Skanowanie ciała
Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.Skanowanie ciała to ćwiczenie uważności, które obejmuje całe ciało. Celem jest mentalne odczuwanie ciała od stóp do głów w spokoju. Powinno to wzmocnić związek między ciałem a umysłem i zredukować stres. Tutaj możesz przeczytać przykład, jak korzystać z Body Scan i dowiedzieć się, jakich narzędzi możesz użyć podczas ćwiczenia
Skan ciała: czego potrzebuję?
W zasadzie nie potrzebujesz żadnych pomocy do skanowania ciała. Abyś wygodniej leżał podczas ćwiczeń, polecamy matę do jogi lub koc, ewentualnie z poduszką. Niektórzy wolą nie wykonywać ćwiczenia w myślach sami, ale raczej słuchać taśmy z instrukcjami mówionymi. Możesz także odtwarzać muzykę podczas skanowania ciała.
Skanowanie ciała: instrukcje
Poniżej znajduje się przykład przewodnika po skanowaniu ciała. Całe ćwiczenie zajmuje od dziesięciu do czterdziestu pięciu minut, w zależności od tego, ile czasu chcesz poświęcić.
- Połóż się na plecach w wygodnej pozycji, na przykład na macie do jogi. Możesz rozprostować lub zgiąć nogi. Połóż ręce po bokach ciała.
- Skup się na swojej wewnętrznej postawie, swoich uczuciach i myślach. Jeśli to konieczne, staraj się nie odpychać nieprzyjemnych myśli, ale daj im przestrzeń, aż same ruszą.
- Teraz skoncentruj się na oddychaniu przez kilka minut. Upewnij się, że oddychasz spokojnie i powoli. Wyobraź sobie, że twój oddech płynie w górę iw dół twojego ciała jak powiew wiatru.
- Teraz zaczyna się mentalne dotykanie ciała. Najpierw zwróć uwagę na palce stóp, potem stopy, dolne nogi i tak dalej. Stopniowo wspinaj się w górę ciała. Dla każdego obszaru ciała zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli twój umysł błądzi, najpierw wróć do rytmu oddychania, potem do ciała i kontynuuj skanowanie ciała.
- Powinieneś spędzić ostatnie kilka minut skanowania ciała tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Nie musisz już aktywnie koncentrować się na czymś, możesz po prostu odpocząć.
- Aby zakończyć skanowanie ciała, wyprostuj się powoli. Możesz najpierw usiąść i posiedzieć na chwilę, aby nie doznać zawrotów głowy po wstaniu.
- Jeśli chcesz, możesz później zapisać swoje doświadczenia. W ten sposób możesz lepiej monitorować swoje postępy po kilkukrotnym skanowaniu ciała.
.jpg)
