie choroby podstawowej (np. przyjmowanie hormonów tarczycy w przypadku niedoczynności)

Trudności z koncentracją: przyczyny i możliwe choroby

Terminy słaba koncentracja lub zaburzenie koncentracji opisują zmniejszoną zdolność osoby do radzenia sobie z określonym zadaniem przez długi czas. Ci, którzy nie mogą się odpowiednio skoncentrować, łatwo rozpraszają się bodźcami zewnętrznymi, a ich myśli szybko błądzą.

Brak koncentracji może być przejściowy i nieszkodliwy lub wskazywać na poważną chorobę. Możliwe przyczyny słabej koncentracji to na przykład:

Przeciążenie psychiczne: Nadmierne wymagania zawodowe i/lub prywatne, silny stres i presja czasu aż do wypalenia są możliwymi przyczynami zaburzeń koncentracji. Na krótką metę napięcie może sprawić, że będziesz bardziej wydajny; na dłuższą metę jednak wyczerpuje własne rezerwy (stężenia) organizmu.
Brak snu lub zaburzenia snu: Każdy, kto – z jakiegokolwiek powodu – nie śpi wystarczająco dużo, musi zmagać się ze słabą koncentracją w ciągu dnia. Ponieważ brak snu zmniejsza między innymi aktywność pewnych obszarów mózgu, które kontrolują uwagę.
niewłaściwe lub nieodpowiednie odżywianie: mózg potrzebuje wystarczającej ilości węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin, minerałów i wody, aby móc optymalnie pracować. Nieregularne lub niewystarczające spożycie węglowodanów (np. w anoreksji) powoduje wahania poziomu cukru we krwi. Mogą one prowadzić do spadku wydajności i słabej koncentracji. Niedobór innych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo czy magnez, może również powodować problemy z koncentracją.
Siedzący tryb życia: Brak aktywności fizycznej może prowadzić do słabej koncentracji. Bo jeśli się nie ruszasz, pozbawiasz organizm ważnej szansy na lepsze krążenie krwi - a co za tym idzie także mózg lepszego zaopatrzenia w tlen.

Zespół odstawienia alkoholu: Trudności z koncentracją, a także niepokój ruchowy i wewnętrzny są częstymi objawami odstawienia alkoholu.
Upośledzony przepływ krwi w mózgu: Brak koncentracji może być również wywołany brakiem tlenu i składników odżywczych z powodu zaburzeń krążenia w mózgu. Częstym powodem tego rodzaju niedostatecznego dopływu krwi do mózgu jest „wapnienie” (miażdżyca) naczyń mózgowych.
Demencja: Choroby otępienne, takie jak choroba Alzheimera, wiążą się z zaburzeniami pamięci, orientacji i koncentracji, na przykład dlatego, że mózg nie jest już prawidłowo ukrwiony, komórki mózgowe obumierają lub białko odkłada się w mózgu.
Zespół deficytu uwagi bez (ADD) lub z nadpobudliwością (ADHD): Na ADD lub ADHD mogą cierpieć nie tylko dzieci, ale także dorośli. Choroba wiąże się m.in. z zaburzeniami koncentracji, gdyż zaburzone zostają pewne obwody kontrolne w mózgu, które m.in. kontrolują uwagę.
Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie): Trudności z koncentracją są typowymi objawami niedociśnienia, ponieważ przepływ krwi do mózgu jest zmniejszony. Podobnie brak wydajności, zmęczenie, kołatanie serca oraz zimne dłonie i stopy mogą wskazywać na niskie ciśnienie krwi.
Inne choroby i zaburzenia zdrowia: słaba koncentracja może występować jako objaw towarzyszący różnym chorobom i zaburzeniom zdrowia, takim jak niedoczynność tarczycy, niewydolność nerek, depresja i wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia)
Leki przeciwnowotworowe: Leki hamujące wzrost komórek, takie jak te podawane w chemioterapii, mogą powodować problemy z myśleniem i koncentracją jako efekt uboczny. Lekarze mówią o „chemobrainie”. Powód tego efektu ubocznego jest nadal niejasny. Niektóre leki mogą uszkadzać niektóre komórki mózgowe, wpływać na pewne obszary i czynności mózgu lub utrudniać produkcję niektórych hormonów.

