Niebieskie światło: czy telefony komórkowe i tym podobne naprawdę zakłócają sen?

Christiane Fux studiowała dziennikarstwo i psychologię w Hamburgu. Doświadczony redaktor medyczny od 2001 roku pisze artykuły do ​​czasopism, wiadomości i teksty merytoryczne na wszystkie możliwe tematy związane ze zdrowiem. Oprócz pracy dla, Christiane Fux zajmuje się również prozą. Jej pierwsza powieść kryminalna ukazała się w 2012 roku, a także pisze, projektuje i wydaje własne sztuki kryminalne.

Więcej postów Christiane Fux Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Powszechna rada jest taka, że ​​jeśli źle śpisz, nie powinieneś wpatrywać się wieczorem w wystawy. Mówi się, że niebieskie światło, które emitują, utrudnia zasypianie. Ale czy to naprawdę prawda?

Zgadza się: niebieskie światło to ożywienie. W większym stopniu jest zawarty w świetle dziennym. Jeśli czerwonawa część widma światła zwiększa się pod wieczór, organizm wytwarza więcej „hormonu snu” melatoniny.

To sprawia, że ​​związek między korzystaniem z mediów cyfrowych a zaburzeniami snu wydaje się prawdopodobny. Ale nie zostało to udowodnione. Wątpliwe wydaje się, czy niebieskie fale świetlne emitowane przez ekrany LED są w ogóle wystarczające do takiego efektu.

Na przykład, podczas gdy zachmurzone zimowe niebo nadal świeci na siatkówkę oka z natężeniem 5000 luksów, nawet nowoczesne mobilne aparaty szpiegujące radzą sobie tylko z jego ułamkiem.

Tryb oświetlenia nocnego nie pomaga

W rzeczywistości liczba badań do tej pory była dość cienka, a grupy testowe są raczej małe. Nowe badanie może teraz zawierać co najmniej 167 uczestników badania. Przed pójściem spać osoby w wieku od 18 do 24 lat korzystały z iPhone'a ze specjalnym oświetleniem wieczornym („Night Shift”) lub bez niego do wyświetlania z cieplejszym spektrum światła. Inna grupa unikała telefonów komórkowych i innych mediów elektronicznych przed pójściem spać.

Jakość i czas trwania snu badanych monitorowano następnie następnej nocy. Uczestnicy nosili również paski na klatkę piersiową z urządzeniami do monitorowania tętna. Wynik: żadna z grup nie spała lepiej lub gorzej niż pozostałe.

Jest to zgodne z wynikami innego badania: tam naukowcy wykazali, że tryb nocnej zmiany nie zwiększył ilości uwalnianej melatoniny.

Światła przygasają wieczorem

Przyciemnianie świateł wieczorem może mieć sens: w przeciwieństwie do koloru światła, intensywność promieniowania ma wpływ na produkcję melatoniny. Naukowcy z Uniwersytetu Monash w Melbourne wykazali, że zmniejsza się to średnio o połowę, nawet przy zwykłym oświetleniu wieczornym w gospodarstwach domowych.

„Każdy, kto chce czytać na urządzeniu elektronicznym przed pójściem spać, powinien unikać maksymalnej jasności – to zalecenie brzmi banalnie, ale jest słuszne” – informuje prof. Michael Bach z Centrum Medycznego Uniwersytetu we Freiburgu w komunikacie prasowym Niemieckiego Towarzystwa Okulistycznego. .

Reakcje na światło są indywidualnie różne

To, co było szczególnie ekscytujące we wspomnianym badaniu: wpływ ilości światła na uwalnianie hormonu snu okazał się bardzo różny w zależności od osoby. Podczas gdy u niektórych osób testujących ilość melatoniny zmniejszyła się tylko o połowę w bardzo jasnym świetle, u innych ilość światła odpowiadająca płomieniowi świecy była wystarczająca. „Wpływ oświetlenia na konkretną osobę jest wysoce nieprzewidywalny” – piszą naukowcy współpracujący z Seanem W. Cainem.

A to odpowiada codziennemu doświadczeniu: niektórzy ludzie łatwo zasypiają w każdej sytuacji, inni nawet drobne czynniki zakłócające sen powodują sen. Oprócz czynników zewnętrznych, takich jak światło i hałas, ciężkie jedzenie, ćwiczenia wieczorne czy spożywanie kofeiny, rolę mogą tu odgrywać w szczególności elementy zakłócające psychicznie.

„Światło wyłączone” oznacza również „wyłączony telefon komórkowy!

I w tym momencie ponownie wchodzi w grę korzystanie z telefonów komórkowych: Badanie przeprowadzone w Szkole Badań nad Komunikacją Masową w Leuven w Belgii wykazało: Ci z 844 uczestników, którzy nadal używają telefonu komórkowego po wyłączeniu światła, spali gorzej i mieli więcej zmęczony następnego dnia.

Badacze snu zalecają osobom zaburzonym snem mentalne kalibrowanie się do łóżka: odprężające wieczorne rutyny i raczej spokojne czynności umysłowe. Jeśli używasz telefonu komórkowego w łóżku, nie wyłączasz go mentalnie – a to może być prawdziwym złodziejem snu.

Tagi.:  zęby Ochrona skóry zapobieganie