Lista kontrolna zdrowego miejsca pracy w biurze

Dr. Andrea Bannert pracuje w od 2013 roku. Doktor nauk biologicznych i redaktor medycyny początkowo prowadził badania w dziedzinie mikrobiologii i jest ekspertem zespołu od drobnych rzeczy: bakterii, wirusów, molekuł i genów. Pracuje również jako freelancer dla Bayerischer Rundfunk i różnych czasopism naukowych oraz pisze powieści fantasy i opowiadania dla dzieci.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Praca przy komputerze jest bardziej stresująca niż wielu ludziom się wydaje: ciągłe siedzenie, a także jednostronne i ciasne pozycje mogą prowadzić do napięcia mięśni, uszkodzenia postawy i bólu. Przeciwdziała temu ergonomicznie zaprojektowane stanowisko pracy. Dzięki tej liście kontrolnej możesz sprawdzić, czy Twoje miejsce pracy w biurze jest dobre dla Twojego zdrowia.

1. Ergonomiczne meble biurowe

Czy Twoje krzesło biurowe jest indywidualnie regulowane i optymalnie dopasowane do Twojego wzrostu? Masz możliwość częstszej zmiany pozycji siedzącej na krześle? Oparcie powinno poruszać się razem z Tobą, abyś mógł siedzieć bardziej odchylony do tyłu i bardziej wyprostowany.
Czy Twoje biurko ma regulowaną wysokość i oferuje wystarczająco dużo miejsca na sprzęt roboczy? Twoja przestrzeń na nogi również nie powinna być ograniczona pod biurkiem. Idealnie biurko pozwoli Ci pracować zarówno na siedząco, jak i stojąco.
Meble do przechowywania, takie jak pojemniki czy szafki, powinny być funkcjonalne i łatwe w użyciu.
Czy wszystkie kable są dobrze ułożone, aby nie było ryzyka potknięcia?

2. Komputer, mysz i klawiatura

Ekran nie oślepia i czy spełnia obecne standardy? Czy ustawiłeś komputer pod odpowiednim kątem do okna, aby wpadające światło dzienne w jak najmniejszym stopniu zakłócało widok ekranu? Upewnij się, że ekran komputera jest wystarczająco duży, a wysokość i nachylenie są dla Ciebie optymalne.
W przypadku klawiatury obowiązuje zasada: Twoje dłonie dyktują idealną pozycję i nachylenie. Nadgarstki nie powinny być skręcone, a ogólna postawa powinna być rozluźniona. Czy palce wygodnie spoczywają na klawiaturze? Czy potrafisz dobrze czytać etykiety?
Mysz komputerowa powinna też idealnie leżeć w dłoni - to znaczy jest zaokrąglona w kierunku nasady dłoni i spłaszczona do przodu, gdzie znajdują się palce.
Powinny być dostępne podpórki na przedramiona i dłonie.
Jeśli używasz stacjonarnego laptopa: Czy istnieje zewnętrzny monitor, klawiatura i mysz, które spełniają kryteria ergonomiczne?

3. Organizacja pracy

Czy przerywasz pracę przy komputerze regularnymi, krótkimi przerwami?
Zasadniczo powinieneś zrobić pięciominutową przerwę od ekranu na każdą godzinę pracy.
Przerwy na ćwiczenia można również zachęcać poprzez organizację pracy: umieść telefon na stojącym biurku lub umieść drukarkę kilka metrów od biurka.

4. Oświetlenie

Czy w Twoim biurze jest harmonijne, pozbawione migotania i oślepiania oświetlenie podstawowe?
Ponadto powinieneś mieć indywidualnie regulowane światło w swoim miejscu pracy.
Udział światła dziennego powinien być jak największy, ale należy go regulować za pomocą żaluzji, np. przy oślepiającym słońcu.
Czy ekrany komputerów są ustawione tak, aby było jak najmniej odbić światła?

5. Klimat wewnętrzny

Czy czujesz się komfortowo z temperaturą i wilgotnością? Idealnie biuro powinno mieć temperaturę 21 stopni Celsjusza i wilgotność od 40 do 60 procent.
Pomieszczenia należy wietrzyć kilka razy dziennie. Krótka wentylacja jest najskuteczniejsza dla wymiany powietrza. Zdecydowanie lepsze są pokoje z oknami niż klimatyzowane biura.
Wprowadź świeżą zieleń do miejsca pracy. Rośliny znacznie poprawiają klimat w pomieszczeniach, a nawet mogą rozkładać zanieczyszczenia powietrza.

6. Hałas

Czy potrafisz się dobrze skoncentrować? Jeśli nie, może to być spowodowane hałasem otoczenia. Ciągle używane drukarki i inne hałaśliwe urządzenia najlepiej przenieść do sąsiedniego pomieszczenia.
W biurze na planie otwartym ekrany dźwiękochłonne między poszczególnymi miejscami pracy mogą pomóc w zmniejszeniu zanieczyszczenia hałasem dla poszczególnych osób.

Tagi.: tcm czasopismo Ochrona skóry