Trudności z koncentracją: co pomaga?

W wielu przypadkach możesz sam zrobić coś z słabą koncentracją. Poniższe ogólne wskazówki mogą pomóc zarówno dzieciom, jak i dorosłym:

Prawidłowe odżywianie: stosuj zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, aby dostarczyć mózgowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zapobiega to słabej koncentracji z powodu niedożywienia.
Pij wystarczająco: Pij około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepsze są woda, woda mineralna i (niesłodzona) herbata. „Spragniony” mózg nie może pracować optymalnie, co utrudnia koncentrację.
Unikaj środków roślinnych: nie spożywaj zbyt dużo kofeiny, nikotyny i alkoholu.
bez środków uspokajających lub pobudzających: Unikaj takich leków, jeśli to możliwe.
Regularne przerwy na odpoczynek: upewnij się, że twoje ciało i umysł mogą od czasu do czasu zregenerować się - zwłaszcza, gdy stres i przepracowanie są możliwymi przyczynami słabej koncentracji. Na przykład zalecane są spacery na świeżym powietrzu.
Zdrowy sen: Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, aby wyeliminować problemy z koncentracją lub przede wszystkim zapobiec ich występowaniu. Jeśli to możliwe, trzymaj się ustalonych godzin spania i wstawania.
Techniki relaksacyjne: Metody relaksacyjne, takie jak trening autogenny, joga lub progresywna relaksacja mięśni, mogą pomóc, gdy jest dużo stresu i gorączkowego codziennego życia, a także nerwowych problemów ze snem.

Zużycie mediów z umiarem: Ogranicz zużycie mediów (telewizja, komputer, smartfon itp.) i nadmierny dźwięk (wieża, słuchawki itp.). Jeśli mózg musi radzić sobie ze zbyt dużą liczbą bodźców zewnętrznych, koncentracja staje się coraz trudniejsza.
Masaż uszu: Możesz również zwiększyć swoją koncentrację za pomocą masażu uszu. Aby to zrobić, energicznie ugniataj małżowiny uszne opuszkami palców przez jedną minutę. Następnie gładź małżowiny uszne w kierunku płatków uszu.
Ćwiczenia oddechowe: Aby poprawić koncentrację i zmniejszyć stres, należy wykonywać następujące ćwiczenie kilka razy dziennie: Usiądź prosto i połóż stopy obok siebie na podłodze. Połóż dłonie na udach, zamknij oczy i powoli kilkakrotnie wdychaj i wydychaj powietrze.

Ruchy krzyżowe: są również odpowiednie dla osób o słabej koncentracji, ponieważ zachęcają lewą i prawą półkulę do wspólnej pracy. Na przykład, na przemian przyłóż prawy łokieć do podniesionego lewego kolana i lewy łokieć do podniesionego prawego kolana.
Rośliny lecznicze: Na przykład ekstrakty z korzenia żeń-szenia są często używane w stanach wyczerpania i lekkich zaburzeniach koncentracji w średnim i starszym wieku. Mówi się, że ekstrakty z miłorzębu poprawiają przepływ krwi w mózgu, dlatego są zalecane w przypadku słabej koncentracji spowodowanej chorobą Alzheimera lub niedostatecznym przepływem krwi w mózgu.
Olejki eteryczne: Lampa aromatyczna z kilkoma kroplami olejków eterycznych może również pomóc w walce ze słabą koncentracją. Na przykład odpowiednie są olejki lawendowe, bergamotowe i rozmarynowe. Należy jednak zachować ostrożność, jeśli masz skłonność do alergii!
Środki homeopatyczne: Homeopatia zna również różne środki na zaburzenia koncentracji, na przykład Avena sativa D3 (Słaba wydajność i zmęczenie), Kalium fosforowy D6 (w przypadku zapomnienia) i Aethusa cynapium D6 (ze słabą koncentracją).

