Ćwiczenia cardio: dawka się liczy
Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.MonachiumDla osób o słabym sercu program bezwzględnej ochrony fizycznej nie ma już zastosowania. Eksperci wyraźnie doradzają nawet osobom z osłabionym mięśniem sercowym włączenie ćwiczeń do ich codziennego życia. Połączenie umiarkowanej wytrzymałości i treningu siłowego ma najlepszy wpływ na zdrowie.
Regularne ćwiczenia wytrzymałościowe nie tylko poprawiają odporność i jakość życia pacjentów kardiologicznych, ale przypuszczalnie również wydłużają ich życie. Metaanaliza przeprowadzona przez Cochrane Center we Freiburgu obejmująca 47 badań z udziałem prawie 10 800 pacjentów wykazała, że trening wytrzymałościowy zmniejszył śmiertelność z powodu powikłań sercowo-naczyniowych o 26 procent po dwunastu miesiącach lub więcej i zapobiegł niektórym pobytom w szpitalu. Według gazety medycznej eksperci z Dni Sercowo-Naczyniowych w Dreźnie opisali wyniki jako dość imponujące.
Prawidłowe dawkowanie treningu
Jednak eksperci radzą osobom z niewydolnością serca zachować ostrożność podczas aktywności fizycznej. Pacjenci powinni rozpocząć sesje treningowe trwające od pięciu do dziesięciu minut przed zwiększeniem czasu trwania, częstotliwości i intensywności treningu. Celem jest umiarkowane ćwiczenia przez 20 do 40 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu.
Ponadto, dynamiczny trening siłowy zalecany jest dwa do trzech razy w tygodniu. Nie należy jednak przekraczać progu stresu, przy którym występują problemy z sercem (próg dławicy piersiowej). Ten próg wzrasta wraz z regularnym treningiem – osoby dotknięte chorobą mogą w związku z tym coraz bardziej się stresować.
Przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby obliczyć maksymalne tętno oraz rezerwę tętna.Możesz więc zmierzyć częstotliwość podczas uprawiania sportu i upewnić się, że nie przekraczasz wartości orientacyjnych.
Wspólne ćwiczenia też są motywujące
Pacjenci kardiologiczni powinni najlepiej opracować swój plan treningowy z lekarzem lub pracownikiem wieńcowej medycyny sportowej. Alternatywnie możesz udać się do specjalnych grup sportowych cardio i wieńcowych, które są dostępne we wszystkich większych miastach. Tam pod okiem doświadczonych terapeutów sportowych obciążenie jest dostosowywane do wydolności pacjenta. Często jest nawet obecny lekarz. Takie grupy sportowe mają również szereg pozytywnych efektów psychospołecznych, które mogą mieć znaczenie dla motywacji i radzenia sobie z chorobą.
Reakcje adaptacyjne w całym ciele
Regularne ćwiczenia mają nie tylko pozytywny wpływ na serce. Trenowana jest funkcja naczyń krwionośnych i limfatycznych, powstają nowe naczynia włosowate - najdrobniejsze naczynia krwionośne, które poprawiają zaopatrzenie mięśni i narządów w tlen. Pozytywnie wpływa również na rytm serca oraz metabolizm tłuszczów i węglowodanów.
Statystyki pokazują, że choroby układu krążenia są główną przyczyną niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci w krajach rozwiniętych. Jednak w Niemczech spada śmiertelność z powodu chorób serca. Niemieckie Towarzystwo Kardiologiczne donosi na przykład, że śmiertelność z powodu niewydolności serca w tym kraju spadła o 19 procent w ciągu ostatnich dwóch dekad. Eksperci podejrzewają, że aktywność sportowa w rehabilitacji medycznej odegrała swoją rolę i powinna być wykorzystywana jeszcze częściej. Nawet ci, którzy nie są chorzy, powinni regularnie ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. (vv)
Tagi.: Zdrowie mężczyzn objawy czasopismo
