Zdrowe w biurze: pisz dalej

Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Ogiery biurowe lub sportowcy amatorzy mają jedną wspólną cechę: mięśnie bolą, gdy są przeciążone. Podobnie jak w przypadku sportu, ćwiczenia rozluźniające mięśnie w gabinecie są najlepszym lekarstwem - ale w tym badaniu więcej niż myślisz.

Jeśli szyja lub plecy bolą w codziennym życiu biurowym, często przyczyną jest nieprawidłowa postawa podczas pracy. Z medycznego punktu widzenia przestępca nie różni się aż tak bardzo od sportowca, chociaż prawie nie robi kroku. Jeśli mięśnie są zbyt długo napięte i nie są już ukrwione, cierpi regeneracja, a mięśnie zaczynają boleć. Naukowcy kierowani przez Julie Côté z kanadyjskiego Uniwersytetu McGill w Montrealu wybrali nietypowy sposób przeciwdziałania napięciom w swoich badaniach z pracownikami biurowymi - umieścili osoby testujące w biurze na bieżni przed ich sprzętem roboczym.

Ruch obniża aktywność mięśni

Dwudziestu zdrowych uczestników musiało wykonać 90-minutowe ćwiczenie pisania na potrzeby testu - siedząc lub spacerując na bieżni. Zostało to umieszczone w taki sposób, aby badani mogli pisać na taśmie biegowej. Naukowcy zmierzyli aktywność mięśni szyi, ramion, przedramion i nadgarstków. Wynik: u aktywnych piszących, w przeciwieństwie do ich klasycznie ustawionych kolegów, aktywność mięśni była coraz mniej zmienna, a mięśnie mniej napięte.

„Ciała są stworzone do ruchu” to proste przesłanie od Côté.Dopóki bieżnie wciąż czekają, aby stać się częścią codziennego życia biurowego, radzi pracownikom biurowym, aby co kilka minut poruszali się i zmieniali postawę.

W badaniu nie badano bardziej szczegółowo, w jakim stopniu przebywanie na bieżni wpływało na wydajność pracy.

Najlepszym lekarstwem jest profilaktyka

Lekarze zalecają regularne ćwiczenia i ćwiczenia przyjazne dla pleców, aby zapobiec bólom pleców. Termin „sport przyjazny dla pleców” nie oznacza konkretnych rodzajów sportu – chodzi raczej o odpowiednią dzienną dawkę, ukierunkowaną strukturę treningu i dobrą technikę. Ukierunkowany trening siłowy wzmacniający mięśnie tułowia jest szczególnie skuteczny. Ponieważ im silniejsze są mięśnie pleców i brzucha, tym bardziej wspomagają kręgosłup w jego funkcji podporowej. Tak mocny gorset mięśniowy może nawet zapobiegać bólom pleców. Tutaj poradzą sobie doświadczeni lekarze sportowi lub fizjoterapeuci.

Źródło: Eur J Appl Physiol. 2015 kwietnia 5. [Epub przed drukiem]

Tagi.:  czasopismo lecznicze ziołowe domowe środki zaradcze tcm