Trudności z koncentracją u dzieci

Możliwe przyczyny zaburzeń koncentracji u dzieci są w zasadzie takie same jak u dorosłych. Najczęstsze przyczyny braku koncentracji w kiełkach to:

Przepracowanie i stres: Często przyczyną słabej koncentracji jest przepracowanie w szkole i rodzinie lub zbyt ciasne, przepełnione planowanie czasu wolnego bez wystarczających przerw.
Stres psychologiczny: Brak snu, stres i brak równowagi emocjonalnej to również możliwe przyczyny słabej koncentracji u dzieci. Stresujące doświadczenia, z którymi dziecko nie może łatwo znieść, mają negatywny wpływ na koncentrację.
ADHD: Jeśli brakowi koncentracji towarzyszy impulsywność i nadpobudliwość, może za tym kryć się ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Zaburzenie deficytu uwagi bez nadpobudliwości (ADD) jest mniej powszechne, ale może również powodować słabą koncentrację.
Przyczyny fizyczne: Za zaburzeniami koncentracji u dzieci mogą również występować przyczyny fizyczne, na przykład brak równowagi hormonalnej lub mineralnej, brak ruchu, grypa, zapalenie płuc, stłuczenie mózgu, nietolerancja (np. na niektóre pokarmy lub chemikalia) i toksyny środowiskowe.
Brak napięcia mięśniowego: Nawet niewystarczające napięcie mięśniowe może powodować brak koncentracji. Na przykład, jeśli dziecko musi podejmować aktywne wysiłki, aby siedzieć prosto w szkole, nie ma już wystarczającej ilości energii, aby skoncentrować się na zajęciach.

Rozpoznaj słabą koncentrację u dzieci

Zaburzenia koncentracji u dzieci można rozpoznać, gdy potomstwo zapomina o wielu rzeczach, łatwo się rozprasza lub często popełnia nieostrożne błędy w nauce. Pediatrzy czasami zalecają wykonanie następującego testu: Rozmawiaj z dzieckiem podczas rysowania lub pisania. Jeśli następnie zatrzyma się na tej czynności, może to wskazywać na brak koncentracji. W pełni skoncentrowane dziecko nie pozwoliłoby, by rozmowa odciągnęła go od tego, co robił.

Trudności z koncentracją: kiedy iść do lekarza?

Jeśli uważasz, że brak koncentracji jest wyjątkowo niewygodny, a nawet zagrażający, powinieneś udać się do lekarza. To samo dotyczy sytuacji, gdy zaburzenia koncentracji pojawiają się nagle, nie można ich wyjaśnić (np. z powodu niezwykle wysokiego poziomu stresu) lub nasilają się.

Częsty i niewytłumaczalny brak koncentracji u dzieci powinien również wyjaśnić lekarz.

Trudności z koncentracją: co robi lekarz?

Lekarz najpierw szczegółowo omówi historię medyczną pacjenta (wywiad). Badanie fizykalne i ewentualnie inne metody badania mogą pomóc w wyjaśnieniu organicznej przyczyny braku koncentracji.

Na przykład lekarz może przeprowadzić badania krwi (na przykład w przypadku podejrzenia niedoboru żelaza, osłabienia nerek lub niedoczynności tarczycy) lub pomiary ciśnienia krwi (w przypadku podejrzenia niskiego ciśnienia krwi) lub wykonać badania obrazowe (w przypadku podejrzenia miażdżycy lub demencji).

Jeśli za słabą koncentracją kryje się choroba, lekarz ją leczy. Zwykle poprawia to również zdolność koncentracji.

Tagi.: skóra Zdrowie mężczyzn Aktualności