Wysokie ciśnienie krwi: ćwiczenia pomagają, joga nie
Luise Heine jest redaktorem w od 2012 roku. Wykwalifikowany biolog studiował w Ratyzbonie i Brisbane (Australia) i zdobywał doświadczenie jako dziennikarz w telewizji, w Ratgeber-Verlag iw magazynie drukowanym. Oprócz pracy w pisze także dla dzieci, na przykład dla Stuttgarter Kinderzeitung, i prowadzi własny blog śniadaniowy „Kuchen zum Frühstück”.
Więcej postów Luise Heine Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.MonachiumNie każdy pacjent z nadciśnieniem chce brać leki. Niektórzy z nich nawet ich nie tolerują. Eksperci z American Heart Association (AHA) dają teraz tym chorym nadzieję: alternatywne metody terapeutyczne mogą również obniżyć ciśnienie krwi, zgodnie z badaniem porównawczym. Skuteczność jest jednak różna i nie można całkowicie zrezygnować z leków.
„Częste pytanie, które ludzie zadają, brzmi: nie chcę brać pigułek, co jeszcze mogę zrobić, aby obniżyć nadciśnienie?”, powiedział Robert D. Brook z Uniwersytetu Michigan. On i jego koledzy chcieli w przyszłości udzielić odpowiedzi osobom dotkniętym problemem. W tym celu przyjrzeli się danym z 1000 badań opublikowanych w latach 2006-2011.
Brak efektów ubocznych
Naukowcy podzielili alternatywne podejścia terapeutyczne na trzy grupy. Pierwsza obejmowała zajęcia fizyczne (np. aerobik), drugą terapie behawioralne (np. medytacja), a trzecia tzw. metody nieinwazyjne (np. akupunktura). Wynik: alternatywne terapie prawie nigdy nie powodowały niepożądanych skutków ubocznych ani skutków ryzyka. Jednak niektóre metody okazały się bardziej skuteczne niż inne.
Ćwiczenia napinające mięśnie pomagają w walce z wysokim ciśnieniem krwi
Aktywność fizyczna była zatem najskuteczniejszym sposobem obniżenia ciśnienia krwi. Obejmuje to bieganie, trening siłowy i – co zaskakujące dla badaczy – tak zwane ćwiczenia izometryczne. Mięśnie są ponownie napięte i rozluźnione bez poruszania stawami. Dzięki tym ćwiczeniom wysokie ciśnienie krwi można obniżyć nawet o dziesięć procent. Jednak metoda nie jest zalecana dla osób z poziomem 180/110 nm Hg lub wyższym.
Niektóre techniki oddychania pomogły również obniżyć wysokie ciśnienie krwi, gdy były wykonywane regularnie w 15-minutowych sesjach trzy do czterech razy w tygodniu.
Nie udowodniono skuteczności jogi i spółki
Z drugiej strony terapie behawioralne, takie jak biofeedback lub medytacja transcendentalna, wykazały jedynie niewielki efekt. Nie można było wypowiedzieć się na temat innych form medytacji, nie było wystarczających danych na ten temat. Zdaniem naukowców brakuje również wystarczających dowodów naukowych na skuteczność jogi i innych metod relaksacyjnych, a także akupunktury na nadciśnienie.
Leków na nadciśnienie nie można zastąpić
„Alternatywne metody obniżają ciśnienie krwi o 2 do 10 mm Hg, podczas gdy leki obniżają je o 10 do 15 mm Hg” – mówi Brook. Dlatego te formy terapii mogły być stosowane tylko jako dodatek do leków. Można je łączyć z innymi wypróbowanymi i przetestowanymi środkami, takimi jak odchudzanie, rzucenie palenia, stosowanie diety niskosolnej lub spożywanie niewielkiej ilości alkoholu.
Wysokie ciśnienie krwi jest uważane za czynnik ryzyka wielu chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary. Dotyka 26 procent ludzi na całym świecie. Według statystyk wzrost ciśnienia w naczyniach odpowiada za 13% przedwczesnych zgonów. (lewa)
