Powrót do szkoły

Valeria Dahm jest niezależną pisarką w dziale medycznym Studiowała medycynę na Politechnice Monachijskiej. Szczególnie ważne jest dla niej, aby dać ciekawskiemu czytelnikowi wgląd w ekscytujący obszar tematyczny medycyny, a jednocześnie zachować treść.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Szkoła pleców to całościowy, aktywny program kursu, w ramach którego uczestnicy uczą się, jak dbać o zdrowie swoich pleców. Multimodalny, wieloetapowy program ma na celu zapobieganie lub łagodzenie bólu pleców. Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o back school!

Back school: Holistyczny program kursu

Ból (w tym ból pleców) rozumiany jest jako zjawisko biopsychospołeczne – rozwija się poprzez interakcję czynników biologicznych, psychologicznych i społecznych. Szkoła pleców oddaje to sprawiedliwość jako całościowy (bio-psycho-społeczny) program kursu, którego celem jest promowanie „zdrowia pleców” uczestników i zapobieganie przewlekłym problemom z plecami. Ponadto szkoła pleców uczy, jak być „przyjaznym dla pleców” w życiu codziennym i w pracy oraz jak unikać czynników ryzyka problemów z plecami. Szczegółowa zawartość programu kursu to:

• odpowiednie ćwiczenia i aktywność fizyczna
• świadoma świadomość własnego ciała
• pozytywne obchodzenie się z własnym ciałem
• przyjazna dla pleców postawa i zachowanie ruchowe (np. podczas siedzenia, stania lub przenoszenia ciężarów)
• przyjazne plecom projektowanie otoczenia (np. biura)
• Wykorzystanie technik relaksacyjnych

Dziesięć zasad szkoły zaplecza

Szkoła zaplecza opiera się na następujących dziesięciu zasadach:

1. Powinieneś się ruszać.
2. Nie garb się.
3. Kucaj, gdy się pochylasz.
4. Nie podnoś ciężkich ładunków.
5. Podczas przenoszenia rozłóż ciężary i trzymaj je blisko ciała.
6. Siedząc, wyprostuj plecy i podeprzyj górną część ciała.
7. Nie ściskaj kolan podczas stania.
8. Nie leż ani z zagłębionym grzbietem, ani z kocim garbem.
9. Ćwicz, najlepiej pływanie, bieganie lub jazda na rowerze.
10. Codziennie ćwicz mięśnie kręgosłupa.

Szkoła pleców: programy treningowe i ćwiczeń

Dobrze wytrenowane mięśnie pleców, brzucha i klatki piersiowej (= mięśnie rdzenia) mogą zapobiegać bólom pleców. W szkole pleców uczestnicy wykonują ćwiczenia, które ćwiczą mobilność, koordynację, siłę i wytrzymałość ciała, a przede wszystkim mięśni tułowia. Uwzględniane są również indywidualne sekwencje postawy i ruchu w życiu codziennym, pracy, wypoczynku i sporcie.

Powrót szkoła: przekazywanie wiedzy

Kolejnym filarem szkoły pleców jest przekazywanie wiedzy, która jest ważna dla utrzymania i przywracania zdrowia pleców: na przykład uczestnicy dowiadują się, jak aktywność i sport mają pozytywny wpływ na ciało i samopoczucie, zalety i wady różnych form ćwiczenia i jakie środki samopomocy są wskazane w przypadku ostrych problemów z plecami.

Ponadto w szkole pleców przekazywana jest ważna podstawowa wiedza - np. jak rozwija się ból pleców, na jaki stres narażone są plecy w życiu codziennym, w czasie wolnym, sporcie i pracy, jak obchodzić się z przedmiotami codziennego użytku (takimi jak krzesła biurowe, łóżka, rowery) prawidłowo z ergonomicznego punktu widzenia i jak prawidłowo korzystać z pomocy (takich jak nosidełka).

Kiedy szkoła zaplecza ma sens?

Uczęszczanie do szkoły kręgosłupa ma sens jeszcze przed pojawieniem się bólu pleców, ponieważ treści są ukierunkowane przede wszystkim na profilaktykę. Ale trening pleców jest również przydatny w przypadku istniejących dolegliwości, ponieważ pomaga złagodzić dolegliwości i zapobiec ich pogorszeniu. Ponieważ większość ludzi cierpi na ból pleców przynajmniej raz w życiu, uczęszczanie do szkoły kręgosłupa jest ważnym środkiem zapobiegawczym i leczniczym.

Tagi.:  szczepienia zdrowe stopy szpital