Gęstość kości: dodatkowa porcja wapnia nie pomaga

Luise Heine jest redaktorem w od 2012 roku. Wykwalifikowany biolog studiował w Ratyzbonie i Brisbane (Australia) i zdobywał doświadczenie jako dziennikarz w telewizji, w Ratgeber-Verlag iw magazynie drukowanym. Oprócz pracy w pisze także dla dzieci, na przykład dla Stuttgarter Kinderzeitung, i prowadzi własny blog śniadaniowy „Kuchen zum Frühstück”.

Więcej postów Luise Heine Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

Im jesteś starszy, tym bardziej kruche stają się twoje kości. Mówi się, że tabletki wapnia i dieta bogata w wapń, taka jak produkty mleczne, wzmacniają kości. Takie eksperymenty można uratować, twierdzą naukowcy. Są lepsze sposoby na poprawę gęstości kości.

Wapń jest niezbędnym minerałem, który znajduje się głównie w kościach i zębach. Dlatego zaleca się, aby dorośli w każdym wieku spożywali 1000 mg wapnia dziennie. Zgodnie z powszechnym konsensusem powinno to być korzystne dla zdrowia kości. Naukowcy z Nowej Zelandii zakwestionowali właśnie tę zasadę.

W tym celu Mark Bolland i niektórzy koledzy z uniwersytetów w Auckland i Wellington przeanalizowali prawie 100 badań w metaanalizie, która dotyczyła spożycia wapnia u osób po 50. roku życia.

Brak znaczenia klinicznego

Twój pierwszy wynik: Tak, dodatkowa porcja wapnia zwiększa gęstość kości każdego dnia – ale tylko o jeden do dwóch procent. „Jest bardzo mało prawdopodobne, że ma to znaczenie kliniczne”, odpowiednio oceniają Bolland and Co.

W drugiej analizie wynik został potwierdzony: spożycie wapnia nie było związane z urazami kości. Nawet ci, którzy jedli szczególnie duże ilości wapnia, nie łamali kości łatwiej.

„Nadszedł czas, abyśmy ponownie przemyśleli zalecenia dotyczące spożycia wapnia” – powiedział profesor Karl Michaëlsson z Uppsala University w Szwecji, oceniając niniejsze badanie. Ponieważ ostatnio kilkakrotnie wykazano, że suplementy wapnia mogą również wywoływać niepożądane skutki uboczne, na przykład ze względu na zmianę naczyń serca lub częstsze występowanie kamieni nerkowych i dny rzekomej. W rozmowie z ekspert życzy sobie przyszłości: „Musimy nauczyć się lepiej rozumieć, kiedy organizm naprawdę cierpi na niedobór wapnia”.

Trenuj swoją równowagę!

Niemniej jednak każdy może coś zrobić, aby utrzymać swoją gęstość kości, a tym samym przeciwdziałać rosnącemu ryzyku wypadków w starszym wieku. „Bądź aktywny fizycznie”, radzi Michaëlsson. Szczególnie trening równowagi jest korzystny dla zdrowych kości. „Ponadto nie pal, uważaj na swoją wagę i stosuj urozmaiconą dietę.” Oraz: Nie chowaj się przed słońcem. Ponieważ wspomaga to własną produkcję witaminy D w organizmie, a tym samym zapobiega utracie kości (osteoporozie).

Źródła: Mark J. Bolland i wsp., Pobór wapnia i gęstość mineralna kości: przegląd systematyczny i metaanaliza, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4183, opublikowano online 29 września 2015 r.

Mark J. Bolland i wsp., Spożycie wapnia i ryzyko złamań: przegląd systematyczny, The BMJ, doi: 10.1136 / bmj.h4580, opublikowano online 29 września 2015 r.

Tagi.:  zapobieganie zęby Choroby