Codzienne ważenie pomaga schudnąć
Wszystkie treści są sprawdzane przez dziennikarzy medycznych.MonachiumCodzienne ważenie czy nie? W tej kwestii zdania są podzielone. Nowe badanie dostarcza mocnych argumentów za codzienną procedurą ważenia. Ale przede wszystkim pomaga mężczyznom.
Stawanie na wadze każdego dnia - jest kilka argumentów przeciwko temu. Na przykład wskaźnik może od czasu do czasu przesuwać się w prawo, nawet jeśli ściśle przestrzegasz planu diety. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy: na przykład, gdy tkanka tłuszczowa została przekształcona w cięższą masę mięśniową poprzez ćwiczenia. Lub z powodu retencji wody z powodu wahań hormonalnych. Kiedy coś takiego się dzieje, frustracja jest nieunikniona. Niektórzy następnie wrzucają ręcznik. Dlatego niektórzy eksperci dietetyczni zalecają ważenie się w dłuższych odstępach czasu.
Waga jako pomoc w diecie
Ale nowe badanie jest temu przeciwne. Udowadnia, że odchudzanie nie tylko działa lepiej, ale jest również bardziej zrównoważone, jeśli codziennie wchodzisz na wagę – a następnie dokumentujesz wyznaczoną wagę. „Metoda wyjaśnia związek między zachowaniem żywieniowym a wagą” – mówi kierownik badań David Levitsky z Cornell University w stanie Nowy Jork.
W badaniu wzięło udział 162 kobiet i mężczyzn z nadwagą, z których około połowa pełniła rolę grupy kontrolnej. Dostali opcję początkowej utraty wagi przez rok bez dalszych wskazówek.
Schudnij krok po kroku
Osobom z rzeczywistej grupy testowej początkowo powierzono konkretne zadanie zmniejszenia masy ciała o jeden procent. Skupiono się na powolnej, ale systematycznej utracie wagi. Od nich zależało, jak im się udało – poprzez mniejsze porcje, unikanie przekąsek czy pomijanie posiłków. Jeśli stracili odpowiednią ilość wagi, a ta utrzymywała się na stałym poziomie przez co najmniej dziesięć dni, następował kolejny etap dalszej utraty wagi w procentach – i tak dalej. Celem było zgubienie około dziesięciu procent masy ciała w ciągu roku.
Kolejnym ważnym składnikiem diety było codzienne odnotowywanie wagi. W tym celu udostępniono uczestnikom specjalną stronę internetową, na której mogli wpisywać swoją wagę i śledzić przebieg swojej krzywej wagi.
Środki opłaciły się: po roku prawie co trzecia osoba w grupie dietetycznej straciła pięć procent masy ciała, a 8,6 procent nawet schudło docelowe dziesięć procent. W grupie kontrolnej tylko co dziesiąty przekroczył pięcioprocentową granicę lub tylko 4,6 procent straciło na wadze o dziesięć procent.
Mężczyźni w szczególności odnoszą korzyści
Jednak mężczyźni odnieśli znacznie większe korzyści ze strategii niż kobiety. Te również się zmniejszyły, ale nie bardziej niż w grupie kontrolnej. Pomoc codziennego ważenia i krzywa wagi skierowana w dół również okazały się bardziej zrównoważone dla mężczyzn w dłuższej perspektywie: byli oni w stanie lepiej utrzymać wagę po roku utraty wagi. „Wierzymy, że ważenie pomaga ludziom dokonywać wyborów żywieniowych, które korzystnie wpływają na ich wagę” – mówi lider badania Levitsky. Naukowcy nie powiedzieli jeszcze, dlaczego działa to lepiej u mężczyzn niż u kobiet. (por.)
Źródło:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Częste samoważenie i wizualne informacje zwrotne na temat utraty wagi u osób dorosłych z nadwagą. Dziennik Otyłości, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
Tagi.: skóra domowe środki zaradcze włosy
