zbolały

oraz Carola Felchner, dziennikarka naukowa

Dr. Andrea Bannert pracuje w od 2013 roku. Doktor nauk biologicznych i redaktor medycyny początkowo prowadził badania w dziedzinie mikrobiologii i jest ekspertem zespołu od drobnych rzeczy: bakterii, wirusów, molekuł i genów. Pracuje również jako freelancer dla Bayerischer Rundfunk i różnych czasopism naukowych oraz pisze powieści fantasy i opowiadania dla dzieci.

Więcej o ekspertach

Carola Felchner jest niezależną pisarką w dziale medycznym oraz certyfikowanym doradcą ds. szkoleń i żywienia. Pracowała dla różnych magazynów specjalistycznych i portali internetowych, zanim została niezależną dziennikarką w 2015 roku. Przed rozpoczęciem stażu studiowała tłumaczenia pisemne i ustne w Kempten i Monachium.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Termin ból mięśni odnosi się do nieszkodliwego bólu mięśni, na przykład mięśni ud i łydek. Zwykle są spowodowane nadmiernym stresem w sporcie lub innej aktywności fizycznej. Zazwyczaj ból nie zaczyna się od razu, a dopiero kilka godzin po ćwiczeniu. Dotknięte bólem mięśnie są mniej elastyczne z powodu bólu. Bóle mięśni zwykle ustępują samoistnie najpóźniej po dziesięciu dniach. Jeśli nie, powinieneś udać się do lekarza. Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o objawach „bólu mięśni” tutaj.

Krótki przegląd

• Co to jest ból mięśni? nieszkodliwy ból mięśni, szczególnie po nadmiernej aktywności fizycznej (takiej jak ćwiczenia)
• Przyczyny: mikrourazy włókien mięśniowych, procesy zapalne, napady padaczkowe i niektóre leki
• Leczenie: Unikaj dużego wysiłku, w razie potrzeby rozgrzej dotknięte mięśnie i lekko je rozciągnij
• Profilaktyka: regularny trening fizyczny, prawidłowa struktura treningu (powolny wzrost obciążenia)
• Kiedy do lekarza Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż dziesięć dni lub nie jest poprzedzony nadmierną lub nietypową aktywnością fizyczną

Ból mięśni: co działa najlepiej?

W przypadku obolałych mięśni, uszkodzone włókna mięśniowe regenerują się samoistnie bez żadnych konsekwencji. Zwykle dzieje się to w ciągu kilku dni: bóle mięśni są najsilniejsze pierwszego lub drugiego dnia po wysiłku; Ból powinien ponownie ustąpić najpóźniej po siedmiu do dziesięciu dniach.

Nie jest więc konieczna żadna specjalna terapia, aby pozbyć się obolałych mięśni. Ale możesz zrobić trochę, aby upewnić się, że nie jest tak niewygodny i mniej wpływa na mobilność:

• Bądź cierpliwy: najlepszym sposobem na pozbycie się bolących mięśni jest pozwolić im się zagoić. Oznacza to: brak dużych obciążeń siłowych. Nie ma leków, które leczą przyczynę bólu mięśni.
• Łagodzenie bólu: przeciwzapalne środki przeciwbólowe same w sobie nie zwalczają bólu mięśni, ale mogą tymczasowo złagodzić silny ból.
• Ciepło: Doświadczenie pokazuje, że obróbka cieplna może być również przydatna. Zwłaszcza sportowcy często przysięgają, że wizyta w saunie zapobiega bólom mięśni. Ciepłe kąpiele mogą również przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych. Powodem jest to, że ciepło zwiększa przepływ krwi do mięśni.
• Rozciąganie i rozluźnianie: Ból związany z ruchem można chwilowo złagodzić poprzez bierne rozciąganie bolących mięśni lub ćwiczenia rozluźniające. Prawdopodobnie dlatego, że skurcze rozluźniają się lub nagromadzony płyn (obrzęk) jest wypłukiwany.
• Dieta: Spożywanie węglowodanów i białka po aktywności sportowej wspomaga regenerację mięśni. W rezultacie bóle mięśni mogą nie być tak dotkliwe. Jednak nie można temu zapobiec poprzez dietę - nawet za pomocą tak zwanych przeciwutleniaczy. Są to substancje zawarte w żywności i suplementach diety, które chronią nasze komórki przed agresywnymi związkami tlenu. Jednak obecnie nie ma naukowych dowodów na to, że mogą – jak się czasem sugeruje – znacznie zmniejszyć ból mięśni.
• Ćwiczenie: Pierwszą myślą ambitnych sportowców, którzy mają bóle mięśni, jest często: „Czy mogę trenować pomimo bolesnych mięśni?” Odpowiedź brzmi tak i nie. Obolałe mięśnie to uraz mięśni. Dlatego należy się odprężyć i w każdym przypadku unikać dużych obciążeń siłowych. Ponieważ lekkie ćwiczenia stymulują metabolizm, zrelaksowane ćwiczenia mogą nawet pomóc w szybszej naprawie uszkodzeń mięśni. Odpowiednie są na przykład ćwiczenia ruchowe w wodzie lub lekka jazda na rowerze.

