Drzemka wzmacnia organizm

Larissa Melville ukończyła staż w redakcji . Po ukończeniu biologii na Uniwersytecie Ludwiga Maximiliana i Politechnice w Monachium najpierw poznała media cyfrowe w sieci Focus, a następnie postanowiła uczyć się dziennikarstwa medycznego od podstaw.

Więcej o ekspertach Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.

MonachiumBrak snu nie tylko sprawia, że jesteś nieskoncentrowany, słaby i drażliwy, ale nawet sprawia, że niektórzy chorują. Jednak to, ile ktoś potrzebuje snu, jest różne. Dobra wiadomość: drzemka mocy uzupełnia zapasy.

Każdy, kto nie wyspał się w nocy, może sobie pomóc krótką drzemką w ciągu dnia – jak wiadomo, budzi to na nowo. Francuscy badacze odkryli teraz kolejne fakty przemawiające na korzyść popołudniowej drzemki: regeneruje ona układ odpornościowy i obniża poziom stresu.

Substancje posłańcze w moczu i ślinie

„Nasze dane sugerują, że 30-minutowa drzemka może odwrócić negatywne skutki złego snu” – mówi dr Brice Faraut z Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Dotyczy to w szczególności substancji przekaźnikowych w ciele, które popadły w kłopoty z powodu braku snu.

W swoim badaniu zbadali wpływ drzemki na układ odpornościowy i poziom stresu u jedenastu mężczyzn w wieku od 25 do 32 lat. Aby to zrobić, naukowcy wystawili uczestników na dwa różne ustawienia snu - z dniem relaksu pomiędzy nimi. Za każdym razem badani mogli spać tylko przez dwie godziny w nocy, ale raz pozwolono im leżeć po 30 minut każdego ranka i popołudnia. Naukowcy zmierzyli to, co działo się w organizmie, używając pewnych biomarkerów w ślinie i moczu – w tym interleukiny-6, katecholamin, norepinefryny, norepinefryny i dopaminy.

Spadek hormonów stresu

Wynik: po krótkiej nocy stężenie hormonu stresu noradrenaliny wzrosło 2,5-krotnie. Drzemka spowodowała, że wartości ponownie spadły. Norepinefryna odgrywa dużą rolę w odpowiedzi na stres: zwiększa tętno, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Układ odpornościowy również skorzystał na drzemce. Normalizuje poziom interleukiny-6. Ta substancja przekaźnikowa wspiera układ odpornościowy.

„Krótka drzemka może potencjalnie zmniejszyć szkodliwe skutki braku snu, ponieważ pomaga w regeneracji układu odpornościowego i neuroendokrynnego” – mówi Faraut. Naukowcy mają nadzieję, że ich badania mogą pomóc osobom podatnym na brak snu.

Potrzeby snu są różne

Ponieważ to, ile ktoś potrzebuje snu, jest zupełnie inne. Specjalnie skomponowany panel ekspertów opublikował nowe zalecenia dotyczące optymalnego czasu snu w imieniu National Sleep Foundation. Różnią się one znacznie w zależności od wieku:

Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
Niemowlęta (1 - 2 lata): 11 do 14 godzin
Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat): od 10 do 13 godzin
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
Nastolatki (14-17 lat): od godziny do 8 do 10 godzin
Młodzi dorośli (18-25 lat): 7 do 9 godzin
Dorośli (26-64 lata): od 7 do 9 godzin
Osoby starsze (65+ lat): od 7 do 8 godzin

Specyfikacje oparte są na wynikach metaanalizy 320 badań. Badano konsekwencje zdrowotne zbyt dużej lub zbyt małej ilości snu dla zdrowych ludzi.

Wiele pytań jest wciąż otwartych

Zalecenia są dobrym przewodnikiem. Ale sam sen nadal stanowi dla naukowców wiele zagadek. „Wciąż musimy się wiele nauczyć na temat funkcji snu" – mówi dr Lydia DonCarlos, neuroendokrynolog z Loyola University i członek panelu ekspertów. „Wiemy, że sen jest spokojny i ważny dla pamięci. Ale chociaż spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc, nie znamy dokładnych funkcji snu ”- dodaje.

Źródła:

Informacja prasowa Systemu Opieki Zdrowotnej Uniwersytetu Loyola z dnia 02.11.2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org (dostęp 12 lutego 2015 r.)

Komunikat prasowy Towarzystwa Endokrynologicznego z dnia 02.10.2015

Brice Faraut i wsp.: Drzemka odwraca zmiany w ślinie interleukiny-6 i norepinefryny w moczu indukowane przez ograniczenie snu. Dziennik Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Tagi.: tcm niespełnione pragnienie posiadania dzieci Ochrona skóry