Masaże nie są odpowiednie dla obolałych mięśni. Mogą powodować dodatkowe podrażnienie uszkodzonych włókien mięśniowych i spowolnić proces gojenia zamiast go przyspieszać.

Ból mięśni: skąd się bierze?

Przyczyną bólu mięśni są drobne pęknięcia (mikrourazy) we włóknach mięśniowych, a dokładniej: we włóknach mięśniowych, które tworzą włókna mięśniowe. Urazy są zwykle spowodowane nieznanymi wzorcami ruchowymi. Może to spowodować rozerwanie włókien mięśniowych. Drobne ogniska stanu zapalnego powstają, gdy organizm próbuje naprawić uszkodzenia. Woda wnika do włókien i tworzy małe kałuże płynu zwane obrzękami. Sprawiają, że mięśnie puchną. Rozciąganie powoduje typowe bóle mięśni.

Gdzie powstają obolałe mięśnie

Ból mięśni jest spowodowany maleńkimi przerwami we włóknach mięśniowych. Są podstawową jednostką mięśnia szkieletowego.

Ból mięśni po ćwiczeniach

Najczęstszą przyczyną bólu mięśni jest wysiłek fizyczny. Szczególnie „niebezpieczne” są pod tym względem sporty z częstymi ruchami zatrzymywania i ruszania, na przykład tenis, piłka nożna lub trening siłowy. Z drugiej strony, jogging rzadziej powoduje ból mięśni.

Prawdziwym klasycznym bólem mięśni jest chodzenie w dół podczas wędrówki: powoduje to o wiele większe obciążenie mięśni niż chodzenie pod górę.

Im bardziej jesteś niewytrenowany, tym większe ryzyko bólu mięśni. Ale nowe sekwencje ruchowe stanowią również zagrożenie dla dobrze wytrenowanych sportowców.Ponadto objawy zmęczenia podczas długich zawodów mogą pogorszyć koordynację mięśni, a tym samym prowadzić do bólu mięśni.

Ból mięśni z wyczerpaniem i stanem zapalnym

Rzadsza forma bólu mięśni jest spowodowana wyczerpaniem. Rozerwania włókienek mięśniowych pojawiają się, gdy metabolizm jest nadwyrężony przez długi czas i intensywnie, np. przez bieganie w maratonie. Brak energii powoduje uszkodzenie komórki, procesom naprawczym towarzyszy stan zapalny. Możliwą konsekwencją jest ból mięśni.

Ból mięśni spowodowany skurczami padaczkowymi i lekami

Ból mięśni może również wynikać ze skurczów padaczkowych i niektórych środków zwiotczających mięśnie (tzw. depolaryzujących środków zwiotczających mięśnie). Leki te służą do wywołania znieczulenia. Powodują drobne skurcze mięśni, które mogą prowadzić do bólu mięśni.

Nie można winić kwasu mlekowego

Powszechne założenie, że ból mięśni jest spowodowany nadprodukcją kwasu mlekowego (mleczanu) w obciążonych mięśniach, zostało w międzyczasie obalone. Pod mikroskopem elektronowym naukowcy byli w stanie zobaczyć drobne, wywołujące ból łzy we włóknach mięśniowych.

Co również przemawia przeciwko teorii kwasu mlekowego: Okres półtrwania mleczanu wynosi tylko 20 minut. Oznacza to, że po tym krótkim czasie połowa pierwotnej ilości mleczanu została już rozłożona. Poziom kwasu mlekowego już dawno znormalizował się, gdy tylko pojawiły się bóle mięśni.

Ponadto zakwasy mięśni pojawiają się rzadziej podczas aktywności sportowych z dużą produkcją kwasu mlekowego (takich jak bieg na 400 metrów), ale częściej po treningu siłowym, w którym mięsień narażony jest na duże obciążenia mechaniczne.

Unikaj bólu mięśni

Nawet jeśli niektórzy z dumą uważają obolałe mięśnie za dowód, że trenowali „właściwie” – nikt tak naprawdę nie lubi znosić bólu mięśni. Na szczęście istnieje jednak kilka środków, które możesz podjąć, aby uniknąć bólu mięśni.

• ustrukturyzowany trening: dzięki odpowiedniej strukturze treningowej możesz zapobiec bolesności mięśni. Ważne jest, aby powoli i stopniowo zwiększać obciążenie, aby mięśnie nie były przeciążone. Dotyczy to zwłaszcza nieznanych ruchów, takich jak nowe ćwiczenie gimnastyczne.
• Bądź aktywny regularnie: regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia bólu mięśni. Bo jeśli dużo się ruszasz, poprawiasz swoją koordynację – a im bardziej skoordynowane ćwiczenia, tym lepiej współpracują ze sobą mięśnie. Regularny trening mięśni prowadzi również do tego, że mięśnie stają się bardziej sprężyste. To sprawia, że ​​mikrourazy są mniej powszechne.
• Następnie ochłodź się: Według niektórych badań bolesności mięśni można zapobiec lub przynajmniej złagodzić, wchodząc na kilka minut po treningu do zimnej wody o temperaturze od 10 do 15 stopni. Różni zawodowi sportowcy przysięgają na tę metodę. Jednak ich zastosowanie nie zostało naukowo udowodnione.

Ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające przed ćwiczeniami nie pomagają zapobiegać bólom mięśni. Ale nadal są ważne, ponieważ zmniejszają ryzyko nadwyrężenia mięśni.

Ból mięśni: kiedy iść do lekarza?

Zwykle nie musisz iść do lekarza, jeśli masz bóle mięśni. Jednak staje się wątpliwe, jeśli:

• bóle mięśni nie ustępują samoistnie najpóźniej po dziesięciu dniach
• Nie możesz wytłumaczyć swoich obolałych mięśni zbyt dużą ilością ćwiczeń i sportu

W takich przypadkach nie jest pewne, czy ból mięśni jest tak naprawdę spowodowany jedynie nieszkodliwym bólem mięśni. Istnieje wiele innych przyczyn bólu mięśni, z których niektóre są poważne. Dlatego wskazane jest, aby w niejasnych przypadkach udać się do lekarza.

Lekarz najpierw szczegółowo przesłucha Cię w celu zebrania Twojej historii medycznej (wywiad). Na przykład pyta, czy ostatnio byłeś nadmiernie lub nienormalnie aktywny fizycznie. Ponadto lekarz pyta, kiedy dokładnie pojawił się ból i jak postępuje (np. nasilający się, stały, kłujący itp.). Ta informacja pomoże zidentyfikować pierwotny wyzwalacz bólu.

Po rozmowie następuje badanie fizykalne. Lekarz dotyka dotknięte mięśnie. Jeśli podejrzenie potwierdzi się, że problemem jest uszkodzenie mięśnia (np. naderwanie mięśnia), a nie ból mięśni, lekarz zleci badanie obrazowe, takie jak USG lub rezonans magnetyczny. Ponieważ uraz kości może być również wynikiem objawów podobnych do bólu mięśni, często konieczne jest badanie rentgenowskie.

Tagi.:  leki szczepienia